Йога - це не просто звичайні вправи, єдиною перевагою яких є тверда фігура. Це може зробити набагато більше для нашого фізичного та психічного здоров’я.
Я познайомився з йогою в той час, коли лікарі не могли мені допомогти. Результатом їх лікування стало призначення знеболюючих та контрацепції. Неможливо вирішити причину проблем, лише полегшення симптомів за допомогою таблеток. У молодості я вважав неприйнятним жити на анальгетиках, тому шукав інших способів допомогти собі.
Перш ніж щось робити, проконсультуйтеся з лікарем
Я розгляну попереднє твердження на перспективу - якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, медичний огляд та консультація однозначно доречні. Охорона здоров’я також означає перевірку у професіоналів.
Я пройшов через кілька, і принаймні я знав, наскільки я здоровий - і я також знав, що заняття йогою мені не зашкодить, і я можу це робити.
Біль у спині, зношені спинні пластини, гормональний дисбаланс, стрес і поганий сон привели мене до йоги. Я не хотів прийняти, що проблеми назавжди стануть частиною мого життя, тому я шукав іншу альтернативу; той, який допоможе, полегшить і піде до коренів та справжньої причини проблем.
І ось я зайнявся йогою, яка є не просто вправою. Це навчить вас дихати, перфузувати органи, гармонізувати ендокринну систему і, зокрема, заспокоїти розум і повернутися до чутливості до проявів вашого тіла.
Це знімає напругу, яку ми накопичуємо в м’язах
Йога - це дуже стара практика, яка служить для посилення зв'язку між розумом і тілом, завдяки чому ми можемо краще контролювати процеси тіла і знаходити внутрішній спокій. Якщо ви можете займатися йогою кілька тижнів, ви відчуєте саме цю користь - як я.
Спробуйте спостерігати протягом одного дня. Ви можете усвідомити, як і я, де ви тримаєте напругу скрізь. Ви можете виявити, що ваша щелепа стиснута, коли відповідаєте на електронні листи або тримаєте кулаки; словом, ви накопичуєте напругу в якійсь частині тіла, що змушує вас рухатися, сидіти і реагувати неприродно для людини.
Чим довше я займався йогою, тим більше контактував зі своїм тілом і починав усвідомлювати це, помічаючи, що воно мені говорить. Хоча я все ще стискаю зуби під час стресових моментів, зараз я відразу це усвідомлюю і намагаюся зняти напругу.
Крім того, вправи йоги покликані розслабити м’язи і напругу, накопичену в них. Коли я тренуюсь після довгого дня, це для мене розслаблюючий досвід, який чудово готує мене до повноцінного сну - або спокійного початку дня.
До побачення, кава!
Говорячи про поліпшення сну, я був людиною, яка не могла б існувати без ранкової дози білого кольору, і повірте мені, навіть без обіду. Я не розумів людей, які не пили кави, вони буквально почувались інопланетянами. А потім я почав займатися йогою.
Раптом мої рани стали енергійнішими, не болючими. Я більше не виходив прямо з ліжка, як зомбі, до своєї улюбленої кавомашини, яку навіть назвав (Френсіс).
Я міг працювати без кофеїну, і деякий час навіть повністю випустив каву. Якість сну пішло з нуля до ста, і не тільки тому, що йога знімає накопичену напругу і впорядковує думки, а й збільшує вироблення мелатоніну, який регулює наш ритм.
Менше стресу, менше дратівливості
Приблизно через чверть року я спостерігав кращу продуктивність. Для мене це означало, що я краще концентрувався і давав усе можливе в процесі роботи. Доктор Талі Шенфілд підтвердив, що йога покращує когерентність мозкових хвиль, тим самим покращуючи функції мозку, такі як пам'ять та інтелект.
Оскільки він допомагає при стресі, він також підтримує розумові та фізичні показники. Коли ми вчимося заспокоювати і заспокоювати розум, правильно дихаючи в йозі, фізичні вправи зрештою збільшують здатність концентруватися - що я можу підтвердити з чистою совістю.
Без допоміжного пристрою (зрозумійте кофеїн) я раніше не міг існувати, звичайно, не працювати, а зараз зосереджуся на обов’язках із збільшеною місткістю мозку.
Доктор Шенфілд вказує на ще одну користь йоги, яка впливає на кожного з нас. Це емоційна стабільність, з якою багато хто з нас має проблеми. Більшості людей не вистачає гарного настрою та самоконтролю, тому йога так популярна роками.
Він заспокоює розум, лише збільшуючи рівень серотоніну, який відповідає за гарний настрій і відчуття щастя. Це вчить нас бути тут і зараз, що схоже на медитативний стан, в якому ми заспокоюємо свої думки. Це зменшує дратівливість, тобто дратівливість.
Переваги йоги вивчались протягом багатьох років, і не лише її сприятливий вплив на психічне здоров’я робить її першою. Андреас Міхалсен та його команда досліджували це лише три місяці Вправи йоги можуть зменшити рівень гормону стресу кортизолу, який підтримує не тільки наше психічне благополуччя, але особливо фізичне здоров’я.
Керолайн Сміт додає подібне дослідження, яке показує, що 10 тижнів йоги зменшують тривогу та стрес до такої міри, що наш рівень життя з точки зору психічного та фізичного здоров’я значно підвищується.
За допомогою йоги ми вчимося правильно дихати, дихати болем, кровоточити з органів і тіла, кислити мозок. І багато-багато іншого.
Підняття імунітету з нуля до ста
У 2015 році було проведено дослідження, в якому 218 людей пройшли вправи йоги. Учасники страждали на розлад імунної системи, внаслідок чого у них розвинулися запальні захворювання.
Вони розділили їх на дві групи, перша займається йогою, друга - ні. Як ви вже здогадалися, група йоги через деякий час стала здоровішою. Їх результати, зокрема маркери запалення, були набагато нижчими, ніж раніше.
Завдяки посиленому кровотоку, глибокому диханню та зняття напруги з частин тіла, в яких ми накопичуємось, ми отримуємо користь від йоги серця та загальної системи кровообігу.
Підтримка лімфи та серцевого м’яза була показана в багатьох та багатьох дослідженнях. Йога знижує артеріальний тиск, тим самим сприяючи здоровому серцю. І в наш час, коли все більше молодих людей страждають на серцево-судинні захворювання (через стрес), це дуже значна перевага, яку ми не повинні ігнорувати.
Він фіксує гормони
Останніми роками позитивний вплив йоги на ендокринну систему також виходить на перший план. Звичайно, шановні жінки, серед вас буде багато тих, хто не може завагітніти або має проблеми з циклом або гормональним дисбалансом.
Опадаюче волосся, втома, погана якість шкіри, нерегулярність циклу та перепади настрою - проблема, яку багато жінок хочуть вирішити, а тому «тягнуться» до гормональної йоги.
Її мати - Діна Родрігес, яка роками допомагає жінкам не тільки завагітніти, але й загалом оздоровитись. Коли ви шукаєте уроки гормональної йоги, ви також знайдете купу позитивних відгуків - завдяки йозі жінки змогли зачати природним шляхом, або цикл, з яким вони борються роками, був узгоджений.
Йога може гармонізувати не тільки жіночі гормони. Гормональну йогу також шукають діабетики або люди з проблемами щитовидної залози - результати також захоплюють дух.
Короткий зміст власного досвіду
Якщо чесно і не говорити про йогу лише з теоретичної точки зору, я хотів би додати свій досвід. Як я вже згадував на початку статті, біль у спині, поганий сон, погане травлення, а також розсіяна голова та втома, яка могла бити коня, привели мене до йоги.
Мине приблизно рік, як я регулярно займаюся йогою, і я повинен сказати, що я зачарований її ефектом. Мої м’язи не тільки зміцніли, а й я сильніший, ніж раніше, що також призвело до зменшення болю в спині, але в цілому моя постава також покращилася (визнайте, скільки вас «завалилося» за комп’ютером і ходите згорбленими?).
Завдяки регулярним фізичним вправам я можу краще сконцентруватися і не втомлююся після обіду, бо мій сон покращився. Йога позбавила мене пристрасті до кави, яка мені більше не потрібна для функціонування протягом дня. Я йду спати з розслабленими м’язами і особливо спокійним розумом завдяки медитативному ефекту йоги.
Більше того, я краще розумію своє тіло і слухаю його, що робить його добрим, а що поганим. Я не втікаю від нього, але я з ним на зв’язку, тому знаю, що йому потрібно. Зміни починаються в нас, і повірте мені багато років тому, я був найледачішою людиною у світі, яка їла, але буквально як свиня.
Завдяки йозі я почав більше цінувати тіло, в якому живу, мені вже було байдуже, чим я харчуюся. Я усвідомлюю, що тіло - це наш храм, і те, що ми в нього вкладаємо, рано чи пізно буде враховувати нас. Я скоригував свій раціон, регулярно займаюся спортом і почуваюся краще, ніж будь-коли раніше.
У сучасний бурхливий час, коли вимоги суспільства стають все вищими, працездатність нескінченна, а сім'я - це швидше стрес, ніж радість, йога - це можливість загальмувати, усвідомити себе та підкреслити здоров'я як пріоритет. Ви не повірите, поки не спробуєте!