Добова допомога

Експерти дають нам ключ до того, як зробити поєднання справді ефективним

якщо

До поєднання дієти та спорту, відпочинок повинен бути доданий як основна змінна. Володимир Марті

Якщо ви звернетеся до спорту, але нехтуєте своїм харчуваннямви не зможете вивести жир що накопичується у вашому тілі. Те ж саме відбудеться, якщо ви зосередитесь лише на дієті і збережете сидячий спосіб життя. Але якщо ви робите і те, і інше і досі не досягаєте успіху, це зрозуміло щось не вдається. Ті, хто знає більше про це, додають третя змінна, відпочинок, і вони сидять ключ до досягнення мети в рівновазі між усіма приміщеннями.

Чудових рецептів для схуднення не існує. Це те, про що нам слід припустити, перш ніж починати безглузді зусилля у пошуках таємної формули. Кожне тіло - це світ, і саме тому воно є Перш ніж приступати до диво-дієт або нескінченних занять фітнесом, важливо звернутися до дієтолога Навіть якщо найкращий друг вам це рекомендував. Цілком ймовірно, що те, що вдалося для неї, не буде для вас настільки ефективним. Крім того, до цієї комбінації необхідно включити фундаментальну змінну: відпочинок. Без нього практично неможливо досягти мети, оскільки добре спати тісно пов’язано з гормонами, які змушують вас почуватися ситими і більш-менш голодними.

Втратити жир, який накопичується в нашому тілі ви повинні досягти дефіциту енергії. Цього дефіциту можна досягти двома способами, на що вказує Jъlia Ndocky Ribas, Бакалавр наук з фізичної активності та спорту, який працює у технічній галузі відділу фізичної активності столичного центру. Це два шляхи: витрачаємо більше калорій, ніж ми споживаємо, або споживаємо менше калорій, ніж ми використовуємо. Перший зосереджений на фізичних навантаженнях, а другий - на харчуванні. "Дуже поширеною помилкою є зосередження лише на одній із двох стратегій, применшуючи іншу. Ідеальним буде поєднання обох, оскільки це буде більш стійким у довгостроковій перспективі. Зменшення харчових раціонів - це хороша і дуже проста стратегія зменшити кількість споживаних калорій, не надто змінюючи наш раціон. Однак ця стратегія може зіткнутися зі збільшенням апетиту, що спричиняє фізичну активність. Я наголосив на необхідності підтримувати ціль за порадою дієтолога, щоб шлях був безпечним та належним.

КЛЮЧ: баланс і відпочинок

Взагалі, навіть харчуючись здорово, якщо ми ведемо менш активний спосіб життя, ми навряд чи побачимо результати, не потрапляючи в екстремальні дієти (нездорові). Тому "це є ключовим знайти баланс між правильним харчуванням та активним життяма, дозволяючи кожному з нас підтримувати такий спосіб життя на тривалий термін. Без забуття Відпочинок щоб отримати результати. Є кілька досліджень, які підтверджують, що адекватний відпочинок тісно пов’язаний із втратою ваги. Хороше співвідношення тестостерон-кортизол досягається лише при повноцінному відпочинку, тому відпочивайте добре, висипайтесь і варіюйте інтенсивність роботи протягом тижня, а змішані дні відпочинку чи активного відновлення з тренувальними є вирішальними для втратити вагу ".

Добре спати тісно пов’язано з апетитом. Антоніо Террун

"Завдяки стилю життя, який ми маємо сьогодні, наш метаболізм знаходиться на низькому рівні, а м’язова маса не фізично підготовлена ​​витрачати енергію. Все, що ми можемо зробити для стимулювання м’язової маси, активації кардіореспіраторної системи. Коротше кажучи, рухайтесь, це найефективніший спосіб ".

Якими видами спорту займатись і як часто

"Дефіцит енергії - це те, що призведе до втрати ваги, успіх буде досягнутий, граючи зі змінними обсягом та інтенсивністю під час тренувань. Але не всі починають з тієї ж точки. на основі кардіореспіраторної (аеробної) роботи або через силову роботу. Один не виключає іншого або кращий за інший, ідеально поєднувати обидва, або в межах однієї сесії, або в інші дні тижня ".

У спорті найкраще поєднувати кардіо з силою. Антоні Бернад

"Тренування з більш серцево-дихальним характером, завдяки своїй м'якій інтенсивності, є більш стерпними, а час відновлення коротший. Тому нам потрібно відновитись. Тому частота виконання одних та інших протягом тижня буде різною. Це було б доцільно виконувати не менше 3-4 сеансів на тиждень фізичної активності тривалістю близько 45-60 хвилин, якщо поєднувати обидва протягом тижня ".

"Підходить будь-який вид спорту, який вимагає серцево-дихальної та м’язової системи з певною інтенсивністю. І, перш за все, що вони мають складову веселощів та мотивації. Нам буде набагато легше практикувати це послідовно, якщо це буде захоплююча для нас діяльність. Для когось це буде плавання, для когось гра в теніс на весло або теніс з друзями чи футбольна гра, або виїзд на велосипеді в гори тощо. "

Про дієту

"Найкраща дієта для схуднення - це збалансована дієта, різноманітна і в якій ми не вводимо заборону їжі. Ми повинні уникайте надлишку ультра обробленої їжі, а також надлишку солі, цукру та насичених жирів що зазвичай міститься в цьому типі їжі у пропорціях, що часто ми навіть не підозрюємо, що вони присутні. Для цього надзвичайно корисна порада дієтолога та дієтолога ".