СУМІСНІСТЬ ДІЯЛЬНОСТІ
СУМІСНІСТЬ ДІЯЛЬНОСТІ
Хоча саме грудне вигодовування може схуднути, фізичні вправи та здорове харчування необхідні, щоб позбутися зайвих кілограмів, які ми накопичуємо під час вагітності.
Жінки, які щойно народили | Гетті
- Закрити
- Кліп
- Коментарі
Після дев'яти місяців вагітності та кількох зайвих кілограмів терміново змусити їх зникнути в найкоротші терміни, що не є простим завданням, особливо якщо ми вибрали грудне вигодовування.
"В даний час обмежувальні дієти не рекомендуються, оскільки внесок основних поживних речовин у дитину через грудне молоко може бути порушений", - попереджає д-р Пілар Матіа Мартін, ендокринолог та дієтолог лікарні Клініко Сан-Карлос.
Цей лікар також уточнює, що, хоча зв’язок між харчуванням матері та молоком вивчений не для всіх поживних речовин, є дані про жир, якість жиру в молоці залежно від типу жиру, що приймається матір’ю: білки, йод, селен та деякі вітаміни групи В, серед інших.
Беручи до уваги взаємозв'язок між тим, що ми споживаємо, та дієтою дитини, ми повинні знайти правильну формулу, щоб втратити зайві кілограми без ризику, уникаючи тих незбалансованих режимів, які виключають, наприклад, прості вуглеводи. З іншого боку, настійно рекомендуються складні вуглеводи, характерні для середземноморської дієти.
Ідеально поєднувати турботу про дієту зі спортом, не чекаючи негайних чудес і уникаючи тих «порад бабусь», оскільки, як радить доктор Матіа, необхідно «усунути застарілу концепцію« їсти два ', ви повинні займатися фізичними вправами, підтримувати активний спосіб життя та здорово харчуватися ".
З клінічної точки зору лікар також підтверджує, що важливо подбати про зволоження, «настільки необхідне в цей період, яке потрібно робити несолодкими напоями, особливо водою, та продуктами з великим вмістом води, такими як овочі, фрукти та молоко - не менше 3 порцій на день ».
Повернення до звичної ваги вимагає здорових звичок, яким часто сприяє саме грудне вигодовування, оскільки сам акт грудного вигодовування може допомогти нам схуднути, оскільки «для виробництва молока потрібно додаткове споживання енергії, тобто воно, за оцінками, становить 85 ккал на 100 мл, тому теоретично грудне вигодовування саме по собі може сприяти зниженню ваги ", - нагадує Матіа.
Але не все блищить золотом, адже є багато жінок, які не тільки не худнуть, але й набирають вагу на цьому етапі свого життя. Зниження фізичної активності та більше споживання їжі сприяє додаванню кілограмів до набраних за час вагітності. Щоб уникнути «сюрпризів», немає нічого подібного дотримуватися цих порад, даних ендокринологом Сан-Карлос.
1. - Їжте кілька разів на день, у невеликих кількостях, уникаючи цукру та солодощів.
2. - Підтримуйте гідратацію: від 2-3 літрів рідини на день, відмовляючись від солодких напоїв та соків. Краще брати цілі фрукти замість останніх (2-3 штуки на день).
3.
Поєднуйте із середніми порціями м’яса та риби на обід та вечерю, і принаймні два дні на тиждень гарантуєте споживання синьої риби. Не пропускайте молочні продукти, які можуть бути знежиреними або цілими, залежно від рекомендованого обмеження енергії.
4.- Щодня підтримуйте активне життя: підніміться сходами, пройдіться до запланованих місць ...
5. - Виконуйте фізичні навантаження, бажано аеробні: біг, танці, їзда на велосипеді ...
Потроху все повернеться на свої місця, головне - не поспішати з цим періодом і насолоджуватися дитиною, пріоритет будь-якої матері.
Джемма Аніно | @Gac_md | Мадрид | 22.09.2016