nutriendo-t

Дуже легко, що в ці дні ув’язнення ми робимо надмірну покупку і в підсумку витрачаємо даремно їжу; або що у нас немає їжі вдома, ми не знаємо, що приготувати, і нарешті беремо щось не надто здорове.

Тож що ми можемо зробити, щоб здорово харчуватися без відходів та харчових дефіцитів?

Тут ми залишимо вам трохи хитрощі, щоб скористатися їжею не забуваючи харчуватися здорово:

1. Перевірте, що ми маємо вдома. Перше, що потрібно, це подивитися, що ми маємо в коморі, в холодильнику та в морозильній камері. Ми скористаємося їжею, яку маємо до того, як вона зіпсується, крім того, наша подальша покупка буде більш ефективною, оскільки ми знаємо, що будемо споживати. Ми придбаємо по суті те, що збираємось витратити.

2. Сплануйте наше щотижневе меню. Найголовніше і ключ до досягнення меню без витрат і недоліків - це організація.

Дуже важливо щотижня витрачати час на планування того, що ми будемо їсти щодня. Це буде основою для досягнення здорового харчування.

Ми плануємо меню, включаючи продукти, які ми вже маємо вдома.

Зараз, коли під час планування меню виникає велике питання, чого не можна пропустити?.

Користуватися їжею - це чудово, але ми завжди повинні робити це, не забуваючи про харчові потреби нашого організму.

Наприклад: Ви не можете їсти м’ясо щодня просто тому, що воно є в холодильнику.

Тоді ми залишаємо вам продукти, які не можна пропускати коли ви закінчите налаштування щотижневого меню:

  • Овочі, як на обід, так і на вечерю.
  • Фрукти 2-3 штуки щодня.
  • Високоякісний білок як на обід, так і на вечерю: яйце, молочні продукти, біла та синя риба, нежирне м’ясо, червоне м’ясо (максимум 1 раз на тиждень), бобові.
  • Цільного зерна: Макарони з непросіяного борошна, коричневий рис.

Якщо ви включите все це у своє меню, ви можете бути впевнені, що дотримуєтесь збалансованої та здорової дієти.

ПРИМІТКА: Пам'ятайте, що у вашому меню не повинно бути 5 страв. Кількість прийомів їжі буде залежати від ваших звичок та потреб.

3. Складіть список покупок. Нарешті, ми складемо список продуктів, яких нам не вистачає, щоб скласти своє меню на тиждень.

Скласти список покупок важливо з двох простих причин:

  1. Не забудьте що-небудь придбати.
  2. Не купуйте непотрібну їжу.

Тут ми залишаємо вас як орієнтацію продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому списку покупки:

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Не голодуйте під час покупок!

Уникайте продуктів з такими гаслами, як "схуднення", "легкий" або "знежирений". Дуже часто ці продукти містять більше цукру або неякісних жирів, ніж вихідні. Не обманюйте!.

Розумна!

Дотримуючись цих трьох кроків, ми зможемо скористатися усім, що є в нашому холодильнику, готуючи здорове меню.

"Навчіться їсти, дієти товстять"

Ось шаблон, який можна завантажити, щоб ви могли розпочати планувати своє здорове меню вже сьогодні: