Підпишіться на Vitónica
Погодьтеся, коли ви дотримуєтеся дієти, перше, що ви робите щоранку, щойно прокинувшись, - це вставайте на ваги. Цифра, що з’явиться на екрані, підкаже вам відповідь, яку ви шукаєте, чи правильно я це роблю? Якщо число зменшиться, ви будете думати, що робите це правильно. Якщо воно залишається або зростає, відбувається щось погане, але насправді ця кількість зовсім не має значення, і сьогодні ми побачимо, чому.
Ваша вага може змінюватися від одного дня до наступних кількох кілограмів, не маючи значення
Простий спосіб розпочати дієту та перейти від калорійної до калорійної дієти призведе до того, що ваше тіло почне витрачати глікоген, який він зберігає в печінці та м’язах. Цей глікоген може важити до 300 грам, але є й більше.
Кожен грам глікоген, який ви втратите, забере з собою близько 3 грам води. Тому за один день і без втрати жодного грама жиру ви можете втратити 1,2 кілограма ваги (300 глікогену та 900 води), не покращуючи фізичного вигляду та здоров’я.
На додаток до цього ми повинні додати відсоток нормальних змін, які має шкала через те, що ми не завжди зважуємось в одному стані. Ви міцно повечеряли? Ви ходили у ванну до зважування? Усі ці фактори складаються і можуть зробити різницю ще більшою.
Є кращі варіанти вимірювання вашого прогресу
Незважаючи на те, що ми зазвичай беремо шкалу як головне посилання, є й інші ефективніші способи вимірювання себе, з меншим відсотком помилок, і нам доведеться більше враховувати.
- Рулетка: щось таке просте, як вимірювання деяких контурів вашого тіла, може допомогти вам отримати справжнє посилання на зміни, які зазнає ваше тіло в міру просування дієти. Беручи окружність стегон, талії, рук і ніг, ми маємо чотири дуже хороших еталонних вимірювання.
- Ліпокалібр або штангенциркуль: Він дуже простий у використанні, дешевий, і якщо ми добре проведемо вимірювання, це дасть нам реальну оцінку того, скільки жиру ми втрачаємо. У цьому випадку час доби, коли ви проводите вимірювання, не дуже важливий, ані якщо ви їли багато чи мало напередодні, у цьому випадку ми безпосередньо вимірюємо жирові складки. Якщо ми втрачаємо жир, ми помітимо це під час вимірювань, незалежно від того, як змінилася наша вага в ці дні.
- Фотографії та відео: Врешті-решт, коли ми сидимо на дієтах, більшу частину часу ми маємо на меті виглядати краще, бо чому б просто не сфотографуватися і не побачити, як ми розвиваємось день у день. Немає значення, що говорить шкала, якщо, порівнюючи сьогоднішню фотографію із фотографією, зробленою тиждень тому, ви виглядаєте краще. Звичайно, не обманюйте себе і завжди робіть фотографії з однаковим освітленням.
В ідеалі ви можете поєднати всі три методи. Я вважаю ліпокалібер важливим для того, щоб побачити, як змінюється жир у вашому тілі, але завдяки вимірювальній стрічці ми зможемо контролювати інші контури і бачити, наприклад, чи набираємо ми м’язи. Наприклад, якщо контур руки збільшується, але вимірювання ліпокалібером зберігається, можливо, це пов’язано з тим, що ми набрали м’язову масу в цій області.
Поділитися Втрата ваги або втрата об’єму: чому те, що нам говорить вага, не має для нас такого великого значення