Як і будь-яка постійна фізична активність, ходьба змушує метаболізм спалювати калорії та перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію, а не в запаси жиру. І ми повинні пам’ятати, що наша вага по суті залежить від співвідношення між споживаними та спаленими калоріями. Збільшення ваги - це результат дисбалансу в цьому рівнянні. Якщо ви спалюєте більше калорій (завдяки достатній фізичній активності), ніж споживаєте, вам слід швидко схуднути.
Схуднути, гуляючи:
- На тиждень необхідно розподілити не менше 150 хвилин, ідеальний щоденний сеанс протягом півгодини. А тривалість сеансу ніколи не повинна бути менше 20 хвилин, щоб результат був видимим.
- Подивіться на техніку: Чим більше м’язів бере участь у русі, тим більший витрата калорій. Це так само важливо, як темп, інтенсивність та регулярність, це те, як ви ходите. Чим більше м’язів бере участь у русі, тим більший витрата калорій. Бажано супроводжувати прогулянку постійним і ритмічним рухом рук (розмахуючи кожною рукою відповідно до ноги, якою вона просувається: права рука врівноважена лівою ногою, а ліва - правою). Тепер питання, яке ми всі задаємо собі, таке: скільки калорій ми спалюємо, гуляючи? Беручи до уваги, що показник залежить від таких факторів, як інтенсивність або швидкість, з якою ми йшли, ми можемо подивитися на дані, виявлені в результаті дослідження, проведеного Американським коледжем спортивної медицини, в якому сказано, що людина, яка прогулянки 1600 метрів спалює від 124 до 88 калорій, тоді як жінка - від 105 до 74.
Прогулянки вже сказано!
- Виберіть правильний одяг та взуття: Хоча це може здатися менш актуальним, правда полягає в тому, що пристосування тенісного взуття до ваги, статі, віку та типу слідів є чинниками, що впливають на мету: схуднення. Зверніться до спеціалізованих магазинів, де вони аналізують ваш слід і інвестують у взуття стільки, скільки потрібно.
Подумайте, що це ваші шини, так, ми радимо вам викидати одяг, призначений для потіння, оскільки з ними втрачається лише вода, а не жир, спричиняючи надмірне та шкідливе зневоднення.
- Задоволення: Покладіть музику і компанію. Опік калорій не буде змінюватися, якщо ваш сеанс буде вранці, вдень або вночі. Оскільки це процес схуднення, найкраще кожному вибрати час дня, який їм справді підходить. Ніякого тиску. Є лише дві ситуації, яких слід уникати: коли дуже спекотно і відразу після того, як ви поїли. Пам’ятайте, що ми не повинні впадати в одноманітність. Нехай час від часу міняється асфальт на траву. Вийти з нашим собакою - чудова ідея, зустрітися з друзями або наодинці з улюбленою музикою.