Опубліковано: 14.11.2014 - Оновлено: 11.11.2020
Ви просто їли і відчували голод?, Думаєте, ви могли б з’їсти все, що в холодильнику, за один прийом їжі? Ви повинні знати, що це безперервне почуття голоду Нежерливе і нескінченне в деяких випадках дуже поширене, але ви можете боротися з цим, якщо знаєте, в чому причина. Сьогодні ми поговоримо про те, що можливо причини того, що ми постійно голодні. Визначте свою і перейдіть до причини проблеми.
Голод - це подразник організму, який свідчить про необхідність вживати трохи їжі. Це описується як відчуття порожнечі і може стати болючим. Нормально відчувати голод понад 4 години, не вживаючи їжі або рідини, але чому іноді ми не можемо втамувати голод? Причин може бути кілька.
Якщо у вас є почуття голоду у всі години, Навіть нічого іншого після того, як ви поїли, можливо, це пов’язано з тим, що ви погано керуєте часом прийому їжі, або що у вас є якась патологія чи захворювання. Давайте розберемося з деякими причинами, які викликають у людей бажання їсти безперервно.
1. Тривалі пости
Якщо пропустити час прийому їжі та витратити більше 4 годин, не вживаючи їжі, це ефективно призведе до голоду. Але не тільки це, доведено, що після тривалого голодування наше тіло відчуває ненажерливий голод, і, маючи можливість їсти, ми будемо робити це більшою мірою.
На жаль, сигнал про насичення з того моменту, коли ми починаємо їсти і досягає нашого мозку, може зайняти до 30 хвилин. Ось чому, коли ми їмо швидко і навіть якщо ми відчуваємо себе «ситими», ми продовжуємо відчувати голод.
2. Гіпоглікемія
Низький рівень глюкози або гіпоглікемія викликають ненаситний голод. Це тому, що організм виявляє низький рівень глюкози, необхідний для роботи наших органів, особливо нашого мозку.
Голод у цих випадках є захисним механізмом, і ми обов’язково повинні щось з’їсти. Однак багато разів кількість, яку ми поглинаємо в цих умовах, також надмірна, що призводить до надмірного вироблення інсуліну, що в свою чергу може знову призвести до гіпоглікемії, і ми врешті-решт потрапили в цикл голодування.
Зазвичай це відбувається у людей з розладами глюкози, що страждають на преддіабет або цукровий діабет.
3. Гастрит викликає почуття голоду
Якщо ви страждаєте цією хворобою, з великою часткою ймовірності вона викликає у вас постійний голод одним із симптомів гастриту є відчуття порожнечі або голоду через кілька годин після їжі, що може призвести до того, що ми намагаємося цілий день їсти їжу, щоб полегшити це почуття.
На додаток до гастриту, виразкова хвороба також може викликати хворобливе почуття голоду. Важливо звернутися до лікаря для діагностики та лікування цих станів.
4. Недолік сну і голоду
В інших випадках я наголошував на важливість повноцінного відпочинку коли говорять про схуднення.
Недостатній сон є причиною того, що ми відчуваємо втому і млявість, і Наше тіло, не маючи можливості відпочити, вимагає енергії, щоб бути активним, тому тяга до солодкого або гіперкалорійності, коли нам не вистачає сну, вони, як правило, дуже поширені.
5. Обмежувальні дієти
Чи ваш сніданок складається з порції лише фруктів? Ваш раціон складається лише з 3 прийомів їжі? Різке зменшення калорій у нашому раціоні може також викликати ненаситний апетит. Тому бажано проводити дієту, яка більш відповідає нашим харчовим потребам, щоб мати змогу дотримуватися її та не голодувати.
Дієта з 5-разовим прийомом їжі може допомогти нам її контролювати і, як правило, легше і доцільніше вибрати такий тип дієти.
6. Якщо холодно, ми голодніші
Приходить холод, і ви не можете перестати їсти, згідно з дослідженнями це щось цілком нормальне.
Холод стимулює наш апетит, оскільки нам також потрібні калорії та жир, щоб підтримувати адекватну температуру тіла.
Ось чому я часто ми жадаємо солодких речей як шоколад, хліб солодке тощо.
7. Вживання легких продуктів може призвести до голоду
Цілком ймовірно, що ми ніколи не підозрювали про легкі напої та продукти, оскільки вони є саме легкими.
Однак наукові дослідження показують це Вживання цих напоїв насправді може розпалити апетит, змусивши нас переїдати. Бажано вживати цей вид напою в помірних кількостях, а також штучні підсолоджувачі.
Без сумніву, найкраще споживати природну воду для гідратації, хоча ви також можете приймати фруктові води.
8. Це не голод, це тривога
Ми часто плутаємо тривогу з голодом, але скільки разів перед їжею ми справді відчуваємо відчуття порожнечі? Коли голоду як такого немає, але бажання їсти є, як правило, це тривога.
Тривога - це відчуття того, що стресова ситуація залишає нас, наприклад, маючи певний борг, напружує нас, що, в свою чергу, виробляє тривогу і багато разів ми знаходимо полегшення від занепокоєння в їжі, хоч це неправильно.
У цих випадках рекомендується їсти низькокалорійну їжу та знаходити інший спосіб зняти стрес, вправи - дуже корисний інструмент.!
Йога або просто прогулянки 30 хвилин 3 або 4 дні на тиждень можуть бути ідеальними не тільки для позбавлення від зайвого стресу, але й для спалювання калорій.
9. Надмірні фізичні вправи
Дослідження показали, що важкі фізичні вправи або тривалість більше години Він здатний розрядити наш голод таким чином, що багато разів ми можемо компенсувати і навіть з’їсти більше калорій, спалених під час фізичних вправ.
Якщо ви хочете робити вправи більше 50 хвилин на день, спробуйте робити це з затримкою, не менше 30 хвилин на сеанс, але не більше 60 хвилин.
Список літератури
- Малісела Барсело Акоста, М., Боррото Діас, Г., 2001. Спосіб життя: кульмінаційний фактор появи та лікування ожиріння. Кубинський журнал біомедичних досліджень.
- Вела Буено, А., Олаваррієта Бернардіно, С. та Фернандес-Мендоса, Дж., 2007. Сон і стрес. Взаємозв'язок із ожирінням та метаболічним синдромом. Ревіста Еспаньола де Обесидад, вип. 5, nº2, сторінки 77-90.
- González-Jiménez, E., & Schmidt Río-Valle, J., 2012. Регулювання споживання їжі та енергетичного балансу: задіяні фактори та механізми. Лікарняне харчування, 27 (6), с. 1850-1859.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування