Втрата ваги залежить більше від дієти, ніж від фізичної активності. Поєднання факторів працює добре.

худну

Чому я тренуюсь і тренуюсь, а не худну?

Приміщення чується часто. Багато хто починає тренуватися з метою схуднення та набуття форми.

А щоб подбати про свою фігуру, вони записуються у спортзал, бегають, гуляють або їздять на велосипеді два-три рази на тиждень, але навіть незважаючи на це, через кілька місяців вони продовжують підтримувати початкову вагу, а в деяких випадках навіть збільшити. Чому?

Пов’язані теми

Їжа та напої, які можуть впливати на мозок, згідно з наукою

Органічне м’ясо виділяє стільки парникових газів, скільки звичайне м’ясо

Смаки Колумбії на Різдво

За словами Дієго Сіворі, випускника кафедри харчування та директора бакалаврату з питань харчування Фонду Уаде (Буенос-Айрес), "втрата ваги в основному залежить від дієти, а не стільки від фізичної активності". Настільки просто, ми можемо робити всі фізичні навантаження, які хочемо, але якщо ми не будемо супроводжувати їх збалансованим харчуванням, досягти бажаної ваги буде неможливо.

"Найбільш практичний приклад, який я можу навести, - це, наприклад, що ви їсте медіалуну (солодкий круасан, типовий для Аргентини) за 30 секунд, але для її усунення вам потрібно пройти близько 30 хвилин. Це відбувається тому, що те, що людина включає на рівні енергії/калорійності за одиницю часу, набагато більше, ніж те, що можна витратити на фізичну активність і те, що організм здатний усунути », - пояснює він.

У рідкісних випадках факт тренувань і неможливість схуднути має інші пояснення. "Зазвичай це питання дієти, і навряд чи це питання організму", - говорить він. Але, за словами Сіворі, в деяких випадках він може реагувати на патологію, яка не контролюється клінічно, наприклад, гіпотиреоз, стан, при якому організм витрачає менше енергії.

Ще однією причиною може бути старіння, що уповільнює метаболізм людини: "Чим старше я, тим моє тіло витрачає менше, тому, якщо я продовжую їсти або тренуватись однаково, я можу товстіти", - говорить він.

Інші причини можуть бути пов’язані з певними ліками, які приймають хронічно, наприклад, кортикостероїди, які можуть сприяти збільшенню або накопиченню жиру в черевній або вісцеральній ділянці. "Як хвороби, так і стан наркотиків, якщо вони не регулюються, можуть призвести до проблеми з вагою тіла, але контрольований не повинен перешкоджати схудненню", - каже дієтолог.

Але якщо ми вправляємося, керуючи своїм харчуванням, ми, безсумнівно, побачимо результати. Хоча слід враховувати, що існує адекватна швидкість схуднення. «Наш організм запрограмований захищати себе від обмеження їжі та різкого зниження; з цієї причини, коли людина починає швидко худнути, організм протидіє цьому зниженням обміну речовин, саме для запобігання дефіциту складу тіла », - зазначає він.

“Відповідна норма схуднення становить 1 відсоток щотижня; Наприклад, якщо я важу 100 кілограмів, я можу скинути кілограм на тиждень, і це вважається хорошим показником, який дозволяє організму спалювати жир. Однак середній темп становить 0,5 відсотка на тиждень, що для 100-кілограмової людини становить півкіло. Є люди, які втрачають 3 кілограми на тиждень, особливо коли вони починають обмежувальні плани, але це зменшення відповідає воді в переважній більшості, деякій кількості жиру та багаторазовій м’язовій масі за те, що це робиться незаплановано », - попереджає він.

Те, що людина включає на рівні енергії/калорійності за одиницю часу, набагато більше, ніж те, що можна витратити на фізичну активність, і те, що організм може усунути

Загалом, якщо ви на 10 кілограмів більше, вам доведеться почекати принаймні два з половиною місяці, втрачаючи з хорошою швидкістю і спалюючи лише жир; але це може різнитися залежно від людини, її метаболічної ситуації та контексту.

Правильний спосіб діяти - зробити медичний огляд, щоб переконатися, що клінічні параметри в порядку і чи обмін речовин витрачається належним чином. "Існують дослідження, що дозволяють оцінити, нормальний метаболізм чи трохи більш «лінивий»; однак це не може бути прямою причиною збільшення ваги. Після обстеження вам потрібно проконсультуватися з дієтологом, щоб дотримуватися плану харчування, який включає менше енергії, ніж використовує організм, і прийняти план фізичної активності », - говорить Сіворі.

«Багато разів люди харчуються як елітні спортсмени, але вони спортсмени-аматори. Майкл Фелпс їв 10 000 калорій на день, але тренувався чотири зміни. Багато людей ходять у тренажерний зал два рази на тиждень і сідають робити апарат, вони не витрачають суттєво енергію, а потім їдять дві тарілки макаронних виробів, ніби тренувались у дві зміни ", - каже він.

З іншого боку, зверніть увагу на тип навчання: робота з м’язовою витривалістю, в якій ви працюєте з обтяженнями, відрізняється від аеробної роботи, при якій витрати калорій більші. Ось чому важливо, щоб кожен тренінг був розроблений відповідно до людини та її потреб.

Нарешті, ви повинні бути обережними з добавками, призначеними для спортсмена-любителя. “Багато разів люди купують гідратаційні напої, коли вони їм не потрібні, або такі продукти, як білки або певні заміни традиційній їжі, коли насправді їм потрібно замовляти їжу і, у будь-якому випадку, вдаватися до цього до цього типу їжі. Цей тип речовин співпрацює з вищим калорійним доходом, що в багатьох випадках унеможливлює втрату ваги людиною, як хоче », - підсумовує він.