Позбавлення від зайвої ваги після пологів може бути досить складним завданням. Крім усього іншого, існують певні фактори, які унеможливлюють початок схуднення після вагітності. Які ці причини? І як ще можна позбутися зайвої ваги після вагітності?
Відповіді на ці та інші запитання ви знайдете нижче. Ми поговоримо про проблему, яка повинна виникати кожного разу, коли ми говоримо про втрату ваги після вагітності. Ні в якому разі не слід починати зниження ваги відразу після пологів. Експерти вважають, що найкращий час для цього - період після годування груддю.
Звичайно, ви також знайдете відгуки в Інтернеті, які намагаються переконати вас, що турбуватися нема про що, і ви можете почати худнути відразу після народження дитини. Але з ряду причин це не така гарна ідея. А тепер ми зосереджуємося на питанні: "Чому я не можу схуднути після пологів?" Причин може бути багато, але ми маємо справу з найпоширенішими.
вмісту
- Надмірні стреси і недосипання
- Надмірне харчування
- Бездіяльність
- Звички вагітності
- Відсутність мотивації
- Втрата ваги після вагітності
-
Надмірні стреси і недосипання
В основному є дві проблеми зі схудненням після вагітності, але ми їх обговоримо одночасно. На це є дуже прості причини, вони зазвичай трапляються разом. Ну, один наслідок - інший. Тривале недосипання призводить до надмірного стресу. Це стосується і зворотної ситуації.
Не думаю, що потрібно пояснювати, звідки беруться надмірні стреси та проблеми зі сном, які виникають після вагітності. Важливим питанням є те, як ці проблеми впливають на втрату зайвої ваги. Недосип, особливо той, що триває довше, робить організм нестійким. Сюди входить травна система. Одним з ефектів є повільніший метаболізм.
Надмірний стрес пов’язаний з високим рівнем кортизолу. По-перше, це призводить до накопичення жиру в животі, але також є причиною жирових відкладень навколо шиї та обличчя. По-друге, високий рівень кортизолу збільшує потребу організму в «чомусь солодкому». Ефект легко передбачити. Однак варто згадати, що є люди, які худнуть під стресом, а не страждають ожирінням.
Надмірне харчування
Ситуація така сама. Зазвичай під час грудного вигодовування молода мама хоче переконатись, що на її тарілці знаходиться здорова і поживна їжа. І звичайно це дуже добре. Ми не закликаємо нікого робити інакше. Однак на тарілці може бути занадто багато їжі. Часто корисна їжа поєднується з такою, яку не обов’язково рекомендують дієтологи. Але вони все ще забезпечують певний рівень полегшення.
І це дуже часто мститься за зайві кілограми. У той же час схуднути після вагітності стає набагато складніше. Це, безумовно, продовжить тривалість всього процесу.
Бездіяльність
Безперечно, ми не заперечуємо, скільки має зробити мама після народження своєї дитини. Однак деякі матері відчувають себе досить втомленими від цих речей і вважають, що це дещо більш широка форма діяльності. Ось чому вам потрібно підготуватися до вибору виду фізичної активності. Перш за все, ви повинні знати, що ви можете робити, а чого уникати після народження дитини.
Звички вагітності
Ці дев’ять місяців можуть стати повним переломом вашого способу життя. Від людини, яка звертала увагу на ваші лінії (що стосується руху), ви можете зробити поворот на 180 градусів, який стосується ваших пріоритетів. Ми зробимо це ще раз. У цьому немає нічого поганого чи ненормального. Такі звички також можуть бути пов’язані з дієтою.
І ми не обов’язково думаємо про шоколадні делікатеси в стилі огірків:). Однак як кількість їжі, так і збільшення кількості прийомів їжі - це те, що зазвичай є природним під час вагітності, але звичка, від якої ви, можливо, не хочете позбуватися. На жаль, це може призвести до проблем. Крім усього іншого, так, що після вагітності ви більше не зможете впоратися із зайвими кілограмами.
Змінити ці побудовані звички стає можливим через дев'ять місяців. Однак це часто така проблема, що не полегшує взагалі позбавлення від зайвої ваги після пологів.
Відсутність мотивації
Насправді, загалом кажучи, після вагітності на неї немає фізичної сили, щоб приділяти більше уваги нашій формі. Це можна прослідкувати лише із існування згаданої вище втоми, яка призводить до відсутності мотивації. Це може бути дуже серйозною проблемою, навіть призвести до депресії. Однак така відсутність мотивації пов’язана просто з браком сил, а також з необхідністю пожертвувати більше часу для процесу схуднення.
Оскільки ці причини викликають занепокоєння, виникають наступні питання. Це можливо взагалі? Так, ти можеш. Є кілька принципів, про які слід пам’ятати.
Втрата ваги після вагітності
Перше і головне - не змушувати себе. Не робіть нічого з примусу та без попереднього обдумування чи планування. Не переходьте з однієї дієти на іншу, бо це лише зашкодить вам.
Наступне правило та порада - вибрати щось безпечне. Крім усього іншого, це означає уникання тривалого голодування. Це не сприяє схудненню.
Дієта після вагітності повинна бути здоровою. Це будуть перші кроки, які потрібно зробити, щоб звільнити шар жиру, який накопичився за дев’ять місяців. Дієта повинна бути правильно збалансованою. Він повинен містити найважливіші інгредієнти, мікроелементи та вітаміни. Ті, що сприяють схудненню після вагітності. Цими мікроелементами є цинк, магній і хром.
Що стосується ефективного спалювання жиру, то вітаміни групи В є найважливішими. Вони присутні в багатьох продуктах (наприклад, бобових, манній крупі). Вітамін С - це засіб, що поглинає жирову тканину. До речі, це допомагає імунній системі. Всім відомо, наскільки це важливо для маленьких дітей.
Як повинна виглядати дієта:
- зелені та червоні овочі
- грубі зерна пшениці
- цільнозернові макарони та коричневий рис
- морська риба
- м'ясо птиці
- насіння
Це, звичайно, лише один приклад. В іншому випадку, якщо ви хочете позбутися жирового шару, ви можете інвестувати в ці продукти. Чого слід уникати під час їжі? Список не такий довгий.
Уникайте:
- фастфуд
- рагу, консерви та ін.
- багато цукерок
- вироби з білого борошна
- Запечена їжа
Але як щодо фізичних навантажень? Частина проблеми вже згадувалася вище. Перша вправа після пологів - це ходьба. Ви можете почати з кількох випадкових прогулянок на день. Найкраще починати спочатку з низькоінтенсивних тренувань. Варто також зазначити, що останнє залежить від індивідуальних особливостей. Це варто пам’ятати.
Звичайно, спочатку (через більше або менше місяця) варто починати з вправ, які не обтяжують хребет. Одним із рішень є пілатес. Потім можна вводити вправи аеробіки. Вони ініціюють спалення жирової тканини. Не починайте з м’язів живота. Тобто не відразу. Якщо ви хочете формуватися після народження дитини, почекайте принаймні 2 місяці з цією групою м’язів. І не перевантажуйся, як тільки ти почнеш тренуватися.
Якщо ви хочете схуднути після пологів, не забувайте і про регенерацію. Без регенерації процес може бути дуже складним. Ви не робот. 9 місяців вагітності набули чинності. По-перше, вам знадобиться набагато більше часу для регенерації та відпочинку. А по-друге, як уже зазначалося, не починайте дієти відразу після пологів. Перші тижні вам слід присвятити регенерації.