Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ
Однією з основних причин, чому ми відвідуємо тренажерний зал або починаємо займатися спортом, є втрата жиру в деяких областях нашого тіла, де вони зазвичай накопичуються: живіт, стегна, сідниці, руки... Однак, після початкових зусиль без очікуваних результатів, багато хто задає собі таке питання: Чому я можу вибрати, яку частину м’яза тіла, а не той, який я хочу схуднути?
Справа в тому, що жир, який знаходиться в деяких частинах нашого тіла, здається, чинить опір вправам, зосередженим на одних і тих же групах м’язів, з яких ми намагаємось видалити той докучливий «шар», який їх оточує.
Причини того, чому ми накопичуємо жир, в принципі пов'язані з нашим виживанням вони є нашими "запасами енергії". Однак наш спосіб життя, вік або природна схильність можуть спричинити це накопичують надмірний жир у певних областях нашого тіла.
Багато спортсменів, які вперше вперше страждають від розчарувань, протягом перших місяців, оскільки, хоча вони покращують свій фізичний стан і м’язовий тонус, вони не можуть викорінити поплавці, помітні животи або патрони: як ми можемо схуднути на цій частині тіла і з яким видом спорту чи вправами?
Частини тіла, де зазвичай накопичується жир
Як правило, чоловіки, як правило, накопичують жир у животі, а жінки в стегнах і ногах. Хоча звичайно це узагальнення має свої винятки, які залежать від багатьох факторів (гормонів і навіть фенотипу). Але правда полягає в тому, що ці три області разом із сідницями та руками, вони, як правило, найбільш схильні до накопичення жиру в організмі людини.
Для багатьох є справжньою проблемою позбутися цих скупчень, і вони стикаються з серйозними перешкодами, оскільки навіть при тренуванні цих ділянок обсяг жиру не зменшується або не зменшується настільки, наскільки вони хотіли б.
Чому ми не можемо вибрати, на якій частині тіла схуднути?
Хоча м’язи працюють у групах, маючи можливість вибору відповідно до виду спорту або типу тренувань, які розвиваються вище за решту; жир у нашому тілі діє загалом, як єдиний запас енергії. Цей склад, що простягається через нашу анатомію, не зменшується на площі залежно від того, чи годує певну групу м’язів, а зменшується загалом. Таким чином, частини з найбільшим накопиченням жиру будуть останніми "спорожніти".
Дотримуючись правильної дієти та регулярно виконуючи вправи, ми можемо досягти цього схуднути загалом і поліпшити тонус частини або частин нашого тіла, але ми не можемо зосередити цю втрату на певній частині тіла.
Вправи для схуднення та набору м’язів
Одного разу пояснивши, як працюють спалювання жиру та ріст м’язів, проблема полягає у тому, щоб знайти вид спорту чи тип тренувань, які дозволять нам досягти того й іншого. Для цього фахівці рекомендують a поєднання силових тренувань та тренувань на опір.
Чудова річ цього виду силових тренувань полягає в тому, що ви не обмежуєтеся класичними гирями та гантелями. Сьогодні існує безліч варіантів, за допомогою яких можна досягти більшої сили в м’язах, особливо тих, хто займається ключовими сферами нашого здоров’я та самопочуття (наприклад, пов’язаними з нашою поставою). Що ще, ми можемо зміцнити частини тіла про те, що день за днем забуваються (наприклад, через сидячий спосіб життя).
Завдяки цій комбінації силових тренувань ми, природно, спалюємо жир - ми збільшуємо споживання енергії - але також ми покращуємо фактори, про які часто забуваємо:
- координація
- мобільність
- витривалість
Ідеальна формула для того, щоб з дисципліною та терпінням закінчити накопичення жиру в певних частинах нашого тіла - це тренування, де час розподіляється між кардіотренування та силові тренування. Перехід від одного ритму до іншого теж це покращить здоров’я нашого серця.
Ця комбінація необхідна, оскільки насправді передбачається більш класичне тренування м’язів (підняття тягарів) дуже важка, але коротка робота на різні групи м’язів, в яких, щоб пояснити це простим способом, наше тіло спалює глюкозу, яка має більше під рукою і не отримує можливості використовувати жирові відкладення.
Але при правильно направлених силових тренуваннях травм уникають і після закінчення заняття, наше тіло продовжує спалювати більше енергії, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що відновлення займає більше часу, а тому витрачається більше резервів (через механізм, відомий як ефект EPOC або надмірне споживання кисню після вправ).
Так само розвивається більше м’язової тканини, для його здійснення буде потрібно більше енергії, так споживання накопичених жирів прискориться.
Комбінації, що дають найкращі результати для схуднення, - це ті, в яких серії високої інтенсивності поєднуються з іншими середньої інтенсивності, тренуватися принаймні два-три дні на тиждень і ніколи не нехтувати фізичними навантаженнями в ті дні, коли ви не тренуєтесь, оскільки витрачаючи цей час, виконуючи кардіо вправи на помірному рівні, допоможе нам спожити надлишок жиру.
Доктор Пабло Аранда
Відділ спортивної медицини IMQ Zorrotzaurre