Ми прагнемо ускладнити легке. Наприклад, ми вперто виправдовуємо свою відсутність фізичної активності виправданням браку часу. Завтра в неділю, з 9 ранку, у програмі "Salud al día" (програма "Телемадрид", випущена UEtv) Девід Міністрал, тренер зі скандинавської ходьби в Ассарі (Мадрид), пояснить нам, наскільки просто може бути введення вправ у наш день, перетворюючи прогулянку в повне тренування.
"Мета полягає у дотриманні рекомендацій ВООЗ, яка радить виконувати щонайменше 150 хвилин здорових аеробних вправ на тиждень. Ну, з 20-хвилинною щоденною прогулянкою - яку ми могли б розділити на дві сесії по 10 хвилин - кожна буде виконувати цей мандат (мінімум) ", пояснює міністр.
Як має бути така прогулянка, щоб ти справді оцінка як вправа для кого? "Бажано, з помірною інтенсивністю, але енергійною. Тобто ми йдемо швидко, але в темпі, який дозволяє нам вести розмову, не тонучи". Тобто ходити навколо, дивлячись на свій мобільний, крім того, що це недоречно через спотикання, марно.
СЕВЕРІДНА ПРОГУЛКА
У “Сучасному здоров’ї” міністр також розповість нам, яке саме взуття слід використовувати, і як надати додатковий плюс нашим прогулянкам, починаючи з північна ходьба. "Це логічна еволюція найбільш природних фізичних навантажень, які люди здійснюють, гуляючи", - говорить цей тренер.
Велика різниця при звичайній ходьбі відзначається використанням жердин. "Його використання відзначає модель руху, яка, крім того, що є дуже корисною для постуральної гігієни (" переставляючи "себе, запобігає та покращує нездужання), вона допомагає досягти правильного ритму для досягнення таких позитивних фізіологічних змін для нашого організму як зниження артеріального тиску, глюкози, холестерину тощо ", - додає він.
Дисципліна надзвичайно аеробний, що підвищує наш пульс, покращуючи серцево-судинну витривалість та покращуючи серцебиття спалювання калорій, використання тростини також дозволяє нам виконувати, одночасно, дуже ефективна силова робота. "За один раз нам вдається мобілізувати 90% м'язів тіла (підраховано, що в таких повноцінних видах спорту, як плавання, він досягає 65%), особливо активізуючи верхню частину тіла (плечі, руки та" ядро ")", робить висновок. І все це без впливу на наші суглоби!
'Здоров'я в актуальному стані' Він транслюється щонеділі, починаючи з 9 ранку на Телемадриді.