Вам здається, що ви спробували все і не можете бачити себе, як хочете? Чи буде ваш фокус добре?

вагу

Існує дуже ефективний спосіб це зробити. Тут ми розповідаємо вам ключ до остаточного досягнення результатів, яких ви так довго чекали.

Постійність + наполегливість + мотивація + МЕРЕЖА ПІДТРИМКИ (професіонали та сім'я)

Соціальні аспекти недостатності ваги

У сучасному суспільстві, де глобалізація та реклама мають визначальний вплив на те, як ми одягаємось, як ми виглядаємо і навіть на те, що ми робимо, людське тіло все ще є центром багатьох суперечок. Хоча глобальні соціальні кризи, свобода вираження поглядів, гендерна рівність, боротьба за повагу до меншин та розширення прав і можливостей жінок дозволили повільно, але поступово знижувати стереотипи та канони краси в тілі людини, все ще дуже худа та недостатня вага є пануючим стереотипом краси (хоча він уже змінюється).

У цьому сенсі велика кількість чоловіків і жінок (більшість) прагнуть "бути худими", щоб виглядати і відчувати себе добре, де ВАГА відіграє важливу роль як об'єктивні дані для вимірювання того, наскільки я худий. Але чи правильно використовувати вагу (що розмовно розуміється як загальна маса тіла у фунтах або кілограмах) як маркер того, як "добре виглядати"?

Це надмірне занепокоєння вагою як маркером худорлявості і, отже, для багатьох як об’єктивна цінність, щоб виглядати добре, є однією з основних помилок у загальній популяції, яка веде до «дієт з примхи», до дуже обмежувальних дієт і спроб виглядати добре ціною не їсти.

Основна увага не повинна бути спрямована на схуднення

Саме в цьому сенсі ми, медичні працівники, щодня боремось, щоб це не було зосереджено. Враховуючи, що людське тіло складається (в основному) з жирової маси та нежирної маси (нежирної маси, тобто м’язів, кісток тощо), цілком логічно думати, що якщо я худну, припиняючи їжу або обмежуючи багато дієти, я втрачу обидва типи маси (як жирної, так і нежирної). Це те, що нам потрібно, щоб виглядати і відчувати себе добре у своєму тілі?

Правильним підходом не повинно бути схуднення. Вага - це цільове значення, яке допомагає, але воно не розрізняє, який тип маси я втратив, я просто знаю, що у мене менше маси. У більшості випадків втрата ваги відбувається за рахунок втрати жиру та м’язової маси (яка ніколи не повинна зменшуватися). Втрата м’язової маси під час схуднення катастрофічна! Пояснимо чому.

Ключова концепція: Ви повинні збільшити обмін речовин, щоб витрачати більше

Що ми повинні зробити, це зосередитися на втраті жирової маси, а не на втраті ваги. Це передбачатиме пошук способу зберегти м’язи (і, сподіваємось, трохи їх збільшити) і в той же час мати можливість зменшити лише жирову масу. Чи можна цього досягти? Не на 100%. Всякий раз, коли ви прагнете втратити жирову масу, ви жертвуєте трохи м’язовою масою. Однак, розуміючи деякі концепції та дотримуючись порад, які ми наводимо тут, ви можете втратити багато жирової маси, зберігаючи м’язи.

Концепція полягає в тому, щоб збільшити обмін речовин і необхідні калорії, які вам потрібні щодня для життя, що, додано пізніше до схеми, яка створює негативний баланс (тобто ви споживаєте менше, ніж витрачаєте), дозволить дуже ефективно втрачати жирову масу.

Для цього вам доведеться працювати в ЕТАПАХ. Перший етап, який передбачає збільшення метаболізму, досягається збільшенням м’язової маси (що не означає отримання «м’язів @»). Якщо у вас хороша м’язова маса (це дуже активна та енерговитратна метаболічна тканина), ви будете витрачати більше калорій у своєму повсякденному житті. У цьому сенсі виконання фізичної вправи для створення стимулу в м’язах, який запобігає його зменшенню та, сподіваємось, збільшенню, є ключовим фактором для підтримки високого рівня метаболізму. Цей етап не повинен супроводжуватися дієтою з невеликою кількістю калорій (гіпокалорійною), оскільки, якщо це так, ваше тіло використовуватиме відсоток ваших м’язів як паливо (оскільки ви б їли менше) і ви втратите м’язову масу (що не є ми хочемо, щоб це сталося).

Після цього основною концепцією цього етапу є:

Більше м’язів = активніший обмін речовин = ви витрачаєте більше енергії на початковому рівні = легше втрачати жирову масу (що не обов’язково означає «схуднути»)

Після того, як ви пройшли цей етап і підтримали хорошу м’язову масу, вам слід трохи змінити спосіб тренування, підтримуючи стимул для м’язів, але тепер з низькокалорійною (гіпокалорійною) дієтою. На цьому другому етапі концепція полягає в тому, щоб якомога краще зберегти набрані м’язи та зменшити споживання калорій. Це призведе до втрати жирової маси, а також трохи м’язової маси (що буде дуже мало, якщо ви продовжуєте займатися спортом), однак втрата жирової маси буде набагато більшою, ніж м’язова, покращуючи зовнішній вигляд більш мускулистий, ніж раніше, але з набагато меншою жировою масою.

Щоб допомогти вам конкретніше, ми залишаємо вам 10 основних порад як для фізичних вправ, так і для харчування, щоб схуднути на жирову масу:

Харчування Основні поради щодо втрати жиру та підтримки м’язів:

-Дотримуйтесь схеми прийому їжі відповідно до кожного етапу (проводиться професіоналом), який є якнайменше обмежувальним і допомагає використовувати певні порції та час для вас.

-Забезпечте адекватне споживання ПРОТЕІНІВ (розрахованих індивідуально для вправ, які ви робите). Загалом, близько 2 г/кг ваги на добу. (завжди контролюється медичним працівником)

-Підтримуйте споживання ліпідів і вуглеводів відповідно до кожної стадії (жоден з них НІКОЛИ не повинен бути вилучений). Ніколи не слід повністю виключати споживання будь-яких макроелементів. (Ви можете прочитати ТУТ наш пост про терміни вуглеводів)

-Їжте продукти, які активізують ваш метаболізм і зменшують пошкодження м’язів: імбир, зелений чай, перець, куркума, кориця тощо.

-Намагайтеся уникати оброблених, прозапальних та некорисних продуктів, таких як насичені жири, оброблений цукор, газовані напої тощо.

Основні поради щодо ВПРАВ, щоб втратити жир і зберегти м’язи:

-Ви повинні виконати тренування СИЛИ, допомагаючи вам із зовнішньою вагою

-Ви повинні виконати багато серій (6-8) і кілька повторень (не більше 5)

-Вам слід довше відпочивати між кожною серією (2-3 хвилини)

-Ви повинні виконати КОНЦЕНТРИЧНУ фазу вправи максимально вибухонебезпечним способом

-Ви можете доповнити його, виконуючи серцево-судинну роботу високої інтенсивності, без ваги, наприклад, HIIT або інтервали. (Ви можете прочитати ТУТ наш повний пост про HIIT)

Якщо ви дотримуєтесь цих порад і розумієте поняття, які ми вам пояснюємо, це питання часу, коли ви досягнете своєї мети. І пам’ятайте: ви повинні бути наполегливими, постійними, знаходити спосіб залишатися мотивованим і покладатися на людей, які хочуть вам допомогти. Іншого шляху немає.

Для цього завжди покладайтесь на компетентних медичних працівників у цій галузі, де вони зможуть надати вам усі інструменти, необхідні для досягнення вашої мети. У Vilbofit ми можемо вам допомогти.