Експерти дають нам ключ до того, як зробити поєднання справді ефективним

Якщо ви звернетеся до спорту, але нехтуєте своїм харчуваннямви не зможете вивести жир що накопичується у вашому тілі. Те ж саме відбудеться, якщо ви зосередитесь лише на дієті і збережете сидячий спосіб життя. Але якщо ви робите і те, і інше, у вас все одно не виходить, це зрозуміло щось не вдається. Ті, хто знає більше про це, додають третя змінна, відпочинок, і вони розміщують ключ до досягнення мети в рівновазі між усіма приміщеннями.

схуднути

Чудових рецептів для схуднення не існує. Це те, про що ми повинні припустити, перш ніж починати безглузде підприємство у пошуках секретної формули. Кожне тіло - це світ, і саме тому воно є Перш ніж приступати до диво-дієт або нескінченних занять фітнесом, важливо звернутися до дієтолога Навіть якщо найкращий друг вам це рекомендував. Те, що вдалося їй, може виявитися для вас не таким ефективним. Крім того, до цієї комбінації необхідно включити основну змінну: відпочинок. Без нього практично неможливо досягти мети, оскільки добре спати тісно пов’язано з гормонами, які змушують вас почуватися ситими і більш-менш голодними.

Втратити жир, який накопичується в нашому тілі ми повинні досягти дефіциту енергії. Цього дефіциту можна досягти двома способами, на що вказує Джулія Ндокі Рібас, Диплом фізичної активності та спортивних наук, який працює у технічній галузі відділу фізичної активності столичного центру. Це два шляхи: витрачаючи більше калорій, ніж ми споживаємо, або споживаючи менше калорій, ніж ми витрачаємо. Перший зосереджений на фізичних навантаженнях, а другий - на їжі. "Дуже поширеною помилкою є зосередження уваги виключно на одній із двох стратегій, применшуючи іншу. Ідеальним буде поєднання обох, оскільки це буде більш стійким у довгостроковій перспективі. Зменшення харчових раціонів - це хороша і дуже проста стратегія зменшити кількість споживаних калорій, не надто змінюючи наш раціон. Однак ця стратегія може зіткнутися зі збільшенням апетиту, що спонукає до фізичної активності. Нам слід вводити низькокалорійну, але ситну та багату на поживні речовини їжу ", - говорить експерт, який також робить особливо наголошуємо на необхідності підтримувати ціль за порадою дієтолога, щоб шлях був безпечним та належним.

КЛЮЧ: баланс і відпочинок

Взагалі, навіть харчуючись здорово, якщо ми ведемо менш активний спосіб життя, ми навряд чи побачимо результати, не потрапляючи в екстремальні дієти (нездорові). Тому "це є ключовим знайти баланс між правильним харчуванням та активним життяма, дозволяючи кожному з нас підтримувати такий спосіб життя на тривалий термін. Без забуття Відпочинок щоб отримати результати. Є кілька досліджень, які підтверджують, що адекватний відпочинок тісно пов’язаний із втратою ваги. Хороше співвідношення тестостерон-кортизол досягається лише при повноцінному відпочинку, тому відпочивайте добре, висипайтесь і варіюйте інтенсивність роботи протягом тижня, а змішані дні відпочинку чи активного відновлення з тренувальними є вирішальними для втратити вагу ".

"Завдяки стилю життя, який ми маємо сьогодні, наш метаболізм знаходиться на низькому рівні, а м’язова маса не підготовлена ​​до використання енергії. Все, що ми можемо зробити, щоб стимулювати м’язову масу, активізувати кардіореспіраторну систему. Словом, рухатися - це найбільше ефективний спосіб ".

Якими видами спорту займатись і як часто

"Дефіцит енергії призведе до втрати ваги, успіх буде досягнутий, граючи зі змінними обсягом та інтенсивністю під час тренувань. Але не всі починають з одного і того ж пункту. Ми можемо досягти дефіциту на основі кардіореспіраторної (аеробної) роботи або через силову роботу. Один не виключає іншого або кращий за інший, ідеально поєднувати обидва, або в межах однієї сесії, або в інші дні тижня ".

"Тренування з більш кардіореспіраторним характером, завдяки своїй м'якій інтенсивності, є більш стерпними, а час відновлення коротший. Хоча тренування, в яких переважає силова робота, можливо, вони забезпечують нам жорсткість або рівень втоми що нам потрібно відновити. Тож частота проведення одного та іншого протягом тижня буде різною. виконувати не менше 3-4 сеансів на тиждень фізичної активності тривалістю близько 45-60 хвилин, якщо поєднувати обидва протягом тижня ".

"Підходить будь-який вид спорту, який вимагає серцево-дихальної та м’язової системи з певною інтенсивністю. І, перш за все, що вони мають веселу та мотиваційну складову. Нам буде набагато легше практикувати це послідовно, якщо це буде захоплююча для нас діяльність. Для когось це буде плавання, для когось гра в теніс на весло або теніс з друзями чи футбольна гра, або виїзд на велосипеді в гори тощо. "

Про дієту

"Найкраща дієта для схуднення - це збалансована, різноманітна дієта, при якій ми не вводимо заборону їжі. Ми повинні уникайте надлишку ультра обробленої їжі, а також надлишку солі, цукру та насичених жирів що зазвичай міститься в цьому типі їжі у пропорціях, що часто ми навіть не підозрюємо, що вони присутні. Для цього надзвичайно корисна порада професіонала з дієти та харчування ".