Ви, мабуть, стикаєтеся з однією з проблем переходу, починаючи кето-дієту. Цей стан відомий як кето-грип. Ось інформація про кето-грип. Ви можете знайти більше за допомогою веб-пошуку.

себе

Поширені побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів та як їх вилікувати

Що таке кето грип? (Плюс 6 способів його вилікувати)

Що таке кето-грип або гриб з низьким вмістом вуглеводів і що з цим робити?
Етикетка "кето грип" є дещо помилковою назвою. Це більше схоже на симптоми абстиненції вуглеводів, які виникають внаслідок зміни гормональних станів та незбалансованої регуляції електролітів, що супроводжує поїздку.

Що таке кето грип і як його вилікувати?

Здається, кето-грип частіше виникає, якщо ви починаєте раптово, а не відпочиваєте на дієті. Найголовніше, якщо це трапляється, - це збільшити споживання солі. Хороша рекомендація - збільшити вміст солі. Стандартна рекомендація - щодня випивати 2 бульйона з супу, приготовані з яловичиною. Втрата ваги на дієті Кето спочатку може бути досить швидкою, а втрата жиру також виводить багато води з організму, тому збільшення солі важливо на кето-дієті, особливо під час фази індукції.

Я сів на кето-дієту (оскільки я придумав, як коригувати їжу), тому у мене ніколи не виникало таких проблем. Удачі і затримайтеся там.

І не бійтеся солі, якщо у вас немає медичного стану. Сольова істерія не має наукового обґрунтування, і останні дослідження показують, що добові межі повинні бути вдвічі вищими за рекомендовані діапазони. Сіль - це хороша річ на кето-дієті.

Це справді жорстка рутина з обох кінців! На щастя, її аналіз крові також перевірив щитовидку. Недостатнє харчування насправді ГІРШЕ - ваше тіло переходить у режим «голодування», і ви набираєте вагу! Ось чому працює «їсти щось кожні 2 години». Якщо ви збираєтеся отримувати м’ясо гастрономічних продуктів, стежте за низьким вмістом натрію та низьким вмістом жиру. Обгортання салату теж надзвичайно прості, незалежно від залишків м’яса!

ЗНАТИ: Огляд опіку ваги тіла

Ви повинні приймати полівітаміни на день! Мені важко перестати їсти ці закуски, я вношу їх у свій календар, щоб нагадати собі, але зазвичай я їх ігнорую.

Мене цікавить, ЯКИЙ білковий напій ви купили в Supercentre - назва, ціна? Мені подобається яєчний білок з кабінету доктора Пуна, і я знайшов той самий у салонах здоров'я GNE, але я завжди шукаю щось подібне за нижчою ціною.

Мені найбільше подобається в цій дієті те, що вона змушує вас думати і бути творчим, і вона настільки легко адаптується до того, що ми любимо їсти, до того, що нам слід їсти. Набагато полегшує адаптацію до різноманітного способу життя. Можливо, ви також захочете придбати кілька контейнерів для цукру без цукру (Полювання?): Вони дозволені і можуть задовольнити ваш "ласун".

Біскотті з офісного магазину також допомогли мені з пристрастю до шоколаду та вуглеводів! Висіти в! Мені важко, тому що мені потрібна “портативна” їжа: ми завжди подорожуємо з дітьми на змагання або в поля/спортзали, де немає достатньої їжі, але я маю адаптуватися до ситуації.

Що ще гірше, моєму національному спортсмену потрібно завантажувати вуглеводи, повністю на інший кінець спектру від того, що я намагаюся робити! Лише кілька ідей інших людей можуть значно полегшити і спростити власну рутину.

Якщо ви нещодавно розпочали кетогенну дієту, ви, мабуть, відчуваєте те, що деякі називають грипом з низьким вмістом вуглеводів або кето-грипом. Грипоподібні симптоми можуть спостерігатися в перші дні, а іноді й тижні кетогенної дієти, і люди придумували різні пояснення. Одними можуть бути симптоми абстиненції після усунення тієї групи продуктів харчування, яку ви, напевно, звикли їсти порівняно більшу кількість, іншим є той факт, що ваш мікробіом також потребує часу, щоб адаптуватися, і, нарешті, можуть виникнути нові електролітні дисбаланси, які, можливо, доведеться звертався.

Люди зазвичай згадують такі інші симптоми:

  • Головні болі
  • Біль у животі
  • Відсутність розумової ясності (мозковий туман)
  • Сонливість
  • Втома

Особисто я, на жаль, відчув це все близько тижня, коли вперше перейшов на кетогенну дієту.

Причин може бути багато - у вашому запитанні відсутні деталі, які допомогли б визначити це з будь-якою мірою впевненості. Можливо, ваша нудота не має нічого спільного з кетогенною дієтою. Можливо, ви перестараєтесь з жирами. Можливо, ви їсте погані жири. Можливо, у вас були проблеми з шлунково-кишковим трактом, коли ви вирушали у цю подорож. Можливо, ви реагуєте на вірус ...

Хто знає? Справа в тому: щоб зробити висновки, що це пов’язано з кетогенною дієтою, потрібно уважно стежити за своїми змінними. Коли вам нудно? Після їжі? У будь-який час, окрім їжі? Прокинувшись? Чи відчуваєте ви менше нудоти, коли ви їсте більше вуглеводів? Які види жирів (або вуглеводів) ви їсте? І чому ви спеціально сидите на кетогенній дієті? Які ваші цілі (можливо, ви вже там)?

Не знаючи відповідей на ці питання, важко визначити можливі причини. Кетогенні дієти надзвичайно потужні в боротьбі з багатьма симптомами і навіть як профілактичні заходи, але вони не для всіх і не на всі випадки життя.

Це дуже поширений "побічний ефект" початку кето-способу життя. Зазвичай це пов’язано з введенням занадто великої кількості жиру, оскільки ваше тіло не звикло його споживати. Велику частину часу це пов’язано із споживанням занадто багато олії МСТ або різноманітних жирних кислот із середнім ланцюгом. Спробуйте скористатися цими декількома хаками для покращення результату:

  1. Спробуйте спочатку зменшити кількість МСТ, яку ви вживаєте, на 1-2 чайні ложки на день і поступово масштабуйте
  2. Збільште споживання рідини (води) та солі (сольові таблетки або кубики злитків добре працюють)
  3. Чекай. Згодом ваше тіло звикне до жиру, і коли ви адаптуєтесь до кето/жиру, ви помітите переваги.

*** Слово попередження про вживання рідких напоїв для збільшення споживання жиру ***

Поширена проблема, з якою раніше стикалися багато моїх клієнтів, пов’язана із споживанням занадто багато калорій у формі куленепробивної кави чи рідкого сорту. Зрештою, якщо ви споживаєте 2000 калорій як жир, це призведе до насичення, але не обов'язково до втрати ваги. Якщо ви застрягли, спробуйте скоротити ці типи калорій, щоб допомогти з реальною втратою жиру.

Якщо ви нещодавно ввели в свій раціон жири, вас може почувати нудота, особливо якщо ці жири - це масла MCT та суміші каприлової кислоти C8-C12.

Ви також повинні бути в курсі продуктів, які ви усунули, але зазвичай це призводить до головного болю та/або симптомів грипу. Нудота зазвичай свідчить про нові введення.

Це не невідомо протягом першого тижня, тому воно є тимчасовим.

Або ви можете їсти інгредієнт, якого раніше ніколи не готували, і не можете переварити цей інгредієнт.