відскоку

У випадку, якщо ви вирішили різко схуднути, ви, безсумнівно, зможете цього досягти відносно легко (багатостраждально, але просто). Проблема, яка вимагає послідовного та професійного керівництва, полягає в тому, що відбувається після втрати такої ваги за такий короткий час.

Ефект відскоку - явище, яке виникає після раптова втрата ваги і полягає у її поверненні внаслідок метаболічної зміни (вірніше, проблеми зі зміною).

Чому відбувається ефект відскоку?

Знаменитий ефект відскоку відбувається через швидку втрату ваги, спричинену дуже агресивним дефіцитом. Як це відбувається? Перш за все, коли ми виконуємо дієти, які занадто енергетично обмежують, що призводить до того, що наш організм не має можливості створювати нові клітини, відновлювати тканини тощо.

Більше того, дефіцит такий, що він навіть не має енергії для належного виконання своїх функцій, отже, альтернативою для отримання енергії, яка йому залишилася, є мобілізація «їжі» з самого організму. Ця їжа буде вилучена з м’язової маси та жиру.

Що є запорукою здорового схуднення?

Логічно, що коли ми прагнемо досягти значної втрати ваги, ми зосереджуємось на їжі, намагаючись споживати диво-продукти, припиняючи вживати жир або вуглеводи, але багато хто забуває про дуже важливий фактор: Силові тренування.

Фізичне тренування або спорт є надзвичайно важливими для збереження (навіть створення в певних предметах) м’язової маси. М'яз зберігається, або створюється, тому що ми даємо йому стимул, а тіло не дурне. Якщо ви використовуєте його, він зберігається, тому додаткова енергія, якої йому не вистачає, в основному мобілізується з жиру. Якщо ми не тренуємось, тіло не страждає від подразника і спалює обидва (навіть споживаючи більше м’язів, ніж жиру).

Якщо втрата ваги робиться таким чином, то трапляється ось що наше тіло має дуже мало м’язової маси. Ви повинні розуміти, що м’язова маса є більш термогенною (означає, що вона спалює більше енергії), ніж жирова маса, що означає, що наш метаболізм вищий при більшій м’язовій масі, ніж при більшій жировій масі (при тій самій вазі).

Люди, які дотримуються дуже обмежувальних дієт, сильно схудли, а потім мали ефект відскоку, це тому, що кожен раз, коли вони худнуть, вони руйнують більше м’язової маси, і коли вони набирають вагу, в основному це складається з жиру. Коли вони знову худнуть, вони знову втрачають жир і більше м’язової маси, що призводить до повільного погіршення обміну речовин і складу тіла.

Як зупинити ефект відскоку?

Одним із ключів до припинення ефекту відскоку є перебування в руках професіонала, в даному випадку дієтолога, який може порадити вам деякі рекомендації щодо схуднення найбільш здоровим і оптимальним способом.

Ось три поради, щоб розпочати свій шлях до здорової втрати ваги:

  • Невеликий дефіцит (300-400 ккал/день).
  • ОБОВ’ЯЗКОВО силові тренування, можна доповнити кардіотренажерами збільшити щоденні витрати.
  • Відпочинок (для кращого ремонту).

Бувають випадки, коли люди мають більш поглиблену вагу, яким може знадобитися підтримка персоналізованої програми харчування або навіть ефективних процедур для схуднення, таких як шлунковий балон, метод POSE та шлунковий кінцевий рукав. У випадку людей з ІМТ понад 40, їм може знадобитися баріатрична операція, щоб почати поступово худнути.

У клініках Цюріха у нас є мультидисциплінарна команда в нашому відділі харчування та розширеного ожиріння, в якому всі процедури для схуднення супроводжуються харчовим, естетичним та медичним контролем. Призначення цього приладу - супроводжувати пацієнта на початку, під час і після процесу схуднення, щоб переконатися, що воно проводиться здоровим способом і що страшний ефект відскоку або ефект йо-йо не може виникнути).

Ми можемо вам допомогти?

Задавайте нам будь-які запитання щодо цієї чи будь-якої іншої техніки, і ми допоможемо вам без будь-яких зобов’язань. Персонал нашої клініки із задоволенням відповість на ваші запитання.