Згідно зі статистичними даними, майже 30% угорського населення страждає безсонням, і в деяких випадках немає жодної відчутної причини, “пацієнт” просто забув або ніколи не вивчив техніки, які дозволять їм легко ковзати з режиму сну.

Ось методи, які допоможуть вам виспатися, а не ліки.

Мучні ночі - сонні дні

За словами нашого експерта, безсоння (проблема сну) проявляється у двох сферах, але є пацієнти, для яких і засинання, і сон вночі також є серйозними проблемами. Це називається труднощами із засипанням, коли пацієнт не може заснути протягом 30 - 45 хвилин після сну, а у важких випадках «обертання» може зайняти години. У разі проблем зі сном пацієнт прокидається в один момент ночі, як правило, одночасно. "Його очі вискакують", і він довго не може знову заснути, можливо, не спавши до ранку. Причини можуть бути різними, але в більшості випадків виникають емоційні проблеми, очікування на робочому місці, малорухливий спосіб життя та надмірне споживання кофеїну.

порушення

Однак існує сильний зв’язок між практикою управління повсякденним життям та порушеннями сну, тому важливо переписати щоденні дії, але вечірній розпорядок також повинен бути розроблений для підтримки досягнення розслабленого стану для сну.

Медитація ловця снів

Окрім легкої вечері, запланованої на один і той же час щовечора, смачної, теплої ванни або душу та чищення щіткою, слід також включити вправу для медитації сну.

Медитація - один з найкращих методів при безсонні, оскільки вона знімає стрес, зменшує тривожність, пов’язану зі стресом, і допомагає розслабити тіло і вигнати неспокійні думки з розуму.

Дослідження, представлене на конференції сну в Сіетлі, штат Америка, у червні 2009 року, також звертає увагу на здатність медитації переписувати програму сну людей, що страждають безсонням.

В експерименті, представленому в дослідженні, пацієнти віком 11, 25 та 45 років були класифіковані на дві групи. Члени однієї групи отримували лише поради щодо здоров'я, щоб усунути проблеми зі сном, тоді як члени іншої групи практикували варіант медитації, який зосереджувався на внутрішній увазі, а також знижував пильність протягом двох місяців. Якість сну в першій групі значно не покращилося, тоді як усі члени групи глибокої медитації, що навчаються і практикують, повідомляють про полегшення або повне припинення своїх труднощів зі сном.

Отже, оволодіння практиками медитації є надзвичайно ефективним методом проти безсоння, і чим швидше пацієнт ознайомиться зі старовинним методом, тим більша ймовірність усунення шкідливих наслідків, які може спричинити тривала, важка безсоння.

Можливо, негайна шкода відома кожному: головний біль, млявість, повільне мислення, порушення концентрації уваги, втрата апетиту, погане травлення та дратівливість. Тривала безсоння може послабити імунітет, спричинити важкі ураження нервової системи, збільшення ваги, розлади шлунково-кишкового тракту, видільну хворобу, діабет, оскільки сон - це не розкіш у житті людей, а фізіологічний процес, необхідний для організму, всього тіла і душа. розвиток і регенерація.