У змаганнях на схуднення хворобливе ожиріння мало перевагу над тими, хто був менш громіздким, оскільки вони могли швидше скидати жир. Ось чому такі змагання, як "Найбільший невдаха", використовують відсоток втрати ваги для відстеження прогресу, а не просто підраховують втрачені кілограми. Як не дивно, біофізика та історія невдалого вибору дають людям з надмірною вагою більшу можливість швидше схуднути, ніж їх стрункіші колеги.

вагою

Основи схуднення

Люди худнуть, зменшуючи кількість з’їдених калорій та збільшуючи кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ. За кожні 3500 калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ, які ви не використовуєте для заряду енергії, ви втрачаєте близько одного фунта жиру. Це означає, що створення дефіциту в 1000 калорій на день призводить до втрати 2 фунтів на тиждень.

Малорухливий спосіб життя

Повні люди, як правило, ведуть більш малорухливий спосіб життя. Брак фізичної активності не тільки сприяє ризику набору ваги, але також сприяє постійній відсутності мотивації до фізичної активності. Загалом люди, які страждають ожирінням, як правило, неактивні, тому навіть незначна кількість фізичних вправ може спричинити значне збільшення їхньої активності та спалювання калорій.

Більша маса

Люди з надмірною вагою мають більшу масу, тому біофізика їм на користь при фізичних вправах. Чим більше людина важить, тим більше калорій вона спалює, коли вона активна. Вони мають більшу масу для руху, тому для переміщення цієї маси потрібно більше енергії. Людина вагою 150 фунтів спалює приблизно 236 калорій, проходячи зі швидкістю 3 милі на годину протягом 60 хвилин; йому потрібно було б більше двох тижнів щоденних годинних прогулянок, щоб спалити 1 фунт. 250-кілограмовий чоловік спалює 393 калорії за 60 хвилин ходьби в тому ж темпі, що і попередній випадок, спалюючи таким чином 1,7 фунта за той самий проміжок часу. Звичайно, це коштувало б більшої роботи, бо рухатися було більше ваги.

Вищий основний метаболізм

Базальний рівень метаболізму (BMR) - це кількість калорій, які ви спалюєте, підтримуючи роботу свого тіла протягом дня, відпочиваючи. Навіть перебуваючи в неактивному стані, ваше тіло спалює калорії, функціонуючи мозок, легені, серце, нирки та інші органи, а також використовує енергію, відновлюючи та замінюючи клітини та тканини. Більші тіла мають вищі енергетичні витрати. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте, навіть при повністю сидячому способі життя. За оцінками калькулятора калорій на ExRx.net, 40-річна 5-футова жінка вагою 150 фунтів має базальну швидкість метаболізму 1433 калорії. Його колега вагою 250 кілограмів має базальну швидкість метаболізму 1863 калорій, різниця в 430 калорій. Якби вони обидва були на одній низькокалорійній дієті, у важчої жінки був би більший дефіцит калорій між тим, що вона їсть, і тим, що їй потрібно для підтримки ваги. Найважча жінка могла втратити на 1 фунт більше кожні вісім днів завдяки підвищеному обміну речовин.

Більше шкідливих харчових звичок

Люди з надмірною вагою приймають надмірну кількість калорій, ймовірно, роками. Коли мова йде про погані харчові звички та при спробі визначити висококалорійну їжу та, таким чином, виключити її зі свого раціону, люди з надмірною вагою ставляться до того, що можна розглядати як багату на елементи. Вони, ймовірно, мають певну енергетично багату їжу, яка сприяє непропорційному споживанню калорій. Наприклад, людина з надмірною вагою, який випиває літр соди на день, може втратити від 400 до 500 калорій на день, просто замінивши наповнену цукром соду звичайним чаєм, водою або содою з низьким вмістом цукру. Ті, хто має кращі звички, повинні бути обережнішими, щоб визначати висококалорійну та низькопоживну їжу і тим самим виключати їх зі свого раціону. Так само, людина з ожирінням, який звик з’їдати 3000 калорій на день, буде худнути набагато швидше, коли знизиться до більш нормального споживання калорій у 2000 калорій на день, ніж стрункіша людина, яка вже дотримується дієти, яка складає трохи більше 2000 добових калорій.

Більше статей

Скільки калорій я можу спалити під час розмови? →