погода має значення

Температура впливає сильніше, ніж ми собі уявляємо, виходячи на пробіжку. Носіння відповідного одягу сезону року, дотримання правильної дієти та зволоження має важливе значення

Погода є одним з основних факторів, який слід враховувати, практикуючи "біг". Термогенез, тобто, регуляція температури тіла нашим тілом, спричиняє низку змін, які ми повинні враховувати для здійснення оптимальної спортивної практики.

працювати

Перш за все, людський організм виявляє несприятливі погодні умови за допомогою терморецепторів, розташованих у шкірі, які активують механізми регуляції. Рекомендується використовувати a Правильний одяг що захищає та ізолює шкіру зовні, не викликаючи дискомфорту або збільшуючи витрати енергії через тертя одних предметів одягу про інші.

Розминка - це основний етап перед спортивною практикою, який набуває більшої ваги в умовах поганої погоди. Холод викликає зміни в нормальному наборі м’язових волокон, що знижує ефективність фізичних навантажень і призводить до травм. Максимальна м’язова вправа всього організму може збільшити вироблення тепла тіла до 50 разів за кілька секунд або до 20 разів у людей, які тренуються із регулярними фізичними вправами. Так воно і є важливо поступово підвищувати температуру тіла, з відповідним нагріванням, щоб забезпечити подачу кисню та поживних речовин до м’язової системи, не викликаючи великих коливань температури в нашому тілі.

З іншого боку, лише 20 або 25% енергії, яку забезпечує їжа, витрачається на роботу м’язів, решта перетворюється на тепло тіла. При низьких температурах та впливі вітру цей відсоток зменшується ще більше, тому споживання калорій повинно зростати, щоб забезпечити якісне тренування. Це зручно їжте багату збалансовану дієту у вуглеводах, що повільно спалюються, вживаючи їжу, таку як цілісні зерна, які підтримують глікемічний індекс (джерело енергії) постійно високим.

Зволоження Це також буде вирішальним елементом в умовах холоду або підвищеної вологості. Коли наше теплове відчуття падає, периферичні кровоносні судини зазнають явища звуження судин або зменшення діаметра, що змушує кров надходити до центральних органів і збільшувати об’єм сечі. Однак у середовищах з високою вологістю видалення рідин здійснюється за допомогою потовиділення, а втрати ваги до 10% можуть бути досягнуті при випробуваннях на стійкість. Необхідно враховувати цю додаткову втрату рідини, щоб уникнути зневоднення та поліпшити спортивні результати.

На закінчення можна практикувати здоровий біг у холодну або вологу погоду, беручи до уваги ці запобіжні заходи та роблячи більший акцент на регулюванні температури тіла та харчуванні.

[Доктор. Альфонсо Еспіноса Руїс, фахівець з травматології та ортопедичної хірургії. Лікарня Квіронсалуд Сьюдад Реал]