можу

Покажчик змісту

Більшість пацієнтів, яких я отримую в консультаційному звіті, втомившись виконувати одну дієту за іншою, вони відчувають розчарування з приводу провал багатьох режимів, які розпочалися протягом усього життя і не закінчились. Коли я сприймаю таку неприйняття слова дієта, це коли я запитую їх: Що для вас означає дієта? Для деяких це представляє здорове та різноманітне харчування. Однак я також отримую відповіді, такі як: `` Для моєї дієти це означає: обмеження, тягар, страждання, заборона ''.

Ця стаття намагається дати ключі, щоб зрозуміти, які фактори впливають на ефективність та тривалість дієти, від типу мотивації, поспіху за її видимими результатами, великих сподівань або догляду за собою.

Що означає дієта?

Слово дієта походить від грецького ‘’ diaita ’’, що означає спосіб життя. Якщо ми губимо Google, з’являються кілька веб-сторінок із мотивуючими та захопленими заголовками. '' Втратити 2 кг за тиждень '', або '' Поради щодо швидкого схуднення та без голоду ''. З моєї точки зору, Потрібні великі зусилля, щоб змінити ті звички, які так довго жили із собою, лише за один-два тижні. Хоча на початку, можливо, ви відчуваєте почуття, описане в декількох наукових дослідженнях як `` дієтичний медовий місяць '', коли ви відчуваєте високу мотивацію, що супроводжується думками про стиль: `` це остаточне; Я збираюся схуднути ''. Повна сенсація сприймається, але вона зменшиться з плином днів.

Можливо, в якийсь момент людина, яка сидить на дієті, щоб схуднути, це пропускає. Звідси можна отримати дві поведінки: жити як невдача і вони в кінцевому підсумку відмовляються від себе, і думки вкорінюються в самій самокритичній частині, наприклад, "я не збираюся це зрозуміти"; '' Я ніколи не схудну '', або що прийнято обмежувальну поведінку, виключення з раціону продуктів, які вважаються гіперкалорійними, виключення продуктів, які подобаються, або пропуск, навіть, споживання.

Це може призвести до постійних думок про їжу, таких як: "Що я буду їсти далі?; Що в холодильнику?; Що я повинен їсти, а що ні?; Це калорійно!; Я не можу піти вечеряти зі своїми друзями, тому що вони ходять до піцерії ''. Такі думки, швидше за все, призведуть до стану постійного занепокоєння та занепокоєння, що заважає вашому повсякденному життю. Як у соціальній, так і в особистій сферах.

Дієта повинна зосереджуватися на здоровому та збалансованому способі життя, а не на основі кількості грамів, втрачених за цей тиждень. Саме такої філософії ми дотримуємось у Центрі Юлії Фарре.

Дієта Невдача: Ключі

Внутрішня мотивація проти зовнішньої мотивації

Існує два типи мотивації, зовнішня та внутрішня. Якщо дієта заснована на зовнішній, тобто, у рішеннях, заснованих на зовнішніх для людини елементах, таких як підліткове літо чи весілля, шанси зберегти безперервність є низькими. Як тільки призначена подія пройде, не буде причин продовжувати. Однак, якщо дієта базується на внутрішній мотивації, таких як бажання змінити харчові звички та поліпшити здоров'я, рішення буде базуватися на стабільних і
тривалий термін.

Світ безпосередності

Ми живемо в безпосередній і вирішальній реальності, факт, який наводить нас на бажання досягти результатів у найкоротші терміни. Це можна побачити, наприклад, у знаменитій операції бікіні, де ви хочете досягти ідеалізованого «стрункішого мене» за три місяці, використовуючи обмежувальні дієти або диво-дієти, що в короткостроковій перспективі може бути ефективним і з видимими результатами. Однак під час і після літа ви, мабуть, повернетеся до попередніх харчових звичок. Коли ми говоримо про зміну звичок, важливо бути терплячим, з тілом і з самим собою, не різко змінюючи спосіб ставлення до їжі, а роблячи це контрольовано і поступово.

Очікування

Перед початком дієти це важливо задаючись питанням про очікування, і чи реалістичні вони. Деякі пацієнти пояснюють мені, що вони хочуть досягти розміру, який вони мали в молодості, мати тіло моделей, що з'являються в рекламних ЗМІ, або хотіти зменшити розмір на 2 розміри або більше. Всі людські тіла унікальні і неповторні, крім того, існує генетична детермінація. Важливо, щоб уникнути вразливих і розчарувальних думок, ви знаєте власну генетику та побудову - за допомогою або без допомоги професіонала, що залежатиме від кожного - цілі, які адаптуються до реальності кожної людини. У цьому випадку терпіння та гнучкість також будуть союзниками. Прихильність до невеликих цілей і постановка цілей у межах досяжності
може бути ключем до успіху мети.

Емоційний голод: управління емоціями за допомогою їжі

Багато людей використовують їжу як саморегулюючи свої емоції. Прикладом цього є фільм "Щоденник Бріджит Джонс" із кількістю морозива, яке їла Рене Зеллвегер, коли їй було сумно та самотньо.

Їжте від емоцій, Це може призвести до поведінки, яка в кінцевому підсумку втручається в повсякденне життя і яка породжує значний психологічний дистрес та дискомфорт. З цієї причини команда психологів центру Юлії Фарре фокусується на тому, щоб разом з пацієнтом виявити пацієнта тип відносин, встановлених з їжею, оскільки він може замінити інші не покриті потреби. Питання, які ми зазвичай задаємо, такі: Що ви їсте? У той конкретний момент, яку функцію для вас виконує їжа?

Щоб відповісти на ці питання, необхідно врахувати, що означає емоційний голод, тобто функції їжі в житті людей щодо емоційних станів. Марта Гарсія, колега за фахом, дуже добре пояснює це у такій класифікації:

Види функцій харчування в житті людей

Їжте як комфорт

З самого раннього віку їжа асоціюється з джерелом полегшення та любові, наприклад, коли дитина нестримно плаче, а мати годує його грудьми, щоб заспокоїти. Дорослий, їжа може служити для заспокоєння емоцій або почуттів, наприклад, їсти після суперечки через щоденний стрес, відволікання уваги або смуток. Використання їжі як способу впоратися з проблемою чи критичною ситуацією.

Як надійний притулок

З початку людського життя можна асоціювати їжу з безпекою, затишок, місце, куди слід звернутися, щоб почуватись у безпеці.

Як нагорода чи покарання

Їжа також може служити призом, ‘’ Якщо ти поведешся сьогодні, ми підемо купувати цукерки ’’, і саме так розум пов’язує хорошу поведінку з їжею, яка викликає задоволення. У психології ця асоціація відома як позитивне підкріплення. Коли ти дорослий і на роботі важкий день, люди також отримують винагороду у вигляді їжі. Так само, як це служить нагородою, воно служить і покаранням. У дитинстві він також служить стримувачем від неналежної поведінки. У зрілому віці це може також служити для того, щоб за щось покарати себе.

Як свято

Їжа зближує сім’ї, друзів та знайомих. Ми їмо на святкування. Ми їмо, щоб відчути належність.

Дарувати або отримувати прихильність

Подарування цукерок хворій людині або отримання різдвяної партії, яку компанія нам надсилає, - це способи, якими користуються люди дарувати прихильність і отримувати прихильність. Так само, як ми робимо це, щоб виявляти прихильність до інших, ми можемо робити це, щоб дарувати любов собі, якщо ми відчуваємо, що нам потрібна прихильність, або нам погано, і ми не можемо знайти спосіб покрити цю потребу, їжа може бути оптимальним замінником.

Як спосіб приховати нудьгу або відчути супровід

Їжа може покрити нудьгу, а також може стати хорошим супутником у другій половині дня, коли ви будете вдома самі.

Як задоволення

Їсти - це необхідність, але це також приємно. Тим не менше, це стає проблемою, коли єдине джерело задоволення отримує їжа.

Щоб звільнити нас

Можливо, ми виросли в оточенні правил та норм, заснованих на тому, "що ти повинен робити або ти повинен бути". Або також може бути так, що ваш повсякденний час бере участь у постійному `` я повинен, я не повинен ''. Їжа може стати вашим простором для звільнення та одкровення, зважаючи на правила та правила, які переслідують вас щодня.

Щоб не відчувати

Ми можемо відчувати біль чи страждання, які ми не знаємо, як впоратись, що для нас занадто велике. У цих випадках, їжа може бути транспортним засобом, щоб уникнути почуттів. Страждання такі, що нам потрібно відірватися від цього світу і нашої реальності, і ми робимо це з їжею.

Тіло - це не все

Самоцінність і самооцінка не залежать лише від зважених кілограмів або розміру, який використовується. Однак для багатьох людей це саме так.
Оцінка власного образу тіла впливає на ідентичність, самооцінку та самопоняття. Зіткнувшись із негативною оцінкою, ви можете прийняти те чи інше ставлення. Ставлення та поведінка, які, ймовірно, будуть застосовуватися у випадку, коли буде вирішено зробити зміни до більш здорового життя, - це зміна раціону, збільшення фізичних вправ та посилення самообслуговування. Однак у разі відмови від власного тіла, ймовірно, будуть виконуватися обмежувальні дії та нав'язливі думки про вагу та їжу, що в довгостроковій перспективі може призвести до розладу харчування.

Самодопомога

Ми живемо в епоху продуктивності та безпосередності, керованої виснажливими звичками та академічними, робочими, сімейними та соціальними обов’язками. Іноді ми трохи забуваємо про людину, з якою ми проведемо найбільше часу в цьому житті, про себе.

Займатися спортом, який вам подобається, читати захоплюючу книгу, відчувати природу, оточувати себе людьми, які змушують нас почуватись комфортно, або робити собі маленькі масажі - це способи піклуватися про себе. Наша дієта - це ще одна форма самообслуговування, що надає необхідне значення та витрачає час на покупку їжі, вибір з цікавістю, приготування їжі з фантазією та любов’ю і, нарешті, вживання її більш усвідомленим способом - ще один спосіб догляду за собою.

Моя колега та психолог з центру Джулії Фарре, Таня Лопес написала у своїх соціальних мережах публікацію, в якій вона розрізнила: Харчування від самообслуговування проти Їжа від одержимості.

А тепер я запитую вас: Звідки ви годуєтесь? Вам погано, якщо ви їсте те чи інше? Чи займає їжа ваш розум більшу частину дня? Ви постійно говорите собі, що слід, а що не можна їсти?

Високий контроль призведе до відсутності контролю

Високий контроль або великі сподівання, які ви покладаєте на a обмежувальна дієта або диво-дієта, може привести вас до досвіду a неправильний контроль за їжею, а також постійно думати про їжу протягом дня. Це може призвести до почуття втоми, почуття провини та відсутності мотивації продовжувати дієту.

Ця асоціація може призвести вас до порочного циклу контролю - відсутності контролю, який в довгостроковій перспективі може призвести до більшої проблеми. Такі як розлад переїдання або занепокоєння їсти.

Думаєте, вам потрібна допомога для покращення ваших стосунків з їжею?

На закінчення я пропоную вам поміркувати над кожним пунктом: якщо під час читання вас відчуває якась сенсація, думка чи емоція рухає вас, це те, що щось резонує у вас. Якщо вам потрібен фахівець з психоелементу, який допоможе вам покращити ваші стосунки з їжею з емоційної точки зору, в Центрі Жулії Фарре ми будемо раді вам допомогти.