13 листопада 2017 19:37

хочемо

Експерти стверджують, що є багато причин, чому ми грішимо пізно вночі. Іноді причиною є нудьга, недостатнє харчування протягом дня, велике споживання цукру, яке дуже швидко підвищує рівень цукру, а потім.

Винуватцем може бути кортизол

Він також може бути викликаний кортизолом, який відповідає за секрецію цукру в крові. Стрес підвищує рівень кортизолу, що призводить до голоду. Рівень кортизолу зазвичай падає вночі, але ночівля може їх підвищити. Надмірна дієта - це ризик. Якщо ми занадто обмежуємо свій раціон протягом дня і не споживаємо достатньо енергії, організм вимагає заповнити дефіцит ввечері.

Часто саме в цей час ми досягаємо нездорової їжі. Тому дієтологи радять їсти розумно, а не голодувати. У крайніх випадках голод може порушити сон до такої міри, що не можна заснути без їжі. Їсти вночі шкідливіше, ніж набирати вагу. За датським дослідженням, це також може спричинити низку інших проблем зі здоров’ям, зокрема зворотний хід шлункової кислоти або рак.

Інші дослідження показали, що споживані пізно вночі калорії частіше відкладаються у вигляді жиру. Крім того, вночі ми прагнемо жирної, важкої їжі, оскільки наше тіло потребує калорій. Раніше це допомагало нашим предкам пережити голод, але сьогодні ця звичка більш шкідлива.

Як уникнути їжі ввечері?

Точної ідеї немає, але потрібно починати з нуля і змінювати свій спосіб життя. Подумайте про свої харчові звички, кількість рухів, наслідки стресу та темп роботи. Все це впливає на ваш метаболізм. Найголовніше - це вечеря, яка повинна бути багата білками, корисними сахаридами та жирами, і така, яка не створює великого навантаження на травлення. Вже давно неправдою є те, що їсти заборонено після шостої вечора, оскільки не всі лягають спати одночасно. Важливо пристосувати час вечері до свого способу життя. Правило полягає в тому, що їсти слід не пізніше, ніж за дві години до сну, щоб організм все ще міг перетравлювати їжу і не порушувати сон.

Здорова жадібність

Якщо нічого не допомагає, і ввечері вибирайте голодну їжу з високим вмістом білка, яка не перевищує 150-200 калорій. Хороший вибір - йогурт з ягодами або скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом. Уникайте занадто жирної, гострої, солодкої чи кислої їжі, кофеїну та алкоголю. Протягом дня намагайтеся економити ці калорії, наприклад, пропускаючи пиріг після обіду або вживаючи каву без молока та цукру.

Якщо у вас є порушення сну, їжте вишню, яка містить гормон сну і вітамін В6, магній і амінокислоту L-триптофан, яка також необхідна для вироблення гормону сну.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.