Сьогодні ми залучаємо вас вправи вдома один з найважливіших рухів для зміцнення попереку поруч із тягою. Вправа, про яку ми сьогодні говоримо на нашому веб-сайті Здравствуйте.

Виконання вправи Доброго ранку

Здравствуйте являють собою згинання багажника штангою, пікою або навіть без ваги (хоча рекомендація вправи вдома полягає у тому, що ви використовуєте бар). Вихідне положення стоячи, тримаючи ноги трохи розведені, одна від іншої, а руки витягнуті.

ранку

Можна зробити доброго ранку без ваги

Рух виконується згинанням тулуба вперед, приведенням його в горизонтальне положення і утриманням спини прямо. Щоб полегшити виконання цієї вправи для початківців, що коштує вам трохи більше, ви можете трохи зігнути коліна.

М’язи, які спрацьовує доброго ранку

За допомогою цієї вправи ми будемо працювати над безліччю м’язів, оскільки це складна вправа. Серед цих м’язів можна виділити наступні:

  • Сідниці.
  • Спінали.
  • Підколінні сухожилля
  • Поперековий відділ.
  • Квадрицепс
  • Ядро.

Вправа Здравствуйте він відмінно підходить для розтяжки верхньої частини стегон. Регулярно працюючи, він дозволяє уникнути травм, які можуть з’явитися в результаті фізичних зусиль, пов’язаних з іншими типами рухів.

Увага!

Будьте дуже обережні, роблячи Здравствуйте з вагою. Зверніть увагу на заключну частину руху і не нашкодьте собі, піднімаючи вагу у вихідне положення, оскільки ми можемо поранити спину, заподіявши грижі та інші настирливі травми. Якщо ви сумніваєтеся, скористайтеся простою позицією вправи вдома Він рекомендував вас.

Ви скоро знайдете цей рух у наших щотижневих навчальних програмах.