Zdravoschudnut.sk

Одне з найпоширеніших питань, яке ми отримуємо, це:

Що важливіше? Харчування здоровою їжею або регулярні фізичні вправи?

шкідливу

Якщо ви не пророк і не можете вивести відповідь із заголовка цієї статті, тоді відповідь проста:

Дієта, яку ви споживаєте, має набагато більший вплив, ніж те, скільки ви тренуєтесь, особливо якщо мова йде про зниження ваги!

Перш ніж ми проведемо вас із доказами, повернімось до назви цієї статті ...

Ми не говоримо, що вправи не важливі! Користь для здоров’я величезна, і я думаю, що кожен повинен займатися фізичними вправами або хоча б займатися фізичними навантаженнями. Не кожен день потрібен, достатньо кожної секунди, і я думаю, що кожен може це зробити.

Одна нездорова їжа може зіпсувати години ваших зусиль у тренажерному залі.

Давайте розглянемо кілька прикладів ...

Приклад No 1. - ходьба

Скажімо, ви вирішили погуляти або для прогулянок. Ви можете привітати себе, бо це ваш перший дивовижний успіх. Ви вирішили! Це основа.

Дослідження показують, що навіть невелике збільшення фізичної активності благотворно впливає на наше здоров’я, а збільшення фізичних вправ також зменшує шанси на захворювання або хронічне захворювання. Однак ви можете сказати, що цифри не варті, але все навпаки. Отже, перейдемо до цифр:

Наприклад, людина вагою 80 кг спалює лише 200 калорій за годину ходьби. Це означає, що вам потрібно було б ходити 17,5 годин, щоб скинути 1 кг ваги, а це означає спалити близько 3500 калорій.

Але перейдемо до іншого прикладу ...

Приклад No 2. - вправи в спортзалі

Припустимо, ви більш просунутий спортсмен.

Дослідження показують, що ви спалюєте 12,3 калорій на хвилину, якщо ви жінка, і 20,5 калорій на хвилину, якщо ви чоловік, який працює на середній роботі. Тож за 45 хвилин середня жінка спалює 553 калорії, а середній чоловік - 922 калорії (вибачте, дами, але чоловіки спалюють це трохи швидше). Але повернімось до теми ...

Якщо ви будете робити вправи 5 разів на тиждень, ви будете спалювати 2765 калорій на годину або, у випадку з чоловіками, 4610 калорій щотижня.

Але поки цього не станеться ...

У вас був довгий тиждень і ви працювали довгі години, ні на що не встигали, і на вихідних ви поїдете вечеряти. І чому це велика проблема?

Бо майже всі недооцінюють, скільки вони їдять у ресторані. Середня їжа в ресторанах швидкого харчування складає близько 1128 калорій. У звичайних ресторанах це не так добре, як у фаст-фуді, просто для інформації! До числа калорій входить тільки їжа, вони не включають напій або десерт, а лише основну страву!

Додайте до цього кілька напоїв, закуску, десерт і калорії, і ви отримаєте від 1500 до 2000, і це лише один обід або вечеря.

Але давайте підсумуємо це

Харчування

  • 1128 калорій
  • 20 хвилин - це час, коли ми в середньому споживаємо їжу в ресторані
  • Отже, ми їмо 56 калорій на хвилину, і ми говоримо про середню їжу, а не про калорійні бомби
  • 3384 - це кількість калорій, які ви споживаєте за годину їжі в середньому ресторані!

Вправа

  • 200 - це приблизна кількість калорій, спалених за годину при легкій ходьбі
  • Ви приблизно спалите 737 калорій у тренажерному залі
  • 468 калорій, які ви спалюєте в середньому за годину, звичайно, значення можуть відрізнятися, але це для вашої ідеї "середнього"

Остаточний вердикт - споживання здорової їжі проти. вправа

Переглядаючи ці цифри, ви бачите, що ви їсте близько 3660 калорій щогодини, проводячись у ресторані. Але фізичні вправи спалюють лише близько 468 калорій на годину.

Це означає, що кожну годину, яку ви їсте в ресторані, вам доведеться робити вправи близько 8 годин, щоб спалити всі з’їдені калорії.

Використовуючи математику (3660/468), ми робимо висновок, що ми споживаємо На 782% шкідливіше, ніж сама вправа . Для тих, хто заперечує проти того, що не відвідує ресторани тощо, читайте далі:

Я знаю, що ці сценарії можуть бути суб’єктивними.

Якщо ви не згодні з описаним вище, я закликаю вас зробити власні розрахунки. Підрахуйте, скільки калорій ви з’їдаєте в середньому за день і скільки часу витрачаєте на їжу на самоті. Дізнайтеся, скільки калорій ви приймаєте за годину, порівняно зі кількістю калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ, і я гарантую вам, що ваші цифри будуть досить близькими до згаданих вище.

Тут немає жодного секрету, але кожен повинен усвідомити, що якщо споживання енергії перевищує витрату, це буде відображатися лише на його вазі та здоров’ї.

Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або підтримувати вагу, споживання здорової та правильної їжі принесе вам негайні та кращі результати, ніж фізичні вправи.

Однак лише знання без застосування не мають сенсу. Отже, що ви збираєтеся робити з цією інформацією зараз?

Наша порада - почати з цих 3 кроків. І ви повинні розпочати сьогодні!

  1. Змініть своє мислення про їжу.
  2. Напишіть на папері про зобов'язання, що ВИ БУДЕТЕ ЗДОРОВІ - Прихильність - це психологічний метод, який може швидко збільшити ваші шанси та допомогти вам не відставати. Це звучить просто, але зобов’язання надзвичайно потужне та ефективне.
  3. Сьогодні замініть нездорову їжу здоровою їжею - зміни, звичайно, не прийдуть з дня на день. Однак, якщо ви задумаєтесь і спробуєте виконати свої зобов’язання та зміни, одного разу ваші зусилля будуть винагороджені.

Зробіть невеликий крок сьогодні. Інше завтра, тим більше післязавтра. З часом ви побачите, що зміни, які ви внесли у свій спосіб життя та харчові звички, змінили все ваше життя та здоров’я на краще.

Заключна цитата Тоні Роббінса:

"Якщо ви завжди будете робити те, що зробили до цього часу, ви завжди отримаєте лише те, що отримали до цього часу".