10 порад для швидшого схуднення!

Імовірно, помітний відсоток планети сильно розтягнувся на літо з ранньої весни, тому через кілька місяців ми повільно досягли точки, де А.) ми досягли форми мрії (це рідше) Б.) ми продовжуємо битися, але ми вже починаємо спотикатись більш поширене ...). Я зібрав декілька порад для останнього табору, які допоможуть вам трохи схуднути, і давайте подивимось, чому наш раціон досі не був таким багатим.

чому

2. Тільки ізоляційні вправи? Сідайте, деякі.
Основні вправи - наприклад, присідання, підтягування, плечові преси - працюють набагато більше суглобів, отже, м’язів, і спонукають тіло спалювати більше калорій! Тож вам також не доведеться відсторонюватися від присідання під заголовком «волокно»!

3. Ведення харчового щоденника - мацери, яка окупається.
Так, це обов’язково. Запишіть тут все - але насправді кожен укус, який прослизнув вам у горло. Це корисно з кількох причин. З одного боку, якщо ви схудли, вам буде легше розглянути, що може спричинити проблему, і описані речі завжди мають більше сили! Коли в кінці дня ви бачите, скільки ви зібрали, ви з жахом три рази думаєте наступного дня про те, скільки з’їсти.!

4. Чи думали ви, що білок був «волокнистим», тож він міг перейти від жування? Ну, не зовсім так!
Білок також є макроелементом і джерелом калорій. Якщо ви вживаєте занадто багато білка, ваше тіло скоріше спалить його - і буде використовувати менше вуглеводів і запасів жиру. Тож не прямо, а опосередковано, занадто велика кількість білка також може стримувати втрату ваги!

5. Чи знаєте ви, що їсте? Або таємниця прихованих калорій.
Будьте на сторожі! Уникайте прихованих калорій! Не обманюйте себе заспокійливими словами, такими як "легкий", "фітнес" або "діабетик". Коли ви уважно роздивляєтесь інгредієнти, ви завжди можете знайти підступні речі, такі як підсилювачі смаку, знежирене з низьким вмістом вуглеводів або навпаки. Отож час приступити до вивчення етикеток харчування!

6. Зменшіть або циклізуйте вуглевод!
Якщо ви до цього часу отримували вуглеводи з вищим рівнем, їх можна зменшити або циклізувати (наприклад, дуже низьке споживання вуглеводів протягом 3-4 днів, а потім велике споживання вуглеводів на 5 день може звести вас з розуму).

7. Вибирайте та використовуйте дієтичні добавки з розумом!
Я не сильно спалюю жир, тому що найкращий спосіб позбутися зайвого шлунка - це дієта та важкі тренування. Незважаючи на це, ваш енергетичний рівень настільки низький, що ви часто корчитесь у спортзалі слабко, протягом усього життя, втомившись? Коли прийде час (тому не починайте дієти відразу), дайте собі термогенний спалювач жиру. Це може дати вашому організму прискорення, яке дозволяє не лише обміну речовин, але і всьому хрящу тіла обертатися під час тренувань - навіть при надмірно низькому споживанні калорій. Але вам навіть не потрібно бути тут, щоб спалювати жир! Ви також розберете кімнату за допомогою гарного маленького передтренувального моторолевого мотоцикла. Після тижнів, місяців жорстких дієт ви не говорите, що цього не заслуговуєте?

8. Дізнайтеся, який баланс вам потрібен.
Дієта завжди обертається навколо ваг. На жаль, не зовсім те, що вам потрібно. Усі починають день ритуально, роздягнувшись, стоячи на вазі в самоті кімнати - що часто може показувати неправдиву інформацію. Втрата/набір ваги - це не лише функція вашого жиру. Накопичена рідина, м’язи впливають на кількість! Натомість розмір одягу повинен бути стандартним ... і якщо ви вже так чи інакше важите хронічно ... то ось корисніша річ, якою можна скористатися ще більше у своєму раціоні: кухонна вага з грамовими крапками! Так, через деякий час недостатньо розпорошити поживні речовини, які ми їмо, але нам потрібно точно знати, з чого ми їмо. Той, хто не може дозволити собі стільки дієти, не заслуговує живіт кісток.

9. Ви вірите в казку про зону спалювання жиру?
Загальноприйнято, що якщо ми хочемо спалювати жир, ми можемо робити ТІЛЬКИ кардіотренування середньої інтенсивності, оскільки тоді організм найбільше тягнеться до жирів як джерела енергії. Це частково вірно, але вони не підрахували, що спалювання жиру - це цілодобова робота - це означає, що важливо не тільки те, що ви спалюєте під час тренування. Виконання інтервалу більшої інтенсивності кардіо спалює менше жиру, але в той же час надсилає більше жиру в поглиблення в результаті ефекту «допалювання», ніби ти ковбасиш хороший великий круг на острові Маргарет.

10. Нарешті. Закінчити грубо!
Навіть якщо ви не займаєтеся кардіо після тренування, здивуйте своє тіло вбивчим 5-10-хвилинним фінішем! Багато спортсменів клянуться цим методом: короткі, але більш напружені 5-10-хвилинні розваги в кінці силового тренування ще більше прискорять ваш метаболізм, збільшуючи процес втрати жиру! Прикладами таких вправ є ходьба на важких джинсах, махи гирями, варіації мотузок, скакалка, удари медичним м’ячем об землю, репери тощо.