Час від часу кожен може виявити, що готується до сну: він не може заснути через опущений живіт. Але мені цікаво, як голод може замінити втому?
Створено: 12 березня 2018 р. 16:36
Змінено: 4 серпня 2020 11:02
У середньому кожна людина проводить третину свого життя уві сні, що є запорукою безперебійного функціонування та регенерації організму. Недолік сну має вкрай неприємні наслідки навіть у короткостроковій перспективі, оскільки це впливає, наприклад, на наш настрій, здатність запам’ятовувати та концентруватись, а отже, і на спосіб виконання наших щоденних завдань. На якість та кількість відпочинку вночі може негативно впливати низка факторів - від температури повітря в спальні до гострих захворювань верхніх дихальних шляхів до занепокоєння завданнями наступного дня.
Незважаючи на те, що ми майже не впливаємо на деякі джерела проблем, існують також труднощі, які можна легко усунути, приділивши трохи уваги. Останнє належить до кола, коли голод вночі перешкоджає мирному відпочинку. Ця скарга часто трапляється, якщо між останнім прийомом їжі та сном пройшло занадто багато часу або якщо наш щоденний раціон не був достатньо збалансованим з точки зору поживних речовин. Якщо так рівень цукру в крові падає нижче певного рівня, клітини починають голодувати, що викликає реакцію організму на стрес, унеможливлюючи засинання. Крім того, мучительне почуття голоду може перервати сон навіть посеред ночі.
Чи дозволено їсти після шостої вечора?
Що може бути причиною, якщо хтось з'їдає 2000 калорій їжі на ніч уві сні? Деталі тут.
Причин, з яких ми відчуваємо голод, лежачи в ліжку, може бути багато. Наприклад, відомо, що не слід їсти після шостої години вечора. Однак, якщо дотримуватися правила типу нічної сови з точки зору їх звичок до сну, після обіду може знадобитися п’ять-шість годин, щоб розпочати підготовку до сну. Тож цілком зрозуміло, якщо ваше тіло вже жадає їжі. Тому краще сформулювати цю пораду наступним чином: за дві-три години до сну, не докладайте жодних зусиль, тобто наша вечірня дієта повинна складатися переважно з повільно засвоюваних вуглеводів, білків та овочів. Тож насправді прикро з’їдати велику миску тушонки з рульки порівняно пізно, але це не означає, що ми повинні забрати все у себе в останній чверті дня.
Правило шести годин у вечірній час зазвичай згадується стосовно ризику ожиріння, але, незважаючи на добрі наміри, легко підібрати кілька небажаних кілограмів, дотримуючись укази, всупереч початковій меті. Регулярні розлади сну, точніше відсутність сну, що слідує за ними, можуть в довгостроковій перспективі порушити гормональний баланс організму. Дослідження показують, що без достатнього сну метаболізм цукру змінюється, а рівень греліну, який відповідає за голод, підвищується, а лептин, відповідальний за насичення, зменшується. В результаті позбавлення сну з часом значно збільшує ризик діабету 2 типу та ожиріння.
Кілька укусів для кращого сну
То що ми можемо зробити, якщо в наших очах немає мрії про голод? По-перше, спробуйте спланувати свій щоденний розподіл раціону, враховуючи час сну. Крім того, при необхідності час від часу не забороняється зловити кілька укусів перед вимкненням світла. Звичайно, слід уникати простих вуглеводів, тобто кілька кубиків шоколаду або кілька шматочків чіпсів, перекушених перед телевізором, не є хорошим рішенням проблеми. Однак склянку натурального йогурту з насіння льону, трохи цільнозернових грінок або кілька випічкового печива можна спокійно вживати для втамування голоду - так що вам не доведеться турбуватися про набір ваги.
Загалом, можна сказати, що натщесерце не варто так сильно спати, як боротися з перетравленням важкої, напруженої вечері. Уникаючи цих помилок, ми не тільки матимемо кращу якість сну, але ми також зможемо уникнути зниження працездатності на наступний день, і ми не повинні відмовлятися від переваг здорового харчування.