якщо

Ви намагаєтесь їсти, лише якщо ви голодні, але не можете перестати наповнювати себе солодощами? Це не завжди просто солодощі. Іноді це миска з чіпсами, паличками або нутеллою перед сном. Що б ви не поклали в рот, воно проходить через ваш шлунок і викликає відчуття голоду.

Це має сенс. Я харчуюся лише тоді, коли я голодний. Отже, якщо ви їсте лише здорову їжу, яка забезпечує вас достатньою кількістю поживних речовин і без надто багато калорій. Проблема в тому, що ви не машина, а їжа - це не просто паливо для поповнення енергії. Люди їдять з багатьох причин, але голод, звичайно, найбільший.

Чому ми насправді їмо?

Задоволення - Їжа смачна і може буквально нас підбадьорити. Іноді ми їмо, навіть коли не відчуваємо почуття голоду. Ми їмо, тому що саме така їжа нам смакує. Однак це не помилка, а властивість.

Емоції - Харчування може бути руйнівним (через погані почуття чи думки) та заспокійливим. Нерідкі випадки, коли люди, які переживають стрес, хочуть їсти. Це реакція вашого організму на зовнішні обставини та подолання емоцій. З іншого боку, їжа також може бути частиною святкувань та насолоди життям.

Звичка - Ви не завжди голодні, коли встаєте вранці, але просто звикли снідати. Якщо ви їдете на роботу без сніданку, ви, як правило, пошкодуєте про це протягом години. Корисно привчати мозок до часу прийому їжі. Таким чином ваш мозок може контролювати голод, і ви тренуєте загальний цикл.

Соціалізація - Іноді ми їмо, бо доводиться. Сьогодні їжа є скрізь. Різні святкування, зустрічі з друзями чи родиною. Культура (соціальні звичаї) відіграє велику роль у поведінці людини і визначає, що, коли, де і чому ми їмо.

Дефіцит поживних речовин - Ви можете почуватись ситими, але якщо ви не забезпечите своє тіло необхідним паливом, воно попросить його у вигляді голоду, хоча у вас повний шлунок.

Необхідно

Багато з вищеописаних причин звучать погано, оскільки всі вони ведуть до поганого/нездорового вибору їжі. АЛЕ те, що стоїть за цими потребами, є виправданим.

Це нормально вечеряти з друзями та смачно поїсти. Це все досвід, якого не можна заперечувати. Навіть добре готувати улюблену їжу, незалежно від того, чи є вона нездоровою. Що ще важливіше, ви не можете просто відключити ці потреби і викинути їх з голови. Це ще гірше, тому що ігнорування голоду згодом призведе до приступу їжі. Тож «Їжте, лише якщо відчуваєте голод», можна вважати непрактичним та шкідливим для нашої біології та наших цілей щодо кращого способу життя.

Рекомендовано: Синдром подразненого кишечника - чому ваш шлунок вас ненавидить?

Рішення

Для досягнення наших цілей необхідно усвідомити, що викликає почуття голоду.

Якщо у вас є відчуття того, що вам потрібна перерва в роботі - навіть якщо її ще багато, - знайдіть щось, що вас штовхне, і спробуйте уникати цукерок та facebook.

Якщо у вас є настрій у собаки, і ви знаєте, що спагетті від вашої матері може підняти вам настрій, незалежно від того, що ви намагаєтеся уникати макаронних виробів з вигином, тому сміливо насолоджуйтесь ними. Це краще рішення, ніж їсти щось здорове, що просто не відповідає вашим бажанням.

Якщо у вас є бажання з’їсти щось нездорове, що має смак, навіть незважаючи на те, що ви сидите на дієті, стане легшим, якщо ви приготуєте її та з’ясуєте самі, чи ваше бажання заспокоїлось. Ви можете виявити, що їжа була не такою чудовою, як ви очікували, і ви пробачите її в майбутньому.

Здорова дієта - прекрасне вирішення багатьох проблем, і коли ви навчитеся харчуватися здоровіше, ви виявите, що краще їсти справжню їжу, а не просто імпульсивно кидати щось у себе. Але не забувайте, що проведення часу з родиною за гарною вечерею або розвагою з друзями за чудовою піцою - це також важливий аспект життя, про який не слід забувати.

Їжа - це частина нашого життя, не тільки здоров’я, а й інші цінності. Розуміння цього полегшить вам пошук балансу.