1. Термозбіжні поверхні за допомогою медичного м’яча
Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги тримайте на землі. Тримайте лікарський кульку над головою, починайте підніматися від землі тулубом, піднімаючи лікарський кульку над головою перед собою. Слідкуйте за своїм диханням! (Повторення: 20x)
Зменшити сидіння медичним м’ячем
Фото: Shutterstock
2. Планка медична кулька
Покладіть лікарський кульку на підлогу. Покладіть на нього руки, витягнувши руки, а потім тримайте ноги, як це було б із традиційною дошкою. Дотримуйтесь рівноваги, ви правильно тримаєте стегна, коли відчуваєте живіт, тулуб. (Повтор: 30 секунд, 1 хвилинна пауза, 30 секунд)
Планка з медичним м'ячем
Фото: Shutterstock
3. Переклад персоналу з медичним м’ячем
Сядьте на підлогу, зігніть коліна і лише п’ятами торкайтеся землі. Тримайте м’яч біля грудей, потім поверніть під кутом 45 градусів. На що слід остерігатися: використовуйте м’язи живота, не рухайте ногами! (Повтор: 8 разів на сторінку)
Переклад персоналу з медичним м’ячем
Фото: Shutterstock
4. Підйом на медичну кульку
Прийміть високе положення дошки двома руками на лікарській кульці. Підтягуйте коліна по черзі до грудей, звертаючи увагу на темп і тримаючи тулуб прямо. (Повторення: 30 секунд, 1 хвилина відпочинку, 30 секунд)
Підйом з медичним м’ячем
Фото: Shutterstock
- 12 місяців для досягнення нашої мети - ось як! Дієта та фітнес
- 9 порад щодо захисту здоров’я судин! Дієта та фітнес
- 8 способів вийти зі своєї різдвяної каякової дієти та фітнесу
- 7 дивовижних причин для сухості шкіри - Непевно, що винен крем! Дієта та фітнес
- 9 порад, як залишатись більш ніж 40 стрункими та підтягнутими Залишайтеся на дієті та фітнесі