Як розпізнати причини здуття живота і хитрощі для його усунення і раз і назавжди показати плоский живіт
Ваша особиста операція бікіні може не включати отримання виліплених прес-моделей моделі, і ви, мабуть, вибрали більш реалістичний варіант, але це не означає, що ви любите ходити з постійно набряклий, роздутий живіт, якому досить незручно носити тісний одяг. Це може бути використано для того, щоб хтось дав вам місце в громадському транспорті, але ні для чого іншого.
Набряк живота, хоча і не є серйозною проблемою, турбує, як правило, Перше, що вам потрібно зробити, щоб закінчити це, - визначити, що це спричиняє- Неправильне харчування, проблеми зі здоров’ям кишечника, такі як синдром подразненого кишечника, непереносимість лактози, шлунковий рефлюкс або запор - найпоширеніші фактори. І навіть якщо ви виявите себе здутим, не знаючи чому, є деякі продукти, які, на думку експертів, можуть допомогти позбутися здуття живота і тим самим уникнути проблем.
Будьте обережні, оскільки мова не йде про зайві кілограми або накопичений жир. Набряклий кишечник не має нічого спільного з наявністю більш-менш кілограмів. Ми говоримо про a тимчасове здуття живота, що час від часу зачіпає більшість населення.
Тож майте на увазі, що якщо ця набряклість живота не спричинена такою медичною проблемою, як хвороба печінки чи серця, найпоширенішою причиною такого здуття живота є накопичені кишкові гази. Це міф, що здуття живота відбувається через проблеми із затримкою рідини. Потім, Що спричиняє це накопичення газу, що змушує нас почуватись менш безпечно з нашим тілом?
Запор
Занадто мало клітковини, недостатнє споживання води та низькі фізичні навантаження можуть призвести до запорів, що може призвести до здуття живота. Щоб уникнути цього, зробіть ставку на дієту, яка включає продукти, що їдять запор. Тобто дієта, багата клітковиною із цільнозернових, фруктів, овочів, бобових, горіхів та насіння. Також пийте хоча б вісім-шість склянок води на день і підтримувати фізичну активність принаймні півгодини протягом 5 днів на тиждень. Якщо ви не їсте занадто багато клітковини, почніть з введення її потроху, обов’язково пийте багато води, щоб краще її переносити.
Остерігайтеся глютену та лактози
алергія та харчова непереносимість може спричинити появу газів і здуття живота, але вони повинні бути підтверджені лікарем. Багато людей, які «самостійно діагностують» ці проблеми, яких у них немає, виключають зі свого раціону молочні продукти та цільні зерна, не роблячи цього, оскільки вони абсолютно здорові для них. Тому перед тим, як обмежувати свій раціон, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути алергія або непереносимість, проконсультуйтеся з лікарем для проведення відповідних тестів.
Не їжте занадто швидко
Швидке харчування і погане пережовування їжі - це один з найпростіших способів ковтати повітря, що призводить до здуття живота. Тож гальмуйте і насолоджуйтесь їжею, добре пережовуючи та смакуючи кожен укус та маючи це на увазі звичайний прийом їжі повинен тривати не менше 30 хвилин. Крім того, коли ви не поспішаєте пережовувати і смакувати їжу, закуски або вечерю, це стає ситнішим, і ми відчуваємо, що їмо менше, що допомагає нам не набирати вагу.
Остерігайтеся бульбашок і ясен
Бульбашки в газованих напоях (у тому числі в дієтичних газованих напоях), як правило, безпосередньо відповідають за накопичення газів. Натомість, зробіть ставку на виготовлення власних ароматизованих безалкогольних напоїв та води заснований на змішуванні його з лимоном, лаймом, огірком, полуницею, м’ятою. Або просто спробувати зменшити кількість газованих напоїв, які ви вживаєте щодня. З іншого боку, жувальна гумка може також призвести до ковтання повітря, яке, як ми вже бачили, може спричинити набряк, тому позбудьтеся цієї звички.
Зменште споживання солі
В оброблених харчових продуктах, як правило, багато натрію і мало клітковини, дві умови, які можуть сприяти здуття живота. Щоб уникнути вживання занадто багато продуктів такого типу, важливо, щоб ви почали усвідомлювати і придбали звичку читати ярлики продуктів, які ви збираєтесь їсти, і таким чином уникати "фальшивих друзів" у своєму холодильнику.
Купуючи оброблені, консервовані або заморожені продукти, уникайте усіх, що перевищують 500 мг солі, і йдіть до продуктів без солі або з низьким вмістом солі. Багато нездорових варіантів мають заміну, яка принесе вам користь.
Не зловживайте квасолею та деякими овочами
Якщо ви не звикли їсти квасолю, ви можете опинитися в животі, наповненому газом. Також деякі овочі, такі як брокколі, брюссельська або цвітна капуста, можуть виробляти багато газів. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від цих овочів, які, з іншого боку, дуже поживні і багаті клітковиною, вам просто доведеться вводити їх у свій раціон потроху, поки ваше тіло не звикне до сполук, які спочатку можуть спричинити ці гази.
Менша кількість їжі, але частіше
Замість того, щоб їсти три рази на день, спробуйте їсти менший прийом їжі частіше, тобто п’ять-шість прийомів їжі на день. Частіше їсти також може допомогти вам контролювати рівень цукру і, перш за все, подолати почуття голоду. Дійсно головне - це переконатися кількість їжі та калорій, які ви вживаєте, пропорційні вашим потребам.