Ласкаво просимо до чергової частини нашого відомі будні. Інтернет-простір, де ви знайдете плани тренувань знаменитостей.

тренувань

У цій частині ми йдемо з нашими коханими і захоплюємось Бейонсе.

Щоб дізнатися більше про знаменитості, відвідайте наш розділ:

Зміст

Вступ

тренування Бейонсе основна увага приділяється кардіо, інтервальним тренуванням, роботі на абс і здоровому харчуванню.

Бейонсе концентрується на багатосуглобових рухах.

"Потужність рухається”Створені його тренером, Марко Борхес. Ідея Power Moves полягає в тому, що рухаючись 4 найбільшими суглобами тіла, ви вправляєтеся швидше та розумніше.

Всі вправи з режиму тренувань Бейонсе включає ці "Силові рухи".

Цими вправами скористайтеся різні групи м’язів час. Опрацювання кількох областей одночасно, підвищити ефективність тренувань.

Включаючи складені групи м’язів У своєму розпорядку Бейонсе здатна робити більше за менший час, оскільки вона буде витрачати більше енергії (калорій), рухаючи одночасно кілька груп м’язів.

Тренер Бейонсе, Марко Борхес має художник працювати якомога частіше * Плечі (S), Стегна (H), Лікті (E) та коліна (K).

* Англійської мови; S: плечі, H: стегна, E: лікоть і K: коліно.

Бейонсе має досить насичене життя, тому вона використовує Борхеса 'Power Moves', щоб швидше бути в тонусі та у формі.

В рутина Бейонсе що ви знайдете нижче, кожна вправа має літеру, яка вказує, які суглоби працюють.

Тренування Бейонсе

Нижче детально викладаються щодня різні вправи, що складають тренувальні процедури Бейонсе.

Як загальний орієнтир, кожен день тренувань Бейонсе починається з 5-хвилинної розминки, а потім робить схему.

Тренування Бейонсе пропонує від 12 до 15 повторень кожної вправи. Можливо, спочатку ви не зможете зробити стільки повторень, але принаймні працюйте, поки не досягнете цільового рівня.

Відпочивайте по одній хвилині в кінці кожного разу, коли ви робите цю схему. Потім повторіть ще 2 або 3 рази.

Коротше кажучи, всі тренування примадонни - це цілісні кардіотренажери.

Понеділок

Повна схема тіла: Від 3 до 4 раундів (виконайте один комплект кожної вправи, а потім виконайте наступний)

  • Прес плечі присідання (S, E, H, K)
  • Зворотні випади (H, K)
  • Міст сідниць на одній нозі (H, K)
  • Згинання + бічна дошка (S, E, H)
  • Дошки Кобра (вправа йоги, подібне до індуїстського віджимання) (S, E, H, K)
  • Трицепс Провали (S, E, H, K)
  • Віджимання плечима (S, E, H, K)
  • V- Сидіння (S, H, K)
  • Хрускіт на підборах для косого (S, E, H, K)
  • Хрускіт з витягнутими ногами (S, E, H)
  • Велосипедний абс (S, E, H, K)
  • Бігова доріжка (спринт протягом 1 хвилини/повільний біг протягом однієї хвилини - з інтервалом 30-45 хвилин)

Вівторок

Повна схема тіла: Від 3 до 4 раундів (виконайте по одному набору кожної вправи, а потім переходьте до наступного)

  • Присідання, що тримають Фітбол над головою (S, E, H, K)
  • Крок вперед і назад (H, K)
  • Одиночна тяга (S, E, H, K)
  • Віджимання людини-павука (S, E, H, K)
  • Біцепсовий завиток + плечовий прес (S, E)
  • Ряд гантелей (S, E, H, K)
  • Французька преса в BOSU (S, E, H, K)
  • Російський поворот з кулькою медицини (S, E, H, K)
  • Планка з опорою на передпліччя і почерговими підняттями ніг (S, E, H, K)
  • Медичні кульові присідання (S, E, H, K)
  • Бігова доріжка (біг на 1 хвилину, повільний біг на 1 хвилину - з інтервалом 30-45 хвилин)

Середа

Повна схема тіла: Від 3 до 4 схем (виконайте один комплект кожної вправи, а потім переходьте до наступного)

  • Стрибковий крок (H, K)
  • Міст з ногами на Фітбол (H, K)
  • Переважає в L (S, E, H, K)
  • Підставка для гантелей для грудей Фітбол (S, E, H, K)
  • Підтягування назад і впритул (S, E)
  • Розширення трицепса (S, E)
  • Бокові підняття плечей (S, E)
  • Ширина нарізування голки (H, S, E)
  • Абс торкаються ніг медичним кулькою (S, E, H, K)
  • Бігова доріжка (біг на 1 хвилину, повільний біг на 1 хвилину - з інтервалом 30-45 хвилин)

Четвер

Повна схема тіла: Від 3 до 4 раундів (виконайте один комплект кожної вправи, а потім переходьте до наступного)

  • Прес для присідань і плечей (S, H, E, K)
  • Зворотні випади (S, H, E, K)
  • Міст сідниць на одній нозі (H, K)
  • Згинання + бічна дошка (S, E, H)
  • Дошки Кобра (S, E, H, K)
  • Трицепс Провали (S, E, H, K)
  • Віджимання плечима (S, E, H, K)
  • V- Сидіння (S, H, K)
  • Хрускіт на підборах для косого (S, E, H, K)
  • Присідання з прямими ногами (S, E, H)
  • Велосипедний абс (S, E, H, K)
  • Бігова доріжка (спринт протягом 1 хвилини/повільний біг протягом 1 хвилини - інтервали від 30 до 45 хвилин)

П’ятниця

Повна схема тіла: Від 3 до 4 схем (виконайте один комплект кожної вправи, а потім переходьте до наступного)

  • Присідання, що тримають Фітбол над головою (S, E, H, K)
  • Крок вперед і назад (H, K)
  • Випад з поворотом (куля медицини) (S, E, H, K)
  • Одиночна тяга (S, E, H, K)
  • Віджимання людини-павука (S, E, H, K)
  • Біцепсовий завиток + плечовий прес (S, E)
  • Одноручний ряд гантелей (S, E, H, K)
  • Французька преса в BOSU (S, E, H, K)
  • Російський поворот з кулькою медицини (S, E, H, K)
  • Планка з опорою на передпліччя і почерговими підняттями ніг (S, E, H, K)
  • Медичні кульові присідання (S, E, H, K)
  • Бігова доріжка (спринт протягом 1 хвилини/повільний біг протягом 1 хвилини - інтервали від 30 до 45 хвилин)

Подробиці про тренування Бейонсе

Деякі примітки щодо тренування Бейонсе полягають у тому, що для скручування біцепса та плечового преса використовуйте 5 фунтів ваги, що еквівалентно приблизно 2,20 кг.

Іноді він продовжує робити біцепсові локони через повну пісню, яку він грає, щоб мотивувати себе фізичними вправами.

Бейонсе часто буває за містом, тому, коли вона не може зустрітися зі своїм тренером, їй доводиться імпровізувати і продовжує робити те, що може, де завгодно.

У готельному номері він зазвичай робить 100 присідань з вагою тіла та випади.

Бейонсе також подобається бігати сходами, коли вона далеко від тренажерного залу.

Бейонсе також є шанувальником дощок на передпліччя. Скажімо, вона намагається затриматись на хвилину.

Мотивація Бейонсе тренуватися

Тренування Бейонсе натхненна музикою, і вона завжди має свій список відтворення, готовий до роботи, коли вона тренується, щоб мотивувати її тренування.

Їй також подобається можливість тренуватися де завгодно, тому ви можете робити усі вправи Бейонсе вдома.

Тренування вдома - це чудово, адже у вас немає виправдань. Все, що вам потрібно, це ваги, можливо, смуги опору і, можливо, навіть BOSU або Фітбол.

Щоб мотивувати себе, Бейонсе йде до бігової доріжки і отримує одну зі своїх нагород «Греммі» і уявляє, що вона виграє іншу. Зазвичай вона бігає приблизно від 20 до 45 хвилин.

Окрім тренувань, Бейонсе також багато займається танцями. Це ще один чудовий спосіб підтримувати фізичну форму.

Бейонсе відома тим, що, готуючись до музичного відео, вона зазвичай робить 9 годин танців на день і ... на високих підборах!

Дієта Бейонсе

дієта Бейонсе воно засноване на вживанні правильних видів їжі. Зокрема, це означає, що дієта Бейонсе базується на вживанні овочів, наприклад, шпинату. Це також означає уникати нездорової їжі.

Її тренер Марко Борхес говорить про дієту Бейонсе:

"Послідовність - запорука успіху. Я змусив Бейонсе їсти одну веганську їжу на день. Це змушує людей їсти більше овочів, ніж зазвичай ".

Дієта Бейонсе включає соки, ідеальне місце для вживання великої кількості овочів (і деяких фруктів). Це збільшує кількість поживних речовин, які ви отримуєте з овочами.

Також є маса супер продуктів, які тренер Бейонсе рекомендує:

  • Селера
  • Морква
  • Огірки
  • Шпинат
  • Імбир
  • Лимон
  • Петрушка
  • Часник

Білок

До здорових білків, які їсть Бейонсе, належать:

  • Морепродукти, особливо сашими з жовтохвостими
  • Білок
  • Білкові коктейлі
  • Нежирне м’ясо
  • Сир

Вуглеводи

Дієта Бейонсе використовує вуглеводи, щоб підтримувати її енергією протягом усього дня.

Особливо їй подобаються овочі, приготовані на пару. Попри те, що вона робить «Очищення лимонаду», щоб схуднути, вона їсть овочі, приготовані на пару, для отримання енергії.

Головне - уникати безбарвних продуктів, таких як цукор, борошно та біла картопля.

Деякі вуглеводи, які їсть Бейонсе, включають:

  • Овочі на пару
  • Шпинат майже у всіх прийомах їжі
  • Цільнозернові злаки: особливо овес
  • Кіноа
  • Овочеві смузі
  • Овочі

Жир

Дієта Бейонсе також потребує корисних жирів. Це дає вам енергію протягом дня.

Корисні жири також додадуть краси вашій шкірі та волоссю. Ті, які Бейонсе використовує у своєму раціоні, включають:

  • Сашімі
  • Інші риби
  • Горіхи: Особливо мигдаль
  • Оливкова олія
  • Мелене насіння льону

Вихідний

Бейонсе дозволяє собі один обман на тиждень. Вона робить веселу неділю, зазвичай їсть улюблену їжу.

«Я завжди винагороджую себе їжею по неділях, коли можу їсти що завгодно. Піца - це, як правило, моя улюблена поблажка ".

Тіло Бейонсе, зріст і вага

  • Зріст Бейонсе - 169 см.
  • Цільова вага Бейонсе - 58 кг.

Іноді вага Бейонсе коливається, але її цільова вага становить 58 кілограмів.

Коли тіло Бейонсе виглядає дуже пишним, вона близько 63,5 кг.

Бейонсе, вагітна Блю Айві, під час вагітності набрала вагу до 84 кг. Після вагітності Бейонсе скинула 25 кілограмів за 3 місяці, щоб повернутися до цільової ваги.

Примадонні вдалося схуднути, спустившись на дієту на 1600 калорій, повну овочів і фруктів. Я використовував шпинат більше, ніж будь-що інше.

“Я рахував калорії. Я займався більше-менше 3 - 4 рази на тиждень. Спочатку я багато займався пішим туризмом, а зараз біжу. Але мені доводилося йти поступово. Я не могла перейти від вагітності до бігу ".