Чому оволодіння технікою плавання так важливо?

Точний кут рук, відповідна швидкість зачеплення, положення тіла та різні інші "правила", за які ви, ймовірно, ламаєте голову. Однак правильна техніка є запорукою ефективного плавання. Дізнатися більше.

Плавання, як і ходьба, є найбільш природним рухом для людини. Вода приємно піднімає тіло, а також має гідротерапевтичний ефект. Окрім зменшення стресу або зміцнення імунітету, регулярне плавання винагородить вас підвищеною життєвою силою. Плаваючи, ви тренуєте всі основні групи м’язів, включаючи ті, про які ви, можливо, навіть не знаєте. Це приємне заняття спортом також допомагає при регенерації або м’язовій лихоманці та покращує поставу.

Однак для того, щоб повною мірою скористатися корисними наслідками водних видів спорту, необхідно засвоїти його основні технічні принципи. Чотири основних стилі плавання включають кроль, сундук, емблему та краватку-метелик, кожен з яких має свою специфіку, про яку ви можете прочитати більше на нашому блозі. Але чому дотримання їх так важливо?

Ви запобіжете травмуванню

Неправильно виконані дії можуть призвести до травм. Швидкими і ненавмисними рухами ви можете нанести потворну травму у вигляді розтягнутого сухожилля, м’яза або перерозтягнутого суглоба. Багато плавців мають проблеми з болями в зап’ястях або відчувають втому в плечах. Будьте корисні для свого тіла і не підштовхуйте його до своїх можливостей. Хороший плавець ще ніким не став за одну ніч, на все це потрібен час, наполегливість і рішучість.

плавання

Прискоріть плавання

Недосвідчені плавці, як правило, помилково вважають, що швидкість руху є найважливішою, що вона забезпечує швидкість самого плавання і, отже, спалювання більшої кількості калорій або збільшення м’язової маси. Однак все працює на основі відповідної технології. Саме точні та усвідомлені рухи принесуть ефективне та швидке плавання, від якого у фіналі ви будете ще менш виснажені.

Зменште кількість пострілів

Ми вже згадували, що швидкість рухів не означає швидке плавання і все залежить від оволодіння правильною технікою. Інакше не буде і з кількістю пострілів. Середній плавець може проплисти 25 м за 25 пострілів, що є стандартною кількістю. Кращі можуть зробити це за 20 пострілів або менше. Під час тренувань намагайтеся робити менше пострілів на однаковій відстані, зберігаючи однакову швидкість. Саме тоді ваше плавання стає ефективним.

Спробуйте засоби для плавання

Найбільш використовувані засоби для плавання включають дошки, бісквіти, пачки або плавники. Їх можуть використовувати як професійні плавці, так і новачки. Вони є приємним способом урізноманітнити ваше тренування і одночасно полегшити вам навчання правильної техніки плавання.

Дошка особливо підходить для тренування купи ніг. Бісквіт розміщений між ніг, завдяки чому тіло піднімається природним шляхом, забезпечуючи ідеальне положення. Пакети зміцнюють верхню частину тіла і забезпечують більшу швидкість, тоді як плавники покращують рух ніг.

Важливо регулярне тренування

Після того, як вам вдасться застосувати правильну техніку до свого запливу, вам потрібно продовжувати повторювати це і нагадувати м’язам про те, що вони навчилися. Тренування ідеальні кожні 48 годин, але спочатку цього достатньо, якщо ви регулярно плаваєте два-три рази на тиждень.

Регулярні тренування поєднуються із розслаблюючою розтяжкою. Не забудьте сильно тягнутись до, під час або після тренування. Однак знову ж таки, враховуйте свої обмеження. Якщо під час розтяжки щось болить, це не добре. Торкатися кінчиків будь-якою ціною або якомога більше нахилятися вперед не є метою будь-якого здорового розтягування. Розтяжка повинна проходити з почуттям і без болю.