Печінка є важливим органом для здоров’я, оскільки вона є нашим головним детоксикантом. Тому, Ваша турбота необхідна для збереження здоров’я. Коли цей орган навантажений надмірною роботою (неправильне харчування, токсичні речовини тощо), страждає весь наш організм.
Відкрийте для себе найкращі поради щодо догляду за печінкою
Печінка є найбільш об’ємною з нутрощів і однією з найважливіших для неї метаболічна активність. Він довірив більше ніж 500 завдань, з яких принаймні 22 є життєво важливими щоб наше тіло нормально функціонувало. Є про орган залози, якому приписуються численні функції, до них можна віднести:
- Синтез білка плазми.
- Зберігання вітамінів та глікогену.
- Секреція жовчі, серед інших.
- Виведення з крові речовин, які можуть бути шкідливими для організму, роблячи їх нешкідливими.
Їжі, якої слід уникати це ті, що дають печінці більше роботи:
- Насичені жири: Важливо обмежити споживання м’яса з великою кількістю жиру, такого як хорізо, бекон, салямі, ковбаси та молочні продукти (вершки, морозиво, сири, незбиране молоко тощо). Упаковані картопляні чіпси та закуски (дорітос, чіето тощо) багаті насиченими жирами.
- Оброблена їжа: уникайте таких продуктів, як білий хліб, білий рис, солодощі (тістечка, печиво, пончики тощо) і замінюйте їх цілими похідними.
- Хімічні речовини: По можливості уникайте харчових барвників, ароматизаторів та консервантів. А також інсектициди та пестициди. Оскільки вони можуть дати більше роботи нашій печінці.
- Кофеїн- Обмежте споживання 2-3 чашок кави на день. Оскільки кофеїн переробляється в нашій печінці, що ускладнює його очищення. Пам'ятайте, що чай, кава та більшість кола містять багато кофеїну.
- алкоголь: уникайте вживання алкоголю, який є потужним токсином, який пошкоджує нашу печінку, викликаючи численні захворювання печінки.
- Наркотики: уникати вживання наркотиків, оскільки внаслідок серйозної шкоди, яку вони завдають організму, вони спричиняють значний стрес для печінки, крім загального погіршення стану, яке призводить до поганої оксигенації та функціонування.
- Важливо уникайте прийому полівітамінів із залізом без рецепта призначається, оскільки надлишок цього мінералу зберігається в печінці, а додавання цього мінералу може збільшити ризик отруєння залізом.
Дієтичні поради щодо здорового харчування
Щоб добре функціонувати наша печінка, а отже, і здоров’я, важливо дотримуватися здорового харчування. Але як ми можемо цього досягти? Якщо ви будете дотримуватися наступних порад у своєму щоденному раціоні, ви зможете цього досягти:
1. Застосуйте девіз "п’ять до день " Y "розфарбуй свій раціон ": їжте багато сирих або недоварених фруктів та овочів, особливо листових та темно-зелених овочів. Також помаранчеві, жовті, фіолетові та червоні фрукти та овочі, оскільки вони містять живі ферменти, клітковину, вітамін С, природні антибіотичні речовини та фітонутрієнти, які захищають нас від раку.
два. Їжте продукти, багаті глутатіоном (GSH) або які допомагають організму зробити це. Це небілковий трипептид, отриманий з амінокислот. Це антиоксидант, який допомагає захистити клітини від активних форм кисню, таких як вільні радикали та пероксиди. Продуктами, що є джерелом глутатіону, є: спаржа, кавун, брокколі та болдо. Папайя та авокадо - це продукти, які допомагають організму зробити це.
3. Допоможіть очистити печінку, Гіркі страви, такі як кульбаба, зелень гірчиці, гірка диня, салат ромен і стебло брокколі, чудово підходять для цього.
4. Їжте захисну їжу як кріп, насіння кмину, часник, цибуля, жирний жир, куркума та кайенський перець можна легко використовувати під час готування.
5. Введіть у свій раціон продукти, багаті поліненасиченими та мононенасиченими жирами (горіхи, авокадо, насіння, риба, багата на Омега 3, така як лосось, тунець, скумбрія, сардини, палтус тощо). Не забудьте поставити оливкова олія на ваших тарілках, бажано сирих.
6. м'ясо Найбільш рекомендованими є нежирна та домашня птиця, бажано на грилі або на пару.
7. молочні продукти Рекомендуються знежирене або напівжирене молоко: знежирене або напівжирене молоко, білі та злегка в’ялені та знежирені сири, знежирений йогурт. Уникайте кремів.
8. Пийте багато води (Від 6 до 10 склянок на день), таким чином ми допоможемо нашим ниркам вивести токсини, які печінка переробила. Не забувайте про настої жирного жиру, розторопші та кульбаби.
9. Обмежте споживання напоїв, багатих на кофеїн. Краще пити зелений чай, який, крім імуностимулюючих властивостей, містить менше кофеїну, ніж кава.
Сьогодні на ринку є численні тонізуючі засоби для печінки. Пам’ятайте, що не слід вживати трав’яні настоянки, що містять алкоголь, оскільки це не корисно для печінки. Вибирайте ті, що знаходяться в порошкоподібній формі, що містять суміші псиліуму, кульбаби, розторопші, артишоку, заболоні в’язу, лецитину, листя ячменю, порошку моркви та порошку люцерни. Для споживання їх можна змішувати зі свіжими соками.