запитання

Привіт! Я стежу за вашим сайтом вже досить давно, і я хотів би запитати, чи маєте ви якусь пораду щодо придатності до отрути для схуднення, дуже чесно, я щойно мав ППС, і коли я почав іти, зараз фунти подорожчали, тому я хотів би запитати поради? Дякую.

Привіт! Велике спасибі, відданих шанувальників, таких як вас, ніколи не вистачає! 😀 Тож насамперед я хочу одне від вас:

ЗАБУТИ НА КГ. Це абсолютно неактуальна цифра. Жінки надзвичайно схильні до повені, лише трохи стресу, менструації, трохи більше вуглеводів, це все фактори, які можуть спокійно утримувати 2-3 кг води з дня на день. Тоді, коли ви контролюєте свою вагу, ви відчуваєте, що робите все неправильно, ви сидите на дієті і набираєте вагу, це не має сенсу тощо.

Єдиними відповідними даними є:

- КІЛЬКІСТЬ підшкірного жиру

Штангенциркуль ідеально підходить для контролю підшкірного жиру, але у вас його, ймовірно, немає, тому достатньо нормального сантиметра, ключових даних, які вас цікавлять:

- окружність шиї (шия)
- окружність талії
- окружність стегон

У кожної людини можуть бути невеликі варіації у зберіганні жиру, деякі схильні до накопичення жиру в інших частинах, ніж хтось інший, але на основі статистичних даних та тисяч виміряних людей ми, швидше за все, можемо підрахувати за згаданим вище зростом та вагою + даними, як скільки, за вашими оцінками, приблизно відсотків жиру.

Коли ви отримаєте цю інформацію, ви втратите інтерес до ваги, адже вам потрібно лише дві речі, щоб бути в хорошій формі:

- низький відсоток підшкірного жиру
- набирати м’язи

Отже, ми вже знаємо, як перевірити, чи справді ви набираєте вагу, тому що я не вважаю затримку води набором ваги, чи ви худнете. Тепер що робити, щоб схуднути:

- ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте

І це можна зробити двома способами:

- Ви обмежуєте калорії
- ви не зменшите калорій, але додасте активності, яка спалить їх за вас

Це вирішувати вам, як ви вирішите, хтось може зробити краще обмеження калорій, якщо йому «не потрібно» робити кардіо, піднімати гантелі тощо. А хтось воліє додати цю діяльність, щоб ви могли насолодитися смачним чізкейком від вашої дружини, жирним стейком чи макдональдом:).

Якщо ви хочете мати все заздалегідь розрахований, і знати, скільки ви худнете, потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте за день, тому ваш BMR + скільки ви спалюєте під час занять спортом, тобто що саме ви робите і як часто це робите (наприклад, фітнес 3 рази на тиждень х 60 хвилин). Якщо ви не хочете рахувати, виміряйте, як я вже писав:

якщо окружність талії та стегон зменшиться = ви втратите жир. Якщо він не зменшується, ви набираєте вагу, тобто. потрібно втратити калорії = їсти менше вуглеводів і жирів, або додати активність = напр. велосипед, степпер, все, що збільшить пульс, і в ідеалі, якщо ви використовуєте талію на грудях, щоб знати, скільки ви будете спалювати при кожному занятті. Стільки про вступ.

Статтю написав Міхал Хафо

Коли я бачу, наскільки люди втрачають дієту та фізичні вправи, я вирішив допомогти їм і показати їм простий спосіб побудувати хорошу фігуру та зберегти її на все життя.

2 відповіді