рідину

Багато разів ми стикаємося з цим питанням, чому я затримую рідину і навіть відверте твердження у людей, які проходять курс схуднення. Вони кажуть, що єдиним фактором, який заважає їм схуднути, є затримка рідини. Але концентруватися лише на цьому - помилка. Звичайно, існують зовнішні фактори, які мають значення, і вони можуть зумовити втрату ваги і, отже, затримку рідини. Але основа нашого дієтичного успіху йде набагато далі.

Нельсон Мандела сказав:Він завжди здається неможливим, поки це не зроблено".

Тож, сподіваємось, це ковток свіжого повітря, але затримка рідини може покращитися, і ви можете схуднути. Йдеться лише про те, щоб дотримуватися ряду звичок, які допоможуть нам поліпшити кровообіг та вивести накопичену рідину.

Тепер ми відповімо, чому я затримую рідину. Це може бути обумовлено безліччю факторів, і загалом, це визначається накопиченням рідини в тканинах. Якщо наші нирки та серце працюють бездоганно, і ми не маємо запального захворювання, симптоми якого тягнуть за собою це затримку, ми не повинні сильно хвилюватися, тому що тоді він має рішення.

Причини затримки рідини

  • клімат, високі температури, які ми переносимо влітку, і особливо ці раптові зміни з дня на день.
  • Люди, які проводять багато часу сидячи або стоячи, ускладнюють кровообіг.
  • Будучи зневодненим або погано зволожуючим.
  • Відсутність фізичних вправ.
  • Низьке споживання фруктів, овочів та зелені.
  • гормональний дисбалансє, овуляція, менструація, менопауза і вагітним або годуючим жінкам. У випадку вагітних, коли надмірно набрякають кисті, щиколотки та обличчя, їм слід проконсультуватися зі своїм гінекологом, оскільки це може призвести до розладів артеріального тиску, таких як прееклампсія, які небезпечні як для матері, так і для дитина. плід.
  • Надлишок солі від харчової залежності або споживання оброблених продуктів з високим вмістом солі.
  • У періоди хвороби прийом таких ліків, як, кортикостероїди, гіпотензивні засоби, антидепресанти, нейролептичні засоби та гормональні засоби, антигістамінні препарати тощо.
  • Стрес.
  • Нестача сну.
  • І такі захворювання, як: Венозна, ниркова або серцева недостатність змінює систему регулювання рідини і може спричинити більш-менш сильний набряк.
  • Вживання алкоголю.
  • Занадто багато стимулюючих напоїв або солодких напоїв.

І що ми можемо зробити?

  • Якщо до цього часу ми цього не робили, почніть займатися якимось видом спорту щонайменше 30 хвилин щоденної та аеробної тривалості.
  • Якщо ми організовуємо себе для фізичних навантажень, одягаємо одяг та взуття, пристосовані до цієї діяльності. Однією з найздоровіших вправ, яку ми можемо включити, є плавання, і коли літо прийде більше ніж для одного, їм буде легко взяти на себе цю ініціативу у своєму басейні, у басейні сусідів або на чудових пляжах, що проходять через нашу землю.
  • Якщо ви працюєте довгі години сидячи або сидячи, намагайтеся щогодини вставати і трохи ходити, одягатися зручно чи зручно, уникаючи дуже тісного одягу, оскільки це заважає кровообігу і венозному поверненню.
  • Зверніться до нашого лікаря, якщо в анамнезі є якесь із вищезазначених захворювань, і проконсультуйтеся з ним.
  • Зверніться до фахівця з фізіотерапії, якщо ми помітимо, що набряки на ногах, щиколотках і руках сильно посилюються, оскільки нам може знадобитися лімфодренаж. Хоча професіонал цієї дисципліни вирішить, до якого лікування ми маємо звернутися.
  • Випивайте 1,5-2,5 літра води на день.
  • Їжте продукти, багаті калієм: містять його не тільки банани, але й такі фрукти, як абрикоси, диня, ківі, авокадо, нектарини, сливи, кавун тощо. Овочі, такі як помідор, шпинат, спаржа, капуста, картопля, баклажани, морква та очевидно горіхи без солі і без смаження набагато краще. Бобові, такі як нут або квасоля, також містять багато калію.
  • Вживайте менше продуктів, багатих натрієм: соусів, напівготових, в'ялених ковбас, солінь, солоних горіхів, моджами, закусок, чіпсів, випічки, фаст-фуду тощо.

Висновки

Сподіваюся, ця стаття про те, чому я утримую рідину, була для вас корисною. Ми повинні розуміти, що якщо немає хвороби, яка запобігає цьому, ми маємо кілька чудових інструментів, на які можна спертися: мотивація, праця та наполегливість, щоб адаптувати своє життя до здорового харчування та фізичних вправ.

Якщо вам також потрібна персоналізована увага щодо харчування та дієтології, натисніть тут і зв’яжіться з нами.

І пам’ятайте: "Успіх не до вас, а ви до нього".