Це трапляється з багатьма жінками, але ви не повинні змиритися з цим. Покласти край цьому легше, ніж ви думаєте, за допомогою цих рішень здути повітря, відчути себе легким і виглядати тоншим.

Оновлено 18 грудня 2018 р., 16:27

почуваюся

відчуття постійного здуття живота це неприємність, яку зазнає кожна третя іспанка. Походженням може бути затримка рідини, газ або повільний кишковий транзит. На додаток до дискомфорту, який він може спричинити, це змушує вас не почуватись комфортно зі своїм статурою, відчувати товсту.

Їсти менше - це не рішення

  • Виправити причину. Вживання меншої кількості калорій зазвичай не працює самостійно, адже навіть якщо це допоможе вам схуднути, якщо не усунути джерело проблеми (продукти, які важко перетравлюються, інші, що викликають затримку рідини), ви продовжуватимете відчувати роздуття.
  • Ні обмежувальним дієтам. Побачивши, що трохи скоротити калорії не виходить, у вас може виникнути спокуса спробувати іншу дієту, яка є більш обмежувальною, ніж попередня. Зрештою, коли ви залишаєте їх втомленими від голоду, виникає ефект відскоку: втрачені кілограми повертаються у супроводі ще кількох. Недавні дослідження пов’язують постійне збільшення та зниження ваги зі зміною розподілу жиру в організмі, який накопичується в області живота.
  • І що працює? Добре «вкладайте» калорії. Не те, що вони походять з антрекоту, ніж із запеченої риби з овочами та коричневим рисом. План, який ми пропонуємо, включає продукти з невеликою кількістю жиру, такі як свіжі фрукти та овочі, а також рибу або цільне зерно, легкі та легкозасвоювані. Наша пропозиція також дає вам правильну клітковину, яка допоможе запобігти накопиченню жиру.

Що змушує вас почуватися так?

Ось 5 найбільш частих причин того відчуття на повітряній кулі, завдяки якому здається, що ви набираєте кілограми, та шляхи їх усунення.

1. Ви їсте, не усвідомлюючи цього або «бойкотуючи» свій раціон

  • Профіль. Замість п’яти прийомів їжі зазвичай ви їсте два-три. І багато днів ти навіть не снідаєш, бо зранку ти не голодний. Ви мало їсте, але здається, що все товстить. Звичайно, коли ви перебуваєте в стресі або депресії, їжа допомагає вам розслабитися і почуватись краще (або ви так думаєте).
  • Чому трапляється? Це може бути тому, що ви перебуваєте в стресі і під тиском. Організм виділяє кортизол, гормон, який викликає підвищення рівня глюкози та збільшує бажання вживати солодке. Крім того, якщо рівень тривалий час високий, ви «набрякаєте». Також звичайно перекушувати, коли між одним прийомом їжі і наступним проходить занадто багато часу або коли ми пропускаємо прийом їжі.

Рішення:

  • Більше триптофану. Це допомагає вам «виробляти» серотонін, який регулює ваш апетит і уповільнює бажання перекусити. Він є у злаках, яйцях, бобових, бананах.
  • Більше кальцію. Якщо вам цього не вистачає, ви, ймовірно, візьмете більше жирів та солодощів. Ви знайдете його в молочних продуктах, зелених листових овочах, мигдалі ...

Вправа. Згідно з дослідженням, опублікованим у Medical News Today, півгодини щоденних вправ допомагають контролювати тривогу та перекуси.

Пропозиція:

  • Анчоуси в оцті. Жири в жирній рибі насичують і допомагають уникнути накопичення жиру.
  • Макарони з грибами. Гриби містять 0% жиру, а макарони з непросіяного борошна завдяки своїм клітковинам є більш ситними. Ідеально підходить для легкої дієти.

10 безпомилкових прийомів, щоб зупинити свербіж вночі

2. Роздутий після їжі: чи спричиняє газ вас здуття живота?

  • Профіль. Живіт набряк після їжі, навіть якщо ви мало їли. Більшість днів ти прокидаєшся «плоским», але з часом години ти помічаєш, як твій живіт «росте».
  • Чому трапляється? Гази утворюються під час травлення, тому завжди є, проблема в надлишку. Причини цього надлишкові гази різноманітні: вживання їжі, багатої жиром або гострою (смажена їжа, бобові або деякі сирі овочі важко перетравлюються, тому краще уникати їх), деяка непереносимість, стрес або занадто швидке вживання їжі.

Рішення:

  • Травні ферменти. Ці речовини допомагають травній системі виконувати свої функції. Вони містяться в природі в папайї або натуральному ананасі.
  • Уникайте газованих напоїв. Вони викликають здуття живота і гази, особливо якщо ви приймаєте їх під час їжі. Крім того, замініть після обіду каву на травний настій (болдо, лимонна вербена, кріп.).

Пропозиція:

  • Шашлик з індички з ананасом та папайєю. Намакуйте індичку в лимоні та кориці, а шашлик змонтуйте нарізаним кубиками ананасом та папайєю.
  • Йогурт і яблучний компот з корицею. Йогурт є синонімом здоров’я кишечника, а кориця запобігає надлишку газів.

Вам бензин заважає? У нас є рішення!

3. Питання про гормони: як тримати їх під контролем

  • Профіль. На початку циклу та за кілька днів до того, як ви почуваєтесь більш втомленими, ніж зазвичай, роздратованими, ви зазвичай набираєте вагу і відчуваєте роздуття. Вони також збільшують ваше бажання шоколаду та солодощів.
  • Чому трапляється? Виною тому падіння естрогену, а також призводить до помірної затримки рідини, що сприяє шкірці апельсинової кірки і незначному набору ваги (ви можете набрати до 2 кілограмів).

Рішення:

  • Менше вуглеводів. А також менше солі та жиру для полегшення дієти.
  • Вправа. Аеробний тип (ходьба, плавання, їзда на велосипеді.) Підвищує рівень серотоніну, що стримує ваше бажання солодкого.

Чи замінює цукор підсолоджувачами схуднення?

4. Затримка рідини: кілограми "дістати і покласти"

  • Профіль. Ви не можете схуднути, незважаючи на дієти. Вам навіть здається, що з одного дня на наступний ви додаєте кілограми. Крім того, руки і щиколотки набрякають, і непривабливий целюліт набуває грунту. Живіт - це ще одна з цих критичних зон, і тому ви відчуваєте себе все менше і менше комфортно зі своїм тілом. Вам сказали, що ви затримуєте рідину, тому ви вирішили пити менше, щоб побачити, чи зможете ви покласти край проблемі.
  • Чому трапляється? На додаток до сексу - це більше впливає на жінок через гормональну проблему - інші фактори, такі як надлишок натрію, тютюн, алкоголь або стрес, можуть перешкоджати циркуляції рідини в організмі. І якщо організм не в змозі вивести всю надлишок рідини за допомогою сечі або поту, відбувається затримка.

Рішення:

  • Поливати в будь-який час. Близько 2 літрів на день; краще, якщо це буде вода з низьким вмістом натрію (менше 20 міліграм натрію/літр води). І якщо вам важко це зробити або ви забули, підпишіться на нашхитрощі, щоб пити більше води, не усвідомлюючи цього.
  • Менше солі. Максимум - близько 4 грамів/день.
  • Настої. Лопух, хвощ, кульбаба.
  • Калій. Виключіть надлишок рідини. У грибах, спаржі, артишоках, бананах.

Пропозиція:

  • Лосось, прикрашений зеленою квасолею. Омега-3 жири в лососі допомагають уникнути затримки рідини.
  • Вершки з мангольду. Зварити 250 г мангольду без стебла і збити разом з невеликою кількістю кулінарної води та оливкової олії.

Відкривайте продукти з прихованою сіллю і уникайте затримки рідини

5. Важкі травлення: коли після обіду є "покаранням"

  • Профіль. Після їжі ви завжди помічаєте біль або дискомфорт у верхній частині живота, який зазвичай супроводжується набряком, печінням або навіть нудотою. Вам важко заснути через відчуття тяжкості, і бувають дні, коли ви прокидаєтесь із неприємним шлунком, як роздутий.
  • Чому трапляється? Травлення - це процес, який може тривати від 14 до 48 годин, але він продовжується, коли ви їли надмірно, їли продукти, багаті жиром (смажені, тісто, соуси з маслом.) Або коли ви їсте дуже швидко або маєте непереносимість певні продукти. І якщо травлення занадто повільне, їжа проводить занадто багато часу в травному тракті, викликаючи дискомфорт.

Рішення:

  • Менше жиру. Жири довше затримуються в шлунку, тим самим уповільнюючи травлення.
  • Не переборщуючи. Збільште його споживання (25 г щодня), але не переборщуйте, якщо хочете засвоювати їжу без дискомфорту.
  • Повільне травлення. Жири в молоці уповільнюють травлення інших продуктів, поки вони не засвоюються, що може призвести до здуття живота.
  • Настої. У вас велика кількість рослини проти важкого травлення це може допомогти вам зменшити це прикрі відчуття тяжкості.

Пропозиція:

  • Курка а-ля папілот. Вибирайте нежирне м’ясо і пам’ятайте, що спосіб приготування відіграє певну роль. Завдяки цьому травлення стає легшим.
  • Йогурт з натуральними шматочками ананаса. Ананас допомагає засвоювати білок, тому він ідеально підходить для десерту.