Андропауза - це термін, який отримав декілька назв, таких як чоловічий клімактерик, вірусопауза, чоловіча менопауза, пізній початок гіпогонадизму або синдром спаду андрогенів із старінням чоловічої статі. На відміну від жінок, у яких менопауза означає кінець фертильного періоду, у чоловіків фертильність зберігається, незважаючи на вік. Знання дієти під час андропаузи може зіграти ключову роль у її регулюванні через перенесені гормональні зміни.

Таня Меса - директор відділу харчування та годування Neolife

Починаючи з 50 років, виявляються значні падіння рівня тестостерону в крові.

андропауза - це термін, що використовується для визначення гормональних змін, які пов’язані з процесом у чоловіків середнього віку старіння (1). У чоловіків із збільшенням віку спостерігається зниження функції яєчок та рівня вільного тестостерону (2). У межах клінічні прояви андропаузи виділяються (1,2,3):

  • Зменшення в лібідо та зміна ерекції.
  • Зміни в гумор (депресія, тривожність і дратівливість) та супутнє зменшення інтелектуальна діяльність.
  • Зменшення в м’язова маса і з сили.
  • Зменшення в мінеральна щільність з остеопенією та наслідком остеопорозу.
  • Збільшення в тілесний жир, і зокрема, вісцеральний жир.
  • Сприйняття погіршення загального стану.
  • Порушення сну (безсоння, поганий спокійний сон, сонливість).
  • Зменшення в волосся на тілі та зміни шкіри.

Хоча деякі автори посилаються на вік як найважливіший фактор в гормональні зміни, є також докази того, що Спосіб життя, годування та антропометричні міри (вага, зріст, периметри шкіри) відіграють певну роль у цих змінах (3). При гормональних нерівностях багато чоловіків починають набирати вагу і підвищувати рівень холестерину, тригліцеридів та ваги в області живота.

Наукові дані свідчать, що уникати стрес, подбати про звички в харчуванні зі здоровим харчуванням, мати фізична активність активний, a перерва адекватні та зменшують токсичні речовини такі як тютюн та алкоголь, є факторами, які можуть зменшити симптоми, пов'язані з андропаузою, поліпшити якість життя і, зрештою, загальний стан здоров'я (1,3,4).

дієта може допомогти поліпшити вироблення тестостерону. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим Journal of Clinical Medicine, здорова, різноманітна та збалансована дієта гарантуватиме кращий контроль ваги, профілактику захворювань та кращу якість життя (5). Особливість андропаузи полягає у збільшенні споживання певні продукти і майте на увазі деякі адекватні харчові рекомендації досягти оптимального харчового стану, який допомагає покращити наслідки, що випливають з цього (рисунок 1).

андропаузі

Рисунок 1. Характеристика дієти, яка негативно впливає на фертильність та запропоновані здорові дієтичні модифікації (5).

Тому дієтичний підхід Він заснований на забезпеченні необхідної кількості енергії для підтримання здорової ваги та достатньої кількості білка, щоб забезпечити синтез м’язових білків, зменшуючи тим самим ризик втрати м’язової маси, настільки поширений у цієї групи пацієнтів. Зміни в будова тіла пов'язані з андропаузою також пов'язані з саркопенія, стан, яким страждає багато людей у ​​віці старше 50 років, і який включає втрату м’язова маса гострий та прискорений (6,7,8). Харчування в андропауза, де спостерігається погіршення роботи м’язів та кісток та проблеми із серцево-судинною системою, необхідно внести наступне поживні речовини, в межах здорового режиму щоденного харчування (5,7,9):

Кальцій

Тестостерон бере участь у кістковий метаболізм чоловічий. Якщо спостерігається зменшення, то більший ризик розвитку остеопорозу і, отже, переломів. Звичне споживання продукти, багаті кальцієм такі як молочні продукти та їх похідні (молоко, йогурти, сири) з низьким вмістом жиру, бобові, горіхи та зелені листові овочі, важливо запобігти цій ситуації.

Цинк

Однією з основних функцій цинку є правильне функціонування репродуктивного органу і баланс певних гормонів, таких як тестостерону. Дефіцит цинку також пов’язаний зі слабкою імунною системою та зниженим настроєм. Включення в наш раціон м’яса, устриць, морепродуктів, бобових, курячої печінки, коренеплодів, горіхів та темного шоколаду є важливим для покращення цієї ситуації.

Омега 3

Ці жирні кислоти допомагають регулювати і підтримувати роботу серця, тому необхідно включати їх в раціон запобігати серцево-судинному ризику асоціюється з андропауза. Цікаві джерела цієї поживної речовини містяться в жирній рибі, такі як лосось, сардини, тунець, печінка та риб’ячий жир, а також у рослинній їжі, такі як горіхи та насіння.

Вітамін D

вітамін D Показано, що це збільшує вироблення тестостерону. Цей вітамін бере безпосередню участь у регуляція обміну андрогенів чоловічий. Жирна риба, м’ясо, гриби, олія риб’ячої печінки, молоко, яйця та масло багаті цим вітаміном.

Антиоксиданти

Збільште споживання продуктів, багатих на антиоксиданти Це важливо, оскільки вони містять речовини, які запобігають або зменшують клітинну шкоду окислювальний стрес, а також запалення, породжене кортизолом, гормон стресу. Велике споживання фруктів, овочів та овочів, зокрема, червоних фруктів, винограду, моркви, перцю, помідорів, чаю, чистого какао - чудові джерела антиоксидантів.

Корисні жири та вітамін Е

Оливкова олія першого віджиму, авокадо та горіхи загалом багаті цим вітаміном і містять ненасичені жири, які є корисний для вироблення тестостерону. Його регулярне споживання збільшує концентрацію в крові.

Хрестоцвіті овочі

Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста та капуста - це продукти, багаті клітковиною, антиоксидантами та цинком, які можуть допомагають зменшити надлишок естрогенів, таким чином маючи можливість підвищити ефективність тестостерону.

Оскільки Neolife ми хочемо передати роль їжі на всіх етапах життєвого циклу життя, і особливо на цьому дуже важливому етапі людини. Їжа може допомогти поліпшити вироблення тестостерону, впливаючи не тільки на сексуальну активність, але і на якість сперми, фертильність та збільшення м’язової маси. Ми працюємо в компанії Neolife годування, гормонозамісна терапія (TRHB), фізичні вправи, стрес, перерва та харчові добавки, разом, щоб забезпечити успіх у зміцненні чоловічого здоров’я.

(1) Сільвія Еррера, Дж. (2006). Андропауза. Сучасний стан та основні поняття ”. Університет Медика, вип. 47, випуск 1, с. 17-23. Папський університет Javeriana, Колумбія.

(2) Навата, Х. та ін. (2004). «Адренопауза». Horm Res. Т. 62 (3): 110-114.

(3) Бесерра Ф., А. та Енрікес А., Л. (2008). "Основний консенсус-документ щодо пізнього синдрому гіпогонадизму". Ендокринологія та харчування. Том 55 (1): 5-28.

(4) Клініка Майо. (2017). "Чоловічий клімакс: міф чи реальність?". Здоровий спосіб життя. Чоловіче здоров'я. Клініка Майо: догляд за пацієнтами та інформація про здоров'я.

(5) Скорацька, К. та ін. (2020). "Дієта та харчові фактори у недооцінених факторів народжуваності у чоловіків". J Clin Med. Т. 9 (5), 1400.

(6) Ліліана П. Родота та Марія Євгенія Кастро. «Клінічне харчування та дієтотерапія». Редакція Médica Panamericana, 1-е видання, 2012.

(7) Луїс Роман, Д.А. Беллідо Герреро, Д. Гарсія Луна, П.П. Олівера Фастер, Г. (2017). «Дієтотерапія, клінічне харчування та обмін речовин». Третє видання. Іспанське товариство ендокринології та харчування. Grupo Aula Médica, S.L. Мадрид Іспанія.

(8) Редондо С., М.Р. & González R., L.G. (2015). "Нутрігія: посібник з клінічного харчування". 2-е видання. Медична редакція Panamericana.

(9) Джейн Леонард. (2020). "Найкращі продукти для підвищення рівня низького тестостерону". Медичні новини сьогодні.

(10) Конде, Л. (2019). "Сім продуктів, що підвищують тестостерон". Авангард.