Набряки в ногах і стопах - лише наслідок

найпоширеніші

Ноги, які відмовляються входити у взуття, ноги, що випирають, ніби ляльки мішлен, невблаганний целюліт, мішки під очима, які додають обличчя роками, випираючий живіт, який ми відмовляємося визнати своїм. Вони є частинами нашого тіла, які прагнуть, щоб рідина залишилася. Те, що здається, нам напевно знайоме: затримка рідини.

Процес відомий як набряк, це накопичення рідини в просторі між клітинами тканин і в певних порожнинах тіла. "Це проявляється з відчуття набряку або запалення тканин під шкірою і це зазвичай видно на ногах, руках і животі, спостерігаючи збільшення його звичайного розміру ", - пояснює Ноелія Бонфанті, дієтолог і лікар з фізичної активності та спортивних наук. Шкіру можна помітити розтягнутою або блискучою, і при натисканні на через кілька секунд на ньому є якась ямочка. Це найпоширеніші причини, чому це трапляється.

Тому що ви переборщуєте з сіллю

Це надає смаку їжі, але переїдання шкодить серцю: коли цей орган перестає ефективно перекачувати, артеріальний тиск змінюється, викликаючи затримку і, у найважчих випадках, призводить до серцевої недостатності та респіраторних проблем. Обмеження кількості солі може допомогти запобігти появі цих симптомів. За даними Фонду іспанського серця (FEC), його не слід додавати в будь-яку страву. Натомість він рекомендує використовувати трави, спеції, лимон, оцет та олії, приправлені часником, орегано чи чилі, якщо ми хочемо покращити смак їжі.

Основним джерелом солі є кухонна сіль, але Бонфанті зазначає, що "ми повинні не лише дивитись на те, що ми додаємо вдома до свого меню, але також до тієї, що входить до складу їжі, особливо тієї, що виготовляється промисловим способом". Ми повинні звернути особливу увагу на етикетки безалкогольних напоїв, хліба, печива, ковбас, сирів, копчених та консервованих". Здорова, різноманітна дієта, багата фруктами та овочами, нежирним м'ясом, цільним зерном, бобовими та натуральними молочними продуктами завжди є фактором для запобігання затримці рідини ", уточнює він.

Бо вам потрібно більше води

"Достатнє споживання протягом дня є дуже важливим", - говорить експерт. Перш за все, "якщо ми робимо фізичні вправи і навіть більше, якщо вони практикуються в жарких і вологих умовах", додає він. Фізична активність необхідна не тільки для того, щоб уникнути таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, надмірна вага, серцево-судинні захворювання та діабет, а й затримка рідини. "Це має багато спільного як з розвитком, так і з його профілактикою та лікуванням", - говорить Бонфанті. FEC нагадує, що уникати цього вам потрібно регулярно робити вправи, тримати ноги піднятими і уникати сидіння протягом дуже тривалого періоду часу.

Для ваших гормонів

Утримання набагато частіше зустрічається у жінок; жіночі гормони відіграють важливу роль у його розвитку. Протягом місяців вагітності в організмі затримується більше води, ніж зазвичай, особливо до гормональних змін та надмірної ваги, але це те, що вирішується самостійно після пологів. Увага: Якщо набряк раптовий і супроводжується головним болем, блювотою або проблемами із зором, це може бути ознакою прееклампсії, особливого розладу вагітності з високим кров'яним тиском, і це вимагає негайної медичної допомоги. А їжа під час вагітності може вплинути на пізніші місяці. Наприклад, споживання пізньої їжі втричі збільшує шанс затримки рідини протягом 18 місяців після пологів, згідно з дослідженнями жіночої та дитячої лікарні KK у Сінгапурі.

Утримання жінок також є одним із понад 150 можливих симптомів, пов'язаних з передменструальним синдромом. Bonfanti особливо характерним є масталгія (біль у грудях), розтягнення живота, тимчасовий набір ваги та зменшення кількості урини. "Естрогени сприяють затримці рідини та напрузі грудей у ​​другій фазі циклу, коли недостатньо прогестерону для протидії цьому естрогенному ефекту", - говорить Бонфанті.

Для проблем зі здоров’ям

Коли ви затримуєте рідину, теж можливо, у вас не вистачає деяких шляхів, які допомагають підтримувати рідину на здоровому рівні. "Це може бути наслідком наявності деяких серйозних вже існуючих патологій, таких як застійна серцева недостатність, захворювання нирок або цироз печінки", - уточнює експерт.

Інша причина в тому збої в роботі лімфатичної системи, що захищає організм від інфекції. Насправді це одна з найпоширеніших причин. Нирки - це потужний фільтр, який дозволяє отримати доступ до крові всього, що можна повторно використовувати, та усунути відходи через сечу. Якщо є проблеми, цей процес не вдається, і рідина залишається в організмі.

Запалення це також може бути частиною інфекції або алергії. Імунна система виявляє загарбника (бактерії або алерген) і атакує, виділяючи гістамін, що призводить до того, що проміжки між клітинами в стінках капілярів розширюються, щоб забезпечити проходження білих кров'яних клітин, які борються з інфекцією. Іноді рідина витікає з капілярів в навколишні тканини, викликаючи тимчасовий набряк. Суглоби, уражені деякими видами артриту, також мають тенденцію до набрякання.

Щоб уникнути цього: фрукти, овочі та рух

Незалежно від причини, дослідження узгоджують дієту та фізичну активність як профілактичні фактори. Бонфанті вказує, що, хоча переважна більшість фруктів та овочів може вважатися корисним, він особливо радить "тим, хто багатший антиоксидантами та протизапальними речовинами, такими як червоні фрукти, цитрусові, ананас, темно-зелені листові овочі, спаржа, буряк або помідори ". І додає: "Ми повинні уникати споживання червоного м'яса і зупинити свій вибір на білих з низьким вмістом жиру, таких як курячі або індичі грудки без шкіри, і рибі, як білій, так і синій". Вони є дуже конкретними, але дієвими рекомендаціями щодо повторного визначення образу живота, який дзеркало повертає нам як власне.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.