Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Спільне використання Це не голод, це тривога: ключі для його ідентифікації та заспокоєння компульсивного апетиту

тривоги

Підпишіться на Джареда

Після того, як ми пройшли канікули з їхніми надмірностями, настав час повернутися до рутини. Ми починаємо новий рік, наповнений проблемами, домашніми справами та звичками, які багато разів можуть привести нас до ситуацій стресу та тривоги, що для багатьох з нас призводить до незвичного апетиту, який змушує нас їсти їжу значно вище, ніж потрібно.

Навчання виявляти тривожність

З цієї причини воно є основним навчитися ідентифікувати Коли справді ми голодні тому що наше тіло має їсти, і коли справа в тривозі, полягає в тому, що, коротше кажучи, ми повинні контролювати, якщо ми не хочемо додавати непотрібні калорії до свого щоденного споживання.

Перш за все, ми повинні знати, чи справді ми страждаємо від тривоги Для цього найкраще вам може допомогти ваш лікар. Однак це правда, що існують симптоми, які можна легко ідентифікувати, і що багато хто з нас страждали в той чи інший час, іноді їх легше контролювати.

Справа в тому, що одним із наслідків страждання, серед якого є тривога, є саме це незвичний апетит. Скільки разів ти опинявся в ліжку, не маючи можливості заснути, і думаєш лише про їжу? Скільки разів вам нудно вдома, і все, що ви робите, це їсти одне за іншим, не зупиняючись? ефективно, це тривога.

Деякі фахівці назвали це явище "емоційним харчуванням", так що Коли ми зазнаємо нападу тривоги, наше тіло реагує, створюючи почуття голоду і, харчуючись, ми почуваємося краще, ми заповнюємо порожнечу, навіть хоча б на мить, бо насправді ми вводимо себе в оману. Крім того, відверто кажучи, це не нормально, що ми хочемо їсти брокколі, це нормально, що це перероблені продукти, ультраперероблені, з великою кількістю цукру ... найменш здоровий варіант із усіх, що в основному пов'язано з той факт, що рівень глюкози в нашому тілі зменшується разом із зміною цих емоцій, і нам потрібна глюкоза, щоб відновити рівновагу, що, перш за все, перетворюється на потреба в солодощах і вуглеводах.

І саме це, ми повинні усвідомити, що їжа - це не тільки те, що необхідно для нашого існування, але це також доставляє нам задоволення і заспокоює психологічно, що може стати проблемою, якщо ми не контролюємо це належним чином. Але це так, що є такі експерти, як психолог Ізабель Менендес що у своїй книзі "Емоційне харчування" (дуже цікаве читання) він це підтверджує.

Майже всі порушення в нашому емоційному світі відображаються на способі харчування. Ми можемо спробувати компенсувати надмірною або дефектом їжі нестерпну порожнечу, більш пов’язану з психічними, ніж біологічними потребами. (...) Коли у нас є проблеми з їжею, було б зручно поміркувати про те, який стан душі викликає голод або відсутність апетиту, які бажання, амбіції, розчарування чи фантазії ховаються за тими вчинками, які змушують нас ковтати або відкидати їжу. Деякі внутрішні конфлікти можуть змусити нас витрачати занадто багато часу та енергії, зосереджуючи свою увагу на тому, що ми їмо, тоді як вага конфлікту розвивається у світі наших прихильностей

З іншого боку, ми також маємо звернутися питання ситості яке це відчуття "Будь ситим" або що ви просто більше не хочете їсти. Головне пам’ятати, що цей момент - це те, що він тільки настає до приблизно 20 хвилин. Зокрема, їжа займає стільки часу, як переходить зі шлунка в клубову кишку, викликаючи вивільнення цього гормону, який повідомляє мозку, що ми ситі і, отже, ми не хочемо їсти більше. Однак протягом перших хвилин ми можемо поглинати себе, навіть не усвідомлюючи цього, якщо не керуємо або не захоплюємося емоціями.

На все це, необхідно слухати своє тіло і не підштовхувати його до межі. Насправді, ключ знаходиться в нашому мозку, який зупинить нас від прийому їжі, коли він вважає, що введеної кількості вже достатньо, після вивільнення всіх тих гормонів, про які ми говорили, від холецистокініну до лептину.

Хитрощі для боротьби з тривогою

Тож питання Як ми відрізняємо голод від тривоги? Для початку, як ми вже говорили, ми повинні визначити ознаки, які можуть свідчити про те, що ми можемо страждати на такий тип розладу і що це найпоширеніший. Після того, як ми його визначили, ми маємо спробувати керувати ним, для чого існує кілька хитрощів.

Для початку є деякі, хто робить ставку на те, щоб відстежувати ці напади тривоги, роблячи a вид журналу, який допоможе вам визначити моменти що спричиняють це та можуть вжити заходів щодо цього. Однак, далі, ми можемо навести кілька вказівок, які йдуть у такий спосіб:

  • Більше вправляйтеся. Так, фізичні вправи допомагають нам заспокоїти свої емоції, виділити гормон щастя, краще почувати себе і, загалом, більше усвідомлювати, що для нас здоровіше. Тому найкраще вибирати діяльність, яка нам подобається, яка мотивує нас і яка нас розважає, оскільки, окрім того, що вона допомагає нам заспокоїти, вона буде робити нас зайнятими, а також помічати поліпшення в нашому тілі.
  • Не пропускайте їжу. Це дуже важливо, насправді вони рекомендують їсти до 5 і 6 прийомів їжі на день з максимальним часом між прийомами 3 години, що допоможе нашому тілу бути активним і, отже, не відчувати такого нестерпного голоду наступного разу їжа, яка змусить нас ущемити себе і підвищить рівень тривоги.

  • Добре вибирайте їжу. Ну так, це є ключовим, оскільки одна їжа не є такою ж, як інша, тому завжди краще вибирати ті, які ситніші, що вказують нашому організму, що воно не голодне. Крім того, ми також можемо зробити ставку на продукти, які безпосередньо допомагають контролювати тривожність, починаючи від чорниці, зеленої спаржі, шпинату чи авокадо та ін. Чудовий варіант не їсти ті речі, які менш рекомендуються, - не купувати їх, якщо у вас їх немає під рукою, ви не зможете їх з’їсти.
  • Пийте більше води. Залишання гідратації - це також спосіб контролювати голод. І це те, що трюк, щоб визначити, чи справді ти голодний, такий же простий, як питна вода. І бувають випадки, коли організм відчуває зневоднення, це викликає почуття голоду, тому, якщо ви випиваєте склянку води і через деякий час відчуваєте голод, так, це є, але якщо трапляється навпаки, воно просто спрагло. Уявіть, якби в той час, коли нам потрібна була лише вода, ми їли печиво, це було б дуже поганим рішенням, і ми б і надалі спрагали.
  • Заспокойся. Важливо жити трохи розслабленіше і знати, як керувати собою. Їсти спокійно і без поспіху - основне питання контролю над голодом. Також правильно відпочивати, спати 7 або 8 годин на день дуже важливо. Крім того, важливо розслабитися, не бути занадто суворим до себе, час від часу віддаватися капризу, який змусить нас здобути щастя і краще контролювати свій емоційний стан.
  • Спробуйте медитувати. Або просто вправи, щоб глибше пізнати себе, визначити, що викликає у вас той дискомфорт, який призводить до запою, та спробувати контролювати це. У вашому випадку, звичайно, зверніться за допомогою до фахівця.

Спільне використання Це не голод, це тривога: ключі для його ідентифікації та заспокоєння компульсивного апетиту