Я хочу зробити кілька уточнень, які змусять вас краще зрозуміти, що буде залежати від того, набираєте ви вагу чи худнете, і що ви можете робити. Мати з виключним грудним вигодовуванням витрачає додаткові калорії близько 500 ккал на день.

грудне

Що це значить? Що, не починаючи нічого робити, ви вже можете розраховувати на витрати на пробіжку близько 45 хвилин. Це круто, правда? Так, це фантастика, але, на жаль, це не гарантує того, що ви схуднете.

Чому ні? Перша проблема полягає в тому, що, як ви вже знаєте, іноді під час вагітності та лактації ми відчуваємо себе голоднішими, ніж зазвичай, і в результаті ми їмо більше і швидше, що гірше.

Якщо ви їсте те саме, що їли до того, як завагітніли, і не товстіли, логічно, що тепер ви цього теж не робите. На відміну від. Пам'ятайте, що ми маємо додаткові витрати 500 Ккал на день.

Сон або недосип

Дослідження про це дуже чітко говорять, сон менше годин протягом тривалого часу, або якщо неорганізований графік сну сприяє надмірній вазі.

Тож мені шкода сказати вам, що наступного разу, коли ви почуєте, як хтось каже, що поганий сон змусив вас схуднути, як це зробила Пілар Рубіо в Ель-Хормігуеро, це буде неправдою. Напевно, його генетика та спорт мали більше спільного з його одужанням.

Велика частина проблеми полягає в генетиці, і я збираюся навести вам графічний приклад зі студентських часів ... Поки я виконував спеціальність, я ділив квартиру з кількома дівчатами, деякі пухліші, інші худіші, інші нижчі та інші вищі.

Ми їли одне і те ж, і в основному у нас були однакові процедури, однаковий вік і наше життя було подібним, тому що ми вчились одне і те ж, і наш день у день був практично однаковим. Різниця полягала в тому, що я не набрав жодного грама, моя дорога подруга Лора за чотири місяці набрала 10 кілограмів, а решта трохи набрала, але набрала трохи ваги.

Генетика така, і ми не можемо проти неї боротися, власна генетика допоможе вам набрати вагу або схуднути.

Інші можливі зміни

На додаток до всього вищесказаного, є два аспекти, пов’язані з післяпологовим періодом, які можуть змусити нас набрати вагу.

З одного боку - відсутність менструації під час годування груддю. Є матері, у яких немає менструацій під час виключно грудного вигодовування, і все ж є інші, які мають, але це рідше.

Відсутність менструації викликана низький рівень естрогену, що з іншого боку вони будуть уповільнюють наш метаболізм І перейти до сприяють затримці рідини, що може допомогти нам набрати вагу.

На додаток до відсутності менструації, іноді відбувається післяпологова зміна, про яку ви, можливо, чули, і це післяпологовий тиреоїдит. Ця ендокринна зміна, яка вражає близько 10% післяпологових мам, змушує нашу щитовидну залозу ставати трохи "божевільною".

Гормональні зміни, що відбуваються як під час вагітності, так і після пологів, змушують нашу щитовидку не знати, що робити.

Як і у випадку тиреоїдиту, який починається з гіпертиреозу і зазвичай закінчується гіпотиреозом - цей другий - це той, який взагалі не сприяє нам схудненню, - коли гіпотиреоз логічний - набирати вагу.

Сказавши все це зараз, я хочу вам дати кілька порад, які можуть допомогти вам схуднути під час годування груддю.

  1. Моя рекомендація полягає в тому, щоб уникнути надмірного "занепокоєння" під час їжі п’ятиразове харчування. Як рекомендується під час вагітності, я раджу їсти здорово, а також, щоб у вашому раціоні були фрукти та овочі.
  1. Після 40 днів після пологів я рекомендую вам це зробити займатися спортом. Навіть якщо це ходьба з хорошим темпом близько 5-6 км/годину з вашою дитиною. Немає сенсу спокійно гуляти. Найкраще робити еліптичні або спінінг, звичайно, але для цього нам доведеться залишити свою дитину на годину. Мені здається Важливо ввести спортивний режим після материнства. Однією з причин, яка може спонукати вас це зробити, може бути відновлення фігури після пологів.
  1. Навчіться робити гіпопресивні вправи. З одного боку, це сприятиме відновленню тазового дна, а з іншого - допоможе схуднути.
  1. Якщо під час післяпологового періоду ви помічаєте, що нервуєте, відчуваєте серцебиття, помічаєте швидкий пульс, погано відпочиваєте ... Зверніться до свого гінеколога, тому що у вас може бути розлад щитовидної залози що швидше це контролюється набагато краще.

Решта факторів, які можуть змусити вас набрати або схуднути під час годування груддю, такі як ваша генетика, відсутність сну або зниження рівня естрогенів, - це те, що ми не можемо контролювати. Звичайно, харчуючись здоровим і збалансованим способом і займаючись невеликим спортом, уникаючи ударних вправ, таких як біг або кросфіт, щоб не пошкодити наше тазове дно, ви маєте більше шансів схуднути навіть під час годування груддю.

Статтю написала Йоланда Велаз, медсестра, яка спеціалізується на педіатрії, мати двох дівчат та автор блогу NadieComoMama та творець методу Велаза.