У цей період споживання білка є важливим
@abc_familia Оновлено: 07.08.2015 10:25
Пов’язані новини
Лактація - це період з найвищими харчовими потребами і етап, коли харчування повинно бути особливо ретельним. Гіпотрофія матері суттєво впливає на обсяг молока та його поживний склад. Однак, на думку експертів www.infoalimenta.com, «Якість молока буде залежати від материнського харчування, кількість разів і силу смоктання дитини та термін вагітності матері на момент пологів. Молоко матері пристосовується до харчових та імунологічних потреб дитини в міру її зростання та розвитку, але за словами Кароліни Муро, відповідальної за Харчування та здоров'я FIAB, «протягом перших шести місяців грудного вигодовування жінки повинні збільшити споживання калорій приблизно на 500 ккал/день, тобто приблизно На 200 ккал/день більше, ніж мені було потрібно, коли я була вагітною. Жінки, що годують, виробляють від 500 до 700 мл молока на день з високою енергетичною цінністю та багатим мікроелементами, тому вони мають вищі енергетичні потреби, ніж жінки, що не годують.
Макроелементи та мікроелементи
У цей період споживання білків є надзвичайно важливим, і "щонайменше 50% білків повинні мати високу біологічну цінність", говорить Муро. Крім того, рекомендується споживати від 30 до 35% ліпідів, переважно тих, що походять від жирної риби, оскільки немовлята досягають кращих результатів у неврологічних оціночних тестах. На цьому етапі вуглеводи також необхідні, але ви можете підтримувати той самий відсоток, що і у жінок, які не годують груддю. "Вуглеводи повинні забезпечувати від 50 до 55% від загальної кількості введених ккал", - пояснює фахівець. Крім того, цей фахівець нагадує, що "під час грудного вигодовування мікроелементи, такі як залізо, кальцій та йод, є необхідними". Залізо міститься в тваринних та рослинних продуктах, таких як м'ясо, печінка, яйця, риба, молюски, мідії, бобові, мангольд або шпинат.
З іншого боку, кальцій сприяє підтримці кісток, і його дефіцит може збільшити ризик розвитку остеопорозу у матері в наступні роки. "Під час лактації потреби в кальції особливо високі для виробництва молочної секреції, тому його внесок слід забезпечити, рекомендуючи щоденне споживання між 1200-1500 мг/день кальцію в раціоні", рекомендує Муро. Для цього доцільно вживати продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, йогурт, сир, сир, мангольд, шпинат, ендівія, горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи) та бобові (соя, сочевиця, квасоля, нут). Крім того, щоб новонароджений підтримував оптимальний рівень гормонів щитовидної залози, годуючі жінки повинні приймати щодня не менше 200-290 мкг йоду, який міститься в морській рибі; скумбрія, овочі, м'ясо, яйця, морепродукти, крім використання йодованої солі як рекомендації.
Потреби у вітамінах, як жиророзчинних, так і водорозчинних, збільшуються під час лактації, вітамін А набуває особливої актуальності завдяки своїй ролі в імунній системі, в зорі та в диференціації клітин, яку необхідно збільшувати на 500 мкг/день повага до жінки, яка не годує. Вітамін А переважає в зелених листових овочах, а також у помідорах, моркві та болгарському перці. Водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В) слід збільшувати на 30-50% порівняно з дорослою жінкою, що не годує, вони присутні в багатьох продуктах харчування, таких як овочі, фрукти, бобові, крупи, молочні продукти, м'ясо. Грудне вигодовування сприяє відносинам матері та дитини. Він також захищає дитину від інфекцій та захворювань і, здається, в довгостроковій перспективі знижує ризик алергії та ожиріння . Грудне молоко має різні смакові якості, які залежатимуть від раціону матері.
Дієта від 6 місяців: цікавість до нових смаків
Приблизно коли дитині виповнюється півроку, необхідний внесок інших продуктів, цікавість викликається новими смаками та текстурами. Тому фахівці радять починати вводити у свій раціон нові продукти.
Їжу слід вводити поступово, дотримуючись вказівок педіатра:
—До 6 місяців рекомендується виключно грудне вигодовування.
—Після 4-6 місяців поступово вводяться фрукти, безглютенові каші, овочі та зелень.
—Зернові культури з клейковиною з 6-го місяця.
—З 6-7-го місяця ми можемо давати нежирне м’ясо, видаляючи видимий жир і шкіру птиці.
—З 8-9-го місяця ми вводимо рибу та яйця.
—Рок ми включаємо бобові культури
—Після двох років тропічні фрукти включаються індивідуально для виявлення можливої алергії.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту
Теми
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще