Або це не голод?

Для початку, що це мати голод? За даними RAE, це "бажання і потреба їсти", і ми повинні відрізняти це від примха що це імпульсивне, гаряче і довільне бажання "чогось"; та з апетит, що є інстинктивним імпульсом для задоволення бажань або потреб, бажання з’їсти «х» або «у». Більшість із нас схильні плутати ці почуття. Але ми розповідаємо вам, як навчитися розпізнавати кожного і не проводити свої дні голодними чи їдять!

чому

Весь стрес, який ми зазнаємо в цьому новому світі (хоча, здається, ні, інстинкт виживання переважає, і як вид ми відчуваємо загрозу) спричиняє, що ми набрали вагу через занепокоєння, яке ми «вирішуємо», їсти чи пити більше, нездорова їжа. До речі, якщо ви хочете схуднути добре і за супер ціною, знайдіть мене в Instagram @keifitmx

Повертаючись до терміну ГОЛОД - у цьому контексті - почуття голоду - це сигнал, який мозок надсилає нам про те, що ми повинні зарядитися енергією, але якщо ви відчуваєте голод, незважаючи на те, що правильно поїли, це може бути з причин, що сильно відрізняються від недоїдання, таких як реакція на нудьгу (чи не трапляється з вами таке, що ви переглядаєте серіали чи фільми, які ви хочете їсти?) або стрес.

Як почувається голод?

Зверніть увагу! Якщо ви їли "правильно" 2 години тому, навряд чи ви голодні. Але, якщо від помірного прийому їжі минуло більше 4 годин, ознаки голоду відчуваються при:

  • болить живіт
  • відчуття порожнечі - порожнеча в шлунку-
  • головний біль
  • бурчання або бурчання в животі
  • відчуваєш запаморочення, дуже втомлений, слабкий, дратівливий, хиткий або просто
  • постійні думки про їжу.

ВАЖЛИВО: голод полегшується їжею чого завгодно! Навіть чайот, навіть якщо вам це не подобається! Не існує такого, як голодний до подвійного чизбургера чи пампушки. Це тяга! Це простий спосіб визначити, чи голодні ви, чи прагнете.

Як навчитися розпізнавати голод?

Виконайте цю уважну вправу:

  1. Оцініть і проаналізуйте, що ви відчуваєте, коли сидите за столом.
  2. Ви повинні їсти, але не відчувати голоду (це трапляється, коли рівень глюкози в крові падає настільки низько, що ви можете з’їсти верблюда).
  3. Мета - зупинитися, коли відчуєте, що ваше бажання задоволено.
  4. Тому рекомендується:
  • Їжте кожні 3 години (якщо ви робите закуски)
  • Або кожні 4,5 або 5, якщо ви їсте лише важку їжу.

Так ви не «виснажуєте» свій організм глюкозою.

Також навчіться оцінювати свій голод і задоволення, дотримуючись цієї шкали голоду та ситості:

0: Прожерливий! Яка слина.
1: Дуже голодний, вам навіть починає нудити і бурчати в животі.
2: Не дуже голодний, як з’їдання чогось легкого, ідеального перед закускою чи вечерею
3: Задоволений, їжа вам більше не потрібна.
4: Більше ніж задоволений, ти з’їв більше!
5: Супер повна! Неможливості пересуватися.

Таким чином ви впізнаєте себе, ідеально, щоб ви починали кожен міцний прийом їжі на рівні 1 або 2 і закінчували на рівні 3. І Перш ніж їсти міцно, подумайте:

  • О котрій годині я їв і що? Якщо це було щось важке і 2 години тому, ви не такі голодні, їжте помірковано.
  • Чи може перекус зняти відчуття? Якщо ви їли 2 години тому помірно, це може бути так.
  • Скільки у вас того, що я не п'ю води? Спробуйте випити склянку води і почекайте 20 хвилин.

Знаменитий 20 хвилин потрібен мозок, щоб зареєструвати, що він задоволений. Це час, який ви повинні пройти між замовленням десерту чи іншої страви та останнім перекусом вашої основної страви.

Основні причини, через які ви можете подумати, що зголодніли:

1- Ви не спите, як слід. За даними Національного фонду сну, вам слід спати 7-9 годин на день. Менше змушує ваше тіло виробляти більше греліну (гормону голоду) і менше лептину, що робить вас ситими. Кажуть, що 4 ночі поганого сну підряд починають сповільнювати ваш метаболізм, і ви відчуваєте постійний голод, незважаючи на з’їдене.

два- Ви зневоднені. З дитинства нас не вчать розрізняти голод і спрагу. Ось чому, коли ви дорослі, коли ви відчуваєте голод, у багато разів переживаєте справжню спрагу, отже, перше, що потрібно зробити, це випити склянку води і почекати пару хвилин, що може позбавити відчуття. око! Щодня слід випивати не менше 1 літра води.

3- Вам нудно, ergo, ти занадто багато їси, п’єш або куриш! Краще пийте воду, починайте щось робити, або якщо ви відпочиваєте, з'їжте тарілку джиками, огірків, селери з лимоном і сіллю.

4- Ви годуєте грудьми. Ви повинні з’їсти від 300 до 500 додаткових ккал, щоб ваше тіло могло виробляти їжу для іншої живої істоти. У такому випадку це голод!

5- Ви дуже важко тренувалися. На даний момент апетит знижується, тому що рівень греліну але, залежно від тренувань, через деякий час ваше тіло просить відновити запаси глікогену, які він використовував.

Не пропустіть вправи, щоб залишатися у формі, переїдаючи! Слідкуйте за своїм харчуванням і пийте воду! Також може бути спрагою.

6- Дієта з низьким вмістом клітковини. Це трапляється при дієтах з нульовим вмістом вуглеводів; Не вживання клітковини змушує вас голодувати раніше, оскільки клітковина уповільнює процеси травлення, довше залишаючи їжу в шлунку і надаючи вам ситості.

ПОРАДА: Повірте, мені це було важко прийняти, але цього року я зробив це більше своїм способом життя. РОЗУМНЕ ЇЖЕННЯ "Їжте з совістю":

  • Приділіть час виключно їжі, досить 20 хвилин! І сідай робити це.
  • Подавайте те, що ви їсте, на тарілці, візуалізуйте це, і якщо знаєте, зробіть різницю між білками, вуглеводами чи здоровими оліями. Шукайте, щоб воно було кольоровим та поживним!
  • Насолоджуйтесь кожним укусом.
  • Спробуйте зробити це, не відволікаючи уваги, залиште стільниковий телефон десь ще або переведіть його в режим польоту! Якщо з вами зовсім не буває тихо, ви можете поставити відео, музику чи щось подібне до "фонового шуму", але ваша основна увага повинна бути на тому, що ви їсте.
  • Насолоджуйтесь кожним укусом!
  • Робіть це повільно, цей процес дає вашому мозку можливість отримати сигнал про те, що ви повністю задоволені. І не переїдайте!

Ви вже маєте інформацію, застосуйте її на практиці! Ви побачите, що ви "такі голодні", насправді це не так. Обійми!