Місяць тому Зузана з Братислави сказала, що зробить невелику зміну, яка змінить її життя на краще. Її особливо турбували наслідки сидячої роботи, тому вона сказала, що їй доведеться більше рухатися - навіть на роботі. Почала з того, що обміняла ліфт на підйом по сходах. Ми запитали у відомого спортивного лікаря, яку користь для здоров’я отримала команда.

показав

Вистачило одного місяця прогулянки сходами, і 30-річна Зузана рідко замислювалася про ліфт. "Місяць тому я сказав собі, що почну користуватися власними ногами замість ліфта. Оскільки я проводжу на роботі вісім годин, сидячи на стільці, я шукав спосіб трохи поворухнутись під час робочого часу, не привертаючи уваги оточення. Мені спало на думку, що я міг піднятися сходами під час перерви, яку деякі колеги використовують для куріння. З того часу прогулянка на сьомому поверсі стала моїм щоденним ритуалом ".

Зузані так сподобалося підніматися сходами, що вона перестала користуватися ліфтом у житловому будинку, де вона живе. "Щоб зайняти десятий поверх, потрібно деякий час, але винагорода за зусилля - це не просто гарне відчуття. Суглоби та м'язи потребують невеликої вентиляції для здорового функціонування ". вважає, що братиславська жінка, що базується у спорті, та відомий словацький спортивний лікар їй також вірять. Ходити по сходах тіла корисно.

Це допомагає схуднути?

За словами професора Душана Хамара з кафедри спортивної кінантропології на факультеті фізичного виховання та спорту в Університеті Коменського в Братиславі, ходьба сходами зі звичайною швидкістю сходження приблизно в 2,5 рази більше енергоємності, ніж пересування на літаку. "Якщо виразити інтенсивність у т. Зв METoch (метаболічний еквівалент - кратні енергетичні потреби в стані спокою), тому вільна ходьба відповідає приблизно 3, а ходьба по сходах приблизно 7,5 METom. Ця інтенсивність порівнянна з вимогами повільного бігу зі швидкістю 7 - 8 кілометрів на годину. Швидший біг - 12 MET (12 км/год), відповідно. 17 MET (18 км/год), " уточнює.

Детальніше: Спортивний лікар Олена Урвайова: Той, хто не рухається, вмирає в молодому віці

Як далі пояснює професор Хамар, тонку лінію також можна виростити, піднімаючись сходами, але витрата енергії залежить від швидкості підйому. "При подоланні середнього 21-сантиметрового кроку 75-кілограмовий людина виділяє приблизно 0,1 ккал (0,0013 ккал/кг), а весь підлогу висотою 2,75 метра 1,3 ккал (0,017/кг). При спуску, коли переважають скорочення м’язів, що гальмують, витрати енергії складають приблизно третину витрат на зростання ”.

Щоб спалити вечерю, наприклад, піднявшись сходами, нам довелося б піднятися по багатьох сходах. Людина вагою 100 кілограмів спалить легку їжу (приблизно 600 ккал) лише після перетину приблизно 300 поверхів. "З практичної точки зору, тобто у повсякденному житті, отже, ходьба сходами є лише видом допоміжної діяльності, яка потребує доповнення іншими формами рухів, що виконуються великими групами м’язів. Виняток становлять крокові ергометри (степери) у фітнес-центрах. Вправи на них можна використовувати як основну аеробну діяльність " додає професор Хамар.

Покращує фізичну форму

На думку відомого лікаря, ходьба сходами - це один із способів покращити рівень загальної фізичної підготовленості та розвинути працездатність кардіореспіраторної системи. Але ваші м’язи від цього не виростуть. "Всупереч поширеній думці, це не призводить до збільшення сили м'язів нижніх кінцівок у середньостатистичної людини. Сила, яку чинять активовані м’язи під час ходьби по сходах, значно нижча, ніж 50 відсотків від максимального скорочення спини, що занадто мало, щоб викликати адаптаційні зміни, що відповідають за збільшення м’язової сили. Такого ефекту теоретично можна було досягти лише у надзвичайно слабкого індивіда, який не міг би піднятися більше 15-20 сходинок за один раз через місцеву втому м’язів. Тільки в таких випадках сили докладається достатньо, щоб викликати функціональні та морфологічні зміни, що зумовлюють поліпшення м'язової сили ". додає лікар.