Відрижка під час каммінгу - не рідкість. Якщо ви часто бігаєте, зазвичай спостерігається відрижка в якийсь момент під час одного з ваших бігів. Хоча дослідники не можуть визначити єдину причину цієї широко поширеної функції, вони визначили декілька можливих винуватців. Ці причини варіюються від ковтання занадто багато повітря під час бігу до дієтичних факторів, які виробляють надлишок газу, повідомляє GIHealth.com.

сильно

Некеровані причини

Відрижка під час бігу не є повністю контрольованим явищем. Деякі природні зміни, що відбуваються у вашому тілі під час фізичних вправ, сприяють відрижці. Усвідомлення їх може допомогти вам розслабитися з розумом, тому, якщо ви відригуєте під час тренувань, вам не потрібно турбуватися про те, що ви страждаєте від запобіжного чи важкого стану. Вправи забирають кров із шлунка, що може ускладнити травлення. Коли це трапляється, ключові гормони збільшують виробництво, щоб рухати їжу по кишковому тракту швидше, ніж зазвичай, і допомагають виробляти газ. Нарешті, тремтіння шлунка під час фізичних вправ також може спричинити газоутворення, що може спричинити відрижку.

Ковтати повітря

Однією з основних причин, що викликають відрижку під час фізичних вправ, яку ви можете контролювати, є ковтання повітря. Це настільки часто, що воно навіть має наукову назву: аерофагія. Введення повітря в стравохід під час бігу - не рідкість. Ще більш поширеним є ковтання повітря під час пиття. Для багатьох людей кількість води тісно конкурує з кількістю повітря, яке забирає шлунок. Поєднання споживання рідини з бігом створює ідеальну штормову бурю.

Інші причини

Їжа є другою причиною відрижки під час бігу. У багатьох людей, особливо у 20 відсотків населення, які не переносять лактозу, лактоза в молочних продуктах створює шлункові гази, які потім відригаються під час напруженої діяльності. Їжа з високим вмістом клітковини, зернові, фруктоза та сахароза, що містяться в цукерках та соді, також можуть сприяти надмірному відригуванню під час фізичних вправ.

Профілактика

Якщо ви вважаєте, що причина в їжі, не забудьте з’їсти останній прийом їжі або перекуси за три-чотири години до бігу, щоб забезпечити повне травлення. Якщо вам здається, що ви ковтаєте занадто багато повітря, пам’ятайте про цю тенденцію під час бігу або вживання рідини. Заняття техніками релаксації та глибокі дихальні вправи також можуть допомогти вам мінімізувати кількість повітря, яке ви набираєте. Якщо ви дійсно хочете навчити себе не ковтати повітря, надіньте ротовий захист, щоб обмежити кількість повітря, яке ви ковтаєте, відкриваючи рот.