Запорукою схуднення є спалювання жиру. Це означає використання комбінації аеробних вправ та вправ на опір, щоб скинути жир із тіла та наростити м’язи під жиром. Щоб схуднути, зосередьтеся на зменшенні споживання калорій і збільшенні калорій, які ви виводите, незалежно від того, яку частину тіла ви хотіли б схуднути. Верхня частина розглядається як прес, спина, грудна клітка, плечі та штрихи.

допомагають

Зменшення балів

На жаль, ви не можете націлити певні частини тіла на спалювання жиру. Участь у вправах на опір та вагу може зміцнити та тонізувати м’язи під жиром, але ці вправи майже нічого не спалять. Аеробні вправи, що підвищують пульс та вироблення енергії, незалежно від того, використовуєте ви м’язи верхньої частини тіла, зменшать жир у всьому тілі. Це означає, що зникне навіть жир, що зберігається в нижній частині тіла. Для оптимального спалювання жиру займаються аеробні вправи протягом 45-60 хвилин з помірною інтенсивністю 5-7 днів на тиждень, говорить Американський коледж спортивної медицини.

Вживання калорій

Втрата ваги також означає здійснення здорових харчових звичок. Навіть аеробні вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви продовжуєте їсти більше калорій, ніж спалюєте. Намагайтеся обмежити споживання висококалорійної їжі і працюйте над добовим дефіцитом калорій. Досягнення дефіциту калорій у 500 калорій на день за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ призведе до втрати 450 фунтів на тиждень.

Обертання кульки медицини

Ця вправа буде працювати як на прес, так і на спину та руки. З медичним м’ячем у руках починайте, сидячи на підлозі, витягнувши ноги, злегка зігнувши коліна, спираючись на п’яти. Сідайте абсолютно рівно, стиснувши м’язи живота і спини. Перекочуйте верхню частину тіла з боку в бік, утримуючи лікарський м’яч. Тримайте таз нерухомим, поки робите рух. Прокрутіть три процедури з 8 до 12 повторень.

Ящірки

Віджимання ефективно працює на руках, плечах і грудях. Почніть з лежачи обличчям до підлоги. Покладіть долоні рівно на підлогу і відсуньте тіло вгору, використовуючи руки та пальці ніг для опори. Випрямивши лікті, переведіть вагу вгору, поки плечі не опиняться на руках. Тримайте руки рівно, на ширині плечей і злегка вказуючи одна на одну. Це верхнє та початкове положення. Щоб виконати вправу, опустіться на підлогу, зігнувши лікті, наскільки це можливо, а потім знову відійміться вгору і повторіть. Щоб адаптувати цю вправу до більш простого варіанту, зігніть ноги і станьте на коліна. Виконайте три процедури з 8 до 12 повторень.

Рядки

Правильно виконаний ряд може обробляти ваші руки, плечі та спину. Для цієї вправи вам знадобиться стрічка опору. Обв'яжіть його сезонним предметом і тримайте обидва кінці, по одному в кожній руці. Сядьте на підлогу, випрямивши спину, витягнувши руки та ноги. Смуга опору повинна бути натягнутою, але не розтягнутою; Це ваша вихідна позиція. Затягнувши прес і випрямивши спину, потягніть руки назад, зігнувши лікті. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення. Виконайте три процедури з 8 до 12 повторень.

Більше статей

Як робити вправи з оберненим тілом трикутника →