Вибір велосипеда як свого транспортного засобу має багато переваг. Не тільки фінансові та здоров’я. Пошарпана пісня? Погляньте на наші причини, які вас точно спонукають ...
Це зручно
23 відсотки всіх поїздок на машині коротші 3 кілометри (відстань, яку ви можете легко проїхати за 15 хвилин), а 56 відсотків коротші 8 кілометрів, тому сфера використання вашого велосипеда досить широка.
Виключити викиди
Майже чверть наших викидів CO2 припадає на вихлопні гази транспортних засобів на дорозі. І очікується, що ця кількість буде продовжувати зростати. Таким чином, транспорт є найкращим шляхом для випередження галузі за рівнем викидів CO2.
Близько 43 відсотків цього забруднення спричинене пасажирськими перевезеннями, тому пересадка на велосипед або піші прогулянки по магазинах зменшать викиди та нашу залежність від нафти.
Атакуйте жир
Повні люди помирають в середньому на дев'ять років раніше, ніж ті, хто важить більше. В даний час ожирінням страждає третина дорослих та 10 відсотків дітей.
Зберігати гроші
Справа не лише в тому, скільки грошей ви економите на трамваї, автобусі чи залізничному квитку, або наскільки спорадичніше вам потрібно відвідати АЗС.
Завдяки здоровому способу життя та зміцненню імунітету ваші візити до лікаря будуть рідше - ви добре знаєте, які пристойні суми можна витратити в аптеці.
Будь щасливішим!
Чи відчуваєте ви, що тривале сидіння в офісі приносить вам депресію? Це не повинно бути просто відчуття! Все, що вам потрібно зробити, це вийти і поповнити свій гормон серотонін, що змусить вас почувати себе добре.
Справа в тому, що в більшості офісів освітлення становить лише 300 люкс, тоді як сонячні промені сягають більше 1000 люкс навіть у похмурий день. Повне денне світло коливається від 10 000 до 25 000 люксів. То що ти чекаєш? Не допускати!
Сидіння в офісі вас пригнічує? Все, що вам потрібно зробити, це вийти і поповнити свій гормон серотонін, що змусить вас почувати себе добре. Фото: Shutterstock
Будь швидше на роботі
У той же час ми можемо звернутися до цього: скоріше бути вдома.
Особливо, якщо ви живете у великому місті, і ваш робочий час збігається з робочим часом, я думаю, на всій планеті. Якщо ви зітхаєте в нескінченних пробках щоранку та вдень, краще сідайте на велосипед.
Навмисно відстежуйте свій шлях до роботи та обчислюйте середню швидкість. На велосипеді не набагато краще?
Спіть важче
У вас проблеми зі сном? Ще одна причина їздити на велосипеді! Дослідники, які вивчали безсоння, заражали групу людей із порушеннями сну, які мали сидячу роботу, щоб їздити на велосипеді по 20-30 хвилин через день. Результат?
Час, необхідний цим людям для того, щоб заснути, зменшився вдвічі, а час, який вони провели уві сні, збільшився на годину.
Спорт на свіжому повітрі при денному світлі робить ваше тіло краще позбавленим кортизолу, гормону стресу, який перешкоджає глибокому сну.
Виглядайте молодше
Вчені виявили, що регулярне катання на велосипеді може краще захистити вашу шкіру від шкідливого впливу УФ-випромінювання
і до ознак старіння.
Посилена циркуляція через фізичні навантаження ефективніше транспортує кисень та поживні речовини до клітин шкіри, одночасно виводячи шкідливі токсини.
Спорт також створює ідеальне середовище в організмі для оптимізації вироблення колагену, що допомагає зменшити зморшки і пришвидшує процес загоєння.
Поліпшити травлення
Фізична активність зменшує час, протягом якого ваша їжа проходить через шлунково-кишковий тракт, зменшуючи кількість води, яка всмоктується назад в організм, роблячи стілець більш прохідним.
Аеробна активність, така як їзда на велосипеді, також прискорює дихання і пульс, що покращує скорочення м’язів травного тракту.
Ця перевага полягає в тому, що ви не будете відчувати себе роздутим, це також відмінна профілактика проти раку товстої кишки.
Поворушіть мозок
Чи відчуваєте ви, що ваш мозок вже не такий, яким був раніше? Ще одна причина почати їздити на велосипеді.
Дослідники виявили, що п’ятивідсоткове збільшення часу, проведеного на велосипеді, призвело до поліпшення розумових тестів на 15 відсотків. Це тому, що їзда на велосипеді допомагає будувати нові клітини мозку в гіпокампі - тій частині мозку, яка відповідає за пам’ять.
Отже, якщо ви хочете уникати відвідування пана Альцгеймера, ви щойно вивчили чудовий спосіб запобігти.
Збільшення часу, проведеного на велосипеді, на 5% призвело до поліпшення розумових тестів на 15%. Фото: Shutterstock
Поразка хвороб
Велоспорт - це те, що допоможе вам уникнути медичних практик із великим вигином. Помірна спортивна активність допомагає клітинам підтримувати свою активність, щоб вони були готові боротися з інфекціями.
Живіть довше
Дослідники порівняли понад 2400 однояйцевих близнюків і виявили, що ті, хто проводив їзду на велосипеді 45 хвилин тричі на тиждень
дев’ять років „біологічно молодший” - навіть після вирахування інших ефектів, таких як ІМТ та куріння.
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають набагато менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, усіх видів раку,
високий кров'яний тиск і ожиріння.
Поліпшити свій соціальний статус
Цікаво, що чим багатші люди, тим більше вони їздять на велосипеді. Згідно з дослідженнями, найвища позиція в рейтингу найбагатших людей в середньому в два з половиною рази більш циклічна, ніж у нижній частині рейтингу.
Покращуйте своє любовне життя
Фізична активність покращує здоров’я судин, що, на думку експертів, також пов’язане із сексуальним апетитом. Згідно з дослідженнями, сексуальна активність чоловіків, які займаються спортом, приблизно така ж, як і чоловіків на два-п'ять років молодше. Жінки, в свою чергу, можуть затримати менопаузу приблизно на стільки ж часу через активний спосіб життя.
Крім того, дослідники виявили, що чоловіки у віці старше 50 років, які їздять на велосипеді щонайменше три години на тиждень, мають на 30 відсотків нижчий ризик
імпотенція, ніж ті, хто не займається спортом або займається менше спортом.
Статеві показники чоловіків, які займаються спортом, приблизно такі ж, як і чоловіки на два-п’ять років молодші. Фото: Shutterstock
Найкраще для дитини
Велоспорт приносить користь не тільки немовлятам, а й майбутнім мамам. Згідно з дослідженнями, якщо майбутні матері регулярно
вони займаються спортом, легше пристосовуються до змін, які приносить вагітність (не лише фізичні), і цілі дев'ять місяців проводять у значно кращому комфорті та кращому настрої.
Звичайно, користь для вашої дитини - вона на 50 відсотків рідше страждає ожирінням, а також може мати кращий внутрішньоутробний розвиток.
Зціли своє серце
Дослідження показують, що регулярне катання на велосипеді може зменшити ризик серцевих захворювань на 50 відсотків. Лікарі попереджають це велике
багато хвороб серця можна було б запобігти, якщо люди залишаться у формі.
Згідно з дослідженнями, їзда на велосипеді лише 30 кілометрів на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань більш ніж наполовину порівняно з тими, хто не займається спортом.
Ваш начальник полюбить вас
Звичайно, ми не маємо на увазі, що ваш досвід у вузьких велосипедних штанах абсолютно непереборний. Хоча ... Але зараз серйозно.
Згідно з дослідженнями, працівники, які регулярно займаються спортом перед роботою або в обідню перерву, можуть краще працювати на робочому місці, стійкіші до стресів і мотивація їх роботи набагато краща в порівнянні з "звичайними" колегами.
Дослідження також показують, що співробітники, що займаються спортом, і самі відчувають, що їхні міжособистісні показники набагато кращі, що їм потрібно менше перерв під час роботи і що їм набагато простіше вчасно виконати необхідні завдання.
Проведіть на велосипеді ваш рак
Існує багато доказів того, що будь-який вид спорту є корисним у боротьбі з раком, але деякі дослідження йдуть ще далі - стверджуючи, що їзда на велосипеді є ідеальним видом спорту, щоб підтримувати нормальну роботу наших клітин.
Одне довготривале дослідження фінських дослідників показало, що чоловіки, які виконували фізичні вправи принаймні 30 хвилин на день із середньою інтенсивністю, мали вдвічі менше шансів на рак. І який вид спорту найчастіше згадували чоловіки в цьому дослідженні? Так, на роботу їхав велосипед.
Інші дослідження виявили, що жінки, які їздять на велосипеді, часто мають на 34 відсотки нижчий ризик раку молочної залози.
Втратити вагу
Занадто багато людей, які хочуть позбутися застряглих зайвих ваг, зрозуміють, що досягнуть своєї мети бігом.
Так, це правда, що біг - це чудовий спосіб спалити калорії та жирові прокладки, але якщо у вас є зайві кілограми, вам все одно варто подумати. Чому?
Ваші суглоби намагаються пом'якшити всю вагу, яку ви намагаєтеся запустити. Уявляєте, як вони страждають? Натомість сідайте на велосипед, що є ідеальним видом спорту для людей із зайвою вагою, і продовжуйте бігати, поки ваша вага не буде під контролем.
Велоспорт - це вид спорту, який не руйнує суглоби. Фото: Shutterstock
Будь багатшим
Дуже цікаві дослідження прийшли до нас з-за океану. У період з 1985 по 2000 рік дослідники неодноразово досліджували вибірку з 7300 людей на те, як їх вага або ожиріння були пов'язані з розміром їхнього рахунку. Вони виявили цікаву річ - одиничне збільшення індексу ІМТ означало середню втрату 1000 євро, або іншими словами, втрату близько 8 відсотків суми багатства. Отже, що це означає? Витягніть велосипед, киньте ключі і починайте заробляти гроші.
Уникайте забруднення
Якщо ви живете в більшому місті, ви, мабуть, вважаєте забруднення одним із недоліків використання велосипеда як транспортного засобу.
Ви не будете забруднені, вдихаючи всі ці вихлопні гази. Однак вчені виявили, що це зовсім не те, що може здатися на перший погляд.
Вони виявили, що пасажири в автобусах, таксі та автомобілях вдихають набагато більше бруду, ніж велосипедисти та пішоходи.
У середньому на пасажирів таксі потрапляє понад 100 000 надтонких частинок (які можуть осісти в легенях і пошкодити клітини) на кубічний сантиметр. Пасажири в автобусах вдихають лише трохи менше 100 000, а ті, хто подорожує автомобілем, вдихають 40 000.
Однак на велосипедистів впливає "лише" близько 8000 надтонких частинок на кубічний сантиметр. Можливо, це пов’язано з тим, що ми їдемо на велосипедах узбіччі дороги, і, на відміну від водіїв, ми не знаходимося на прямій лінії вихлопних газів.
Насолоджуйтесь сімейними розвагами
Велоспорт - заняття, яким може займатися вся сім’я разом. Ви можете посадити навіть найменших членів родини у велосипедну карету, або якщо вони вже досить великі для цього, вони також можуть залізти на сідло велосипеда.
Крім того, ви добре знаєте, що батьки є першими і чудовими прикладами для наслідування для дітей - тож, якщо ви їдете на велосипеді, їм буде цілком природно їздити на велосипеді, і їм не спадає на думку, що це не буде бути нормальним і нормальним.
Вони намагатимуться наслідувати ваш приклад і те, що ви знаєте - можливо, з вами росте ще один маленький Пітер Саган.
Велоспорт - заняття, яким може займатися вся сім’я разом. Фото: Shutterstock
Вдосконалюйтесь у будь-якому виді спорту
Якщо ви просто хочете підтримувати фізичну форму або хочете вдосконалити сквош, до якого ви ходите грати зі своїми друзями щотижня, їзда на велосипеді - хороший початок. Дійсно, дослідження показують, що аеробні тренування на витривалість мають значний початковий поштовх для інших видів спорту.
Будь креативним
Письменники, музиканти, художники, менеджери та різні інші, які працюють на різних фронтах, використовують спорт, щоб допомогти їм вирішити розумові блоки та допомогти їм приймати рішення.
Згідно з дослідженнями, лише 25 хвилин аеробних вправ покращують наше творче мислення. Кисень, який впадає в сіру кору, стимулює нейрони і дає вам життєвий простір - як порятунок від повсякденного стресу.
Будьте в формі з мінімальним тренуванням
Вирішити свій спорт можна, поїхавши на роботу на велосипеді. Лікарі рекомендують 30 хвилин занять спортом на день, і якщо ви вирішите цю рекомендацію на велосипеді, ви зможете заощадити пристойні гроші на абонементах у спортзал.
Ви все ще вагаєтесь? Вчені стверджують, що ті, хто регулярно їздить на велосипеді, фізично на 10 років молодші за людей. І це може бути гідною мотивацією.
Поліпшити свої легені
Під час їзди на велосипеді дорослий споживає в середньому в 10 разів більше кисню порівняно з тим, що сидів перед телевізором у той самий проміжок часу.
Але ще краще, регулярне катання на велосипеді допоможе зміцнити вашу серцево-судинну систему, завдяки чому ваше серце та легені працюватимуть набагато ефективніше, а ваше тіло зможе доставляти швидше та більше кисню туди, де йому це потрібно. У той же час це означає, що ви зможете виконувати більше фізичних навантажень з меншими зусиллями. І це звучить досить добре, ви не думаєте?
Спалюйте більше жиру
Дослідники виявили, що ефективність, з якою організм спалює калорії та жир, не лише вища під час активних занять на велосипеді, але залишається вищою протягом декількох годин після їзди. Це вірно, навіть якщо ви проводите на велосипеді лише 30 хвилин - навіть після такої короткої спортивної активності він все одно спалить більше калорій, ніж зазвичай. І чим більше ви підготовлені, тим сильнішими є ці позитивні ефекти.
Але ви хочете піти ще далі? Дайте собі інтервали! Одне недавнє дослідження показало, що велосипедисти, які включили кілька швидких інтервалів у свою поїздку, спалювали втричі більше жиру в організмі, ніж ті, хто їздив на велосипеді з постійною, але повільнішою інтенсивністю.
Стати залежним. Позитивні
Замініть негативну залежність (наприклад, сигарети, алкоголь або переїдання шоколадом) на позитивну. Результат? Ви будете щасливішою та здоровішою людиною, яка зможе насолоджуватися всім хорошим, що приносить життя.
Наркотикуйся. Юридично
Не бійся. Ми не будемо заохочувати вас до будь-яких руйнівних звичок. "Препарат", який ми пропонуємо вам, є цілком законним, і вам не доведеться турбуватися про будь-які негативні наслідки.
А саме, ендорфіни, гормони щастя, які ми виділяємо завдяки спортивній діяльності на витривалість, є абсолютно законними та нешкідливими.
Ви хочете сказати, що це вигадка любителів спорту? Вчені довели, що це не так!
Досліджуючи мозок спортивної популяції, вони змогли знайти ендорфіни - порівнюючи зображення до і після двох годин аеробної активності та в лобовій та лімбічній частках (місця, як відомо, важливі для обробки емоцій та боротьби зі стресом). Ендорфіни не є фантастика.
Спілкуйтеся
У вас може бути алергія на це слово - ви просто деактивували свій акаунт в одній із соціальних мереж, тому що ваші (віртуальні) "друзі" висмоктували з вас енергію.
Однак він не друг як друг.
Якщо у вашому місті є велосипедний клуб, спробуйте там свою удачу - спробуйте знайти купу людей свого виступу, щоб долучитися до спільних поїздок. Спільна діяльність може створити природний зв’язок, який ви не відчуватимете одностороннім.
Крім того, дев'ятирічне дослідження з Гарварду підтвердило позитивну дружбу - ті, хто мав навколо людей, на яких можна було покластися, мали до 60 відсотків менше шансів передчасно померти - мали нижчий артеріальний тиск і сильнішу імунну систему.
Дослідники також виявили зв'язок між "дефіцитною" дружбою та курінням або надмірною вагою.
Ви відчуваєте втому? Ідіть на велосипеді!
Так, ми знаємо - це, м’яко кажучи, звучить нелогічно. Але якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб їздити на велосипеді, найкраще, що ви можете зробити, це їздити на велосипеді.
Фізична активність, яка може тривати лише кілька хвилин, є чудовим будильником. Дванадцять незалежних досліджень між 1945 і 2005 роками підтвердили, що спорт зменшує втому.
Велосипед на ваше побачення
Зовсім не важливо, що ви не так добре виступаєте. Коли швидший велосипедист пристосовує свій темп до своєї повільної половини, ви можете насолоджуватися прекрасним побаченням, яке жоден ресторан не замінить.
Якщо ви уважно прочитали вищі рядки, ми виділяємо гормони щастя, ендорфіни, у спортивних змаганнях на витривалість, тому, повернувшись додому, ваше почуття радості буде тим сильнішим, якщо поділитесь з кимось, кого любите. Ваші почуття одне до одного стануть набагато гарячішими, і раптом навіть підняте сидіння унітазу їй не завадить, і він буде посміхатися з-за того, що її волосся знову засмітило душ.
Не бійтеся негоди
Так, це правда, що метри снігу та сильні морози не є погодою, ідеальною для їзди на велосипеді, але вам цікаво, якою різноманітною погодою можна їздити.
Не обмежуйтесь погодою - шукайте гарний велосипедний одяг навіть за несприятливих погодних умов і сприймайте примхи погоди як виклик! Ви побачите, ви будете почуватись навіть більше, ніж супергерой!
Текст: Даніела Штеванкова
Фото: Shutterstock