Яка найкраща техніка для схуднення? Які методи нам слід використовувати? Ми ставимо собі однакові запитання щодня, коли вживаємо будь-яких заходів для поліпшення своєї фігури.
Таким чином, білкові дієти, У багатьох випадках, просто відомий як гіперпротеїн, він вважається легкодоступним засобом, за допомогою якого ми можемо досягти чудових результатів для нашого організму. Ти зацікавлений?
Що ж, ми маємо всю інформацію тут! І воно засноване на споживанні їжі з високим рівнем білка та зменшенні споживання жирів та цукру.
Звичайно, білкові дієти збільшити швидкість схуднення порівняно з іншими більш звичними дієтами, такими як низькокалорійні.
Основною метою їх проведення є зменшення жиру та збільшення м’язової маси, саме тому фахівці з дієтології рекомендують це культуристам.
білкові дієтичні меню, Вони прагнуть не тільки модулювати функціонування метаболізму, але й зменшити апетит, підвищити почуття ситості та сприяти зниженню ваги, останнє є наслідком використання калорій більшою мірою під час процесу травлення. Отже, як це зробити білкові дієти?
Це дуже просто: забезпечуючи мало вуглеводів, щоб наш організм використовував запаси жирової тканини і таким чином спричиняв втрату ваги. Імена найвідоміших дієт у цьому стилі та на основі кетозу: Дукан, Скардейл, Аткінс та Сікен.
Після запуску білкові дієти, в нашому організмі виникає метаболічний стан, спричинений відсутністю споживання вуглеводів.
Ця ситуація штовхає його використовувати жири і, у свою чергу, генерувати кетонові тіла, здатні перетворювати їх так, що вони використовуються нашим мозку як енергія. Цей процес гарантує використання жиру як основного джерела енергії замість звичних вуглеводів.
Важливо, щоб ви взяли до уваги, якщо ви плануєте виконати будь-який з видів білкові дієти, що хоча ви впевнені, що схуднете, ви повинні робити це таким чином, щоб не шкодити вашому здоров’ю.
У деяких випадках може відбуватися зменшення м’язової маси, що повертається до повільного обміну речовин і викликає, що після закінчення дієти загрожує страшний ефект відскоку.
Найбільш доцільним на початку дієти є те, що вона повинна проводитися протягом певного часу, крім того, враховуючи фрукти та овочі як основну частину всіх прийомів їжі.
Які меню входять до білкової дієти?
Дієта Аткінса
Почнемо з білкові дієтичні меню Аткінс, зроблений доктором Робертом Аткінсом близько 30 років тому.
Слід зазначити, що це одна з найпопулярніших дієтичних програм для дуже швидкого схуднення у всьому світі завдяки швидкому впливу на схуднення завдяки вживанню великої кількості білка.
Їх меню, як правило, відкидає більше таких предметів, як овочі, і обіцяє втрату ваги до 5 кілограмів протягом тижня ініціації та 2 до 4 кілограмів у наступні дні. Однак ви повинні взяти до уваги, щоб не подовжувати його занадто довго.
Більша частина енергії отримується під час виконання цього білкова дієта походить з білків, а не з вуглеводів, як це зазвичай трапляється в нашому організмі.
Жири, які безпосередньо вносять білки, стають паливом організму і лише енергією.
Дієта регулюється чотирма фазами, в яких існують харчові варіації залежно від харчових досягнень, які отримані. Деякі з меню на першому етапі:
- На сніданок: Чашка кави з французьким тостом та яєчнею.
- В середині ранку: Ви можете мати скибочки сиру та шинки та чашку чаю.
- За обідом: На цей час рекомендуються салати з салату з салату з помідорів та огірків, разом з куркою або рибою на грилі та десертом, що містить сир.
- Перекусити: Три скибочки копченого бекону або бекону в супроводі чаю без цукру.
- В обід: Спаржа добре працює на вечерю, разом із вирізкою та помідорами. Для пиття черговий настій чаю.
На фазі 4, найдосконаліші, в меню вносяться зміни. Ми представляємо їх нижче:
- На сніданок: Настій без цукру, сиру та пшеничних висівок.
- В середині ранку: Банан.
- За обідом: Риба на грилі, соте овочі з макаронами та груша на десерт.
- Перекусити: Настій грейпфрута або апельсина та чаю.
- В обід: Змішаний салат, французький омлет і чашка чаю.
Дієта Дюкана
Ще один з найвідоміших білкові дієти - це Dukan, який характеризується тим, що щодня сприяє споживанню білків і зменшує споживання вуглеводів, що, звичайно, відбувається в суворому процесі адаптації на кожному з його етапів.
Починаючи з цього моменту, кетоз зароджується в організмі, і, отже, організм споживає жир зі своїх запасів.
Протягом перших двох фаз, меню білкової дієти Дюкан відповідає за прискорення процесу схуднення, а на двох наступних фазах - за запобігання ефекту відскоку.
Дієта Дюкана дає вам білкові компоненти, які ви повинні їсти щодня, щоб ви могли структурувати свої власні меню відповідно до них. Прикладом ініціації є наступний:
- На сніданок: Приблизно 150 г сиру з нежирним шматочком шинки. Яйця та кава також рекомендуються як гарнір.
- За обідом: Лосось на грилі, куряча грудка або м’ясо з салатом, що містить салат та йогурт на десерт.
- Перекусити: Сир або йогурт ідеально підходять для перекусу.
- В обід: Риба та мідії. Яйця також приймаються в омлет.
Сікен дієта
У випадку білкова дієта Сікен, хоча, як відомо, зменшується жирова тканина, в нашому тілі залишається м’язова маса.
Перевага цього плану харчування полягає в тому, що він базується не лише на одному компоненті їжі, а на кількох таких, як ліпіди, вуглеводи та білки.
меню що складається з нього, знижують рівень тривожності, усувають зайву вагу, забезпечують енергією тіло і захищають наявність м’язової маси. Є дієта мало жиру і сприяє помірному споживанню білка.
Однією з його основних характеристик є те, що він додає додаткові інгредієнти або препарати з високим вмістом білка у власну їжу.
Ця система схуднення приділяє особливу увагу віку та вазі тих, хто має намір цим займатися, і процес її поділяється на три фази: план нападу (перший), стандартний план (другий) та тривалий план (третій).
Втрата ваги с меню це білкова дієта для кожної людини це буде по-різному. У той час як одні отримують швидкі результати, в інших прогрес буде трохи повільнішим залежно від обміну речовин, віку або загальної кількості кілограмів, які бажано скинути.
Дієта Скардейла
Це білкова дієта схуднення було розроблено доктором Скардейлом, звідси і його назва, і головна його мета - значно збільшити споживання продуктів з високим вмістом білка та відкинути вуглеводи більшою мірою.
Результати майже миттєві, оскільки запаси, які містить наше тіло, спалюються.
Як і всі дієти, діє протягом певного часу, оскільки лише споживання білка може завдати шкоди нашим довготривалим харчовим цінностям.
У цьому сенсі, дієта шоколаду (належить до тієї ж групи Скардейлів) сприяє швидкому схудненню і дуже простим способом, оскільки він призначений для людей, які недостатньо виконують фізичні навантаження і не вимагають додаткових зусиль.
Однак люди, які страждають від їжі, не можуть це робити, оскільки це може бути пусковим механізмом для їх стану.
Запустіть меню з білкові дієти Скардейл здатний виводити до 450 грамів на день, і його простота заснована на тому, що він не тільки має стратегічну програму годування протягом початкової фази, але і в дні після втрати ваги, щоб запобігти ефекту відскоку.
Принаймні в цій дієті представлені дозволені та заборонені продукти, і якщо ви хочете це зробити, ви можете вільно споживати потрібну кількість.
Іншим прикладом рекомендованого меню є наступне:
- На сніданок: половина апельсина, тости та чай. Молоко або кава також прийнятні.
- В обід: курка, риба, індичка або що завгодно, якщо вони не надто оброблені, як салямі. У супроводі помідорів та дієтичної газованої води він ідеально вам підійде в цей час доби.
- На вечерю: рекомендуються морепродукти або риба, овочевий салат (що вам подобається) та половина фрукта на ваш вибір.
Якщо ви хочете схуднути набагато швидше за допомогою білкової дієти, ми рекомендуємо найкращі дієтичні таблетки на ринку ... натисніть на наступне зображення, щоб дізнатись більше.
Денний тип меню білкові дієти
Щоденне меню як білкова дієта (натуральна)
Сніданок
1 кава + 1 скибочка житнього хліба + 2 яйця
Обід
100 грам Йоркської шинки, або Туреччини, або 2 банки тунця
Їжа
Смажена курка з овочами за смаком + Кава або настій
Полуденок
100 гр сиру маасдам або індички
Вечеря
Хек або форель на грилі, фаршировані шинкою Серрано, сиром, помідорами та цибулею