Тренування лише ноги - це стратегія, якої дотримуються багато жінок, коли відвідують спортзал. Вони забувають зміцнити тулуб і не отримують результату, на який сподівались.

якщо

Скільки з нас, як тренерів, чули дівчину, яка вперше приходить і каже нам, що вона не хоче працювати ні спиною, ні руками, тому що вони збираються стати великими. Але так, він приймає всі вправи, які ви можете робити для його ніг і сідниць.

Один з основних «Страхи» Жінки можуть відвідувати тренажерний зал, це думати, що, підібравши певні ваги та працюючи над верхньою частиною тіла, вони стануть сильними і надзвичайно м’язистими жінками. Як типові культуристи в тренажерному залі ... Але ніщо не є далі від істини.

Якщо ви не вдаєтеся до заборонених добавок, таких як анаболіки, набір ваги не примножить ваші м’язи, оскільки жінки не мають тих самих гормонів, як чоловіки.

Сьогодні все більше жінок сприймають тренування з обтяженнями як спортивну діяльність, що приносить їм незліченні переваги. Чи то для чисто естетичних, чи Здоров'я, або просто покращити свої показники у певному виді спорту чи дисципліни.

Ця велика помилка може призвести до того, що ми не розвиватимемось і не досягатимемо своїх цілей у спортзалі.

Якщо ми не розділимо тренування з обтяженнями на групи м’язів цілого тіла і тренуємо лише ногу, ми ризикуємо перевантажити її. І, як наслідок, відбудеться так званий катаболізм м’язів, що перешкоджає його відновленню та прийняттю належного тонусу.

Пам’ятайте, як важливо тренуватися, як відпочивати. Зрозумійте, що eОрганізм повинен тренуватися як єдине ціле, і не залишати частину.

Не існує конкретних вправ для жінок та конкретних вправ для чоловіків. Жодна машина не призначена лише для жінок, а вільна вага для чоловіків. Все залежить від того, як ви структуруєте тренування: серії, повторення, перерви ...

Ти не будеш як халк

Як я вже згадував раніше, є кілька факторів, чому жінка не отримує м’язи, як у чоловіка. Якщо ви не використовуєте «заборонені» продукти.

Один з них - завдяки гормони. Жінка ніколи не розвине занадто великі м’язи завдяки кількості тестостерону, який вона виділяє. У числовому вираженні кількість, яку він виробляє, у 10 разів менша, ніж у людини.

Завжди є виняток, який підтверджує правило, і це може бути жінка, яка внаслідок нормальних обставин мала тестостерон або гормон росту вище норми. Або що він мав генетичну схильність до нарощування більшої кількості м’язів. Але це не звично.

Всі м’язи повинні бути сильними, щоб правильно виконувати свої функції. Не забуваємо, що вони є захистом для наших внутрішніх органів. Чим вони сильніші, тим краща підтримка та допомога у запобіганні травм, падінь, переломів ...

М'язовий дисбаланс

Більше - це не завжди краще. Просто бажання попрацювати на ногах і забувши вправляти інші м’язи буде генерувати декомпенсації м’язи, і травми не з’являться довго.

Ще один факт, який змушує жінок тренувати ноги - це намагатися спалити локалізований жир, що завдяки жіночій генетиці, як правило, накопичується більше в її стегнах.

Ці ділянки є природними відкладеннями жиру для всіх жінок, і не роблячи більше повторень для цієї м’язової області, вони змусять жир зникати. Ви не можете спалити локалізований жир.

Чого ви досягнете, тренуючи все тіло

  • Медичні дослідження вказують на це Щільність кісток вона значно зростає, коли жінка страждає від таких проблем, як остеопороз; тому, виконуючи діяльність такого характеру, проблема може значно зменшитися.
  • Симптоми ПМС зменшуються або порушення менструального циклу, такі як біль у животі, затримка рідини, компульсивний апетит. Навіть зміни настрою будуть менш серйозними, ніж у сидячих жінок.
  • Менше ускладнень до і після пологів. А також зачаття здорової дитини.
  • Запобігання падінню та травмуванню у літніх людей.

Вам потрібно більше причин?

Закінчив факультет фізичної активності та спорту