Німецький невролог Йоганнес Шульц Я дзвоню аутогенний тренінг до клінічного методу медитації та індукції розширених станів свідомості, шляхом регулярної практики вправ до знешкодити травматичний досвід. Це був 1927 рік. Його учень Вольфганг Люте розширив такі поняття, як аутогенні розряди, рухові, сенсорні або фізичні прояви - кашель, плач, спогади, м’язові спазми, свербіж, спека - які з’являються під час розслаблення та допомагають усунути психічну напругу.

щасливим

Кінець 70-х, психіатр Луїс де Рівера запровадив в Іспанії цю ефективну методику лікування психосоматичні розлади, тривожність, травматичний невроз та інші синдроми, пов’язані зі стресом. Вимоги до практики цієї психотерапії повинні бути лікарем або психологом, сертифікованим Міжнародним товариством аутогенного тренінгу та психотерапії. Ми розмовляємо з Луїсом де Ріверою.

Яка мета терапії? Розкрийте власний потенціал і досягніть оптимального розвитку, який був би можливим, якби ми отримували всю необхідну підтримку та харчування в житті і не зазнали нестерпної стресової травми. Має відношення до розвивати здатність до прихильності та творчості і з дезінфінуванням позитивних рис особистості, заблокованих освітою та життєвими перипетіями.

У яких випадках це працює? В усьому! Базовий рівень дуже добре працює при тривозі та патологічних стресах. Він дуже корисний при психосоматичних розладах, які вражають 50% населення, таких як подразнюваний кишечник та бруксизм, а також при більш серйозних захворюваннях з психосоматичним компонентом, таких як гіпертонія, астма та поліартикулярний ревматизм. Поглиблені рівні рекомендуються для лікування вторинних депресивних розладів неперетравлених процесів горя, які є дуже поширеними і погано реагують на психотропні засоби. Розширені автогенні методи допомагають розблокувати та подолати цю втрату. Вони також ефективні при розладах особистості.

Чи працює це при шизофренії або біполярному розладі? Сам по собі ні. Зазвичай воно потребує медикаментозного лікування. Але це допомагає поліпшити якість життя цих пацієнтів і зменшити рецидиви, спричинені стресовими ситуаціями.

Коли це протипоказано? З людьми, які не співпрацюють. Першим кроком є ​​усвідомлення цього кожен несе повну відповідальність за своє здоров’я та життя. Метод застосовується лише для людей, які це зрозуміли, а не для тих, хто виявляє причину своїх бід і, отже, рішень.

Що таке аутогенний тренінг? Це форма концентрації психічний що створює особливий стан свідомості, що покращує саморегуляцію, прийняття та розвиток особистості. Ця методика активізує ділянки мозку, які протидіють наслідкам стресу. Виробляє біологічні зміни - Розслаблення м’язів, зниження напруги та кортизолу, підвищення окситоцину - на відміну від стресу. На психологічному рівні, допомагає зберігати спокій, висловлювати позитивні почуття, такі як любов, та контролювати негативні емоції, випадок гніву та страху.

Що таке типовий сеанс? Спочатку вивчається історія хвороби, щоб зрозуміти проблему та розробити цілі. Потім починається навчання методу, який зазвичай займає десять сеансів. Деякі більше не потребують підтримки і можуть продовжувати навчання самостійно. Але багато хто кидає навчання через несвідомий опір змінам і потребує стійкої підтримки. Під час заглиблення у внутрішній світ часто зустрічаються травми або нестерпні почуття, які вимагають доповнення базового навчання передовими методами.

Яка роль пацієнта в терапії? Фундаментальне: терапію робить він. Терапевт виступає в ролі інструктора, викладає та контролює техніку; підтримує та супроводжує вас, коли ви переживаєте травматичну подію.

Це форма розслаблення? Набагато більше. Йдеться не лише про розслаблення тіла та розуму чи концентрацію уваги на самопочутті. Зосереджується на увійти в контакт із собою, в активації стану спокою та саморегуляції для перетравлення та нейтралізації досвіду, який не перевищений. Це все одно, що застосовувати очні краплі: ви зазвичай закриваєте око; потрібна практика, щоб не закривати його. Це вчить вас залишатися в стані прийняття, навіть якщо важко пережити хворобливі емоції. Аутогенний стан дозволяє впоратися.

І що особливого у відродженні їх цим методом? Будь-яка травма, яка переживається в ситуації стресу, погіршується, погіршується. Але в автогенному, спокійному стані він втрачає сили і заживає.

Яка рекомендована тривалість лікування? Це повинно бути зроблено щодня, три рази по п’ятнадцять хвилин, принаймні півроку. Переваги починають проявлятися в перші дні. Але через півроку настають структурні нейробіологічні зміни: зв'язок між півкулями та лімбічною системою покращується, а активність зони спокою в гіпоталамусі зростає.

Чи ти щасливий? Так, хороший спосіб бути щасливим - це не бути нещасним; для цього ти повинен надавати мало значення своїм нещастям. Якщо ви сприймаєте їх як незначну та неминучу досаду, ви щасливіші.

Чи допомогла ця терапія прийняти вас і бути в мирі з собою? Так, це єдине, що мені допомогло.

Більше інформації в Досьє: П’ять найефективніших психотерапій, написані Лорою Гонсалес де Рівера. Ви можете прочитати це в номері 421 «Дуже цікаво».

Якщо ви хочете отримати цю копію, запитуйте її на [email protected] або завантажте через програму iPad у App Store. Ви також можете придбати його через Zinio або Kiosko y Más.

І якщо ви хочете отримувати журнал Muy Interesante на свою поштову скриньку щомісяця, введіть наш простір для передплат.