Вечірні закуски можуть вплинути не тільки на сон, але і на здоров’я, тому не має значення, коли і що ми вживаємо.

їсти

Створено: 27 вересня 2019 р. 13:08
Змінено: 11 жовтня 2019 р. 17:08

Давайте їсти відповідно до нашого внутрішнього класу

Добовий ритм, тобто добовий біологічний годинник, регулює ряд фізіологічних процесів: секрецію гормонів, кров'яний тиск і, наприклад, ритм сну та харчування. Велику роль у цьому відіграє зміна гормону, що називається мелатонін, який зменшується з денним світлом і збільшується з нічною темрявою, але на це також впливає температура, активність, стан душі і, звичайно, час прийому їжі. Якщо ми їмо пізно вночі, наше тіло знову змушене не спати, щоб мати можливість переробляти спожиту їжу, незважаючи на те, що за його внутрішніми годинниками він уже мав би відпочивати.

Однак неважливо, з ким прийде цей час відпочинку. Тим, хто повертається спати о 20:00, звичайно не рекомендується їсти після 18:00, але деякі повертаються регулярно відпочивати лише близько опівночі. З ними дата останнього прийому їжі може бути перенесена, як і ті, хто їде тренуватися ввечері або робить кілька змін. В загальному, не їжте за кілька годин до сну, і будьте готові до того, що якщо ми перенесемо вечерю на незвично пізній час порівняно з нашим власним ритмом життя, наше тіло точно не реагуватиме добре.

Якщо на кону наше здоров’я

Вечері, з'їдені незадовго до сну, можуть негативно позначитися на вашому метаболізмі, особливо, якщо вам важко перетравлювати їжу, вибирайте занадто жирну, кислу та гостру їжу. У таких випадках не дивно, що також легше зіткнутися з болісними симптомами рефлюксу, оскільки, якщо ми лягаємо спати незабаром після їжі, шлункова кислота набагато легше надходить назад до стравоходу. Крім того, пізній прийом їжі збільшує ризик не тільки різних хронічних захворювань, але також підвищеного артеріального тиску, колоректальної хвороби та діабету та ожиріння 2 типу.

Харчуйся добре - спи добре!

Щоб більше не бути голодними перед сном, нам спочатку потрібно збалансовано харчуватися протягом дня. Для спокійного якісного сну ми їмо кілька разів на день протягом дня: принаймні п’ять разів на день і приурочений до часу, принаймні 2 години між останнім прийомом їжі та сном.

Продукти, наповнені клітковиною - прочитайте нашу статтю, щоб отримати корисний список!

Тим, хто характеризується нападами нічного прийому їжі, слід звертати особливу увагу на споживання потрібної кількості клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини забезпечує відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, тому корисно включити на обід значну частину з них. наприклад у вигляді цільного зерна або овочів.

Однак у багатьох випадках напади із запою можуть бути спричинені не тільки поганими харчовими звичками, а й стресом та переживанням. Хоча перекуси часто використовують лише для зняття стресу, намагайтеся уникати їх як багато вуглеводів ще більше гальмує спокійний сон. Натомість намагайтеся багато тренуватися протягом дня, вивчіть різні техніки релаксації, медитуйте перед сном, читайте хорошу книгу, слухайте музику.

Не їжте в ліжку!

Гризуни в ліжку не тільки згубно впливають на наше тіло, але також заважають нам використовувати нашу спальню з правильною метою. Щоб добре спати, ми повинні усвідомлювати це наше ліжко - це виключно місце спокою, розслаблення чи кохання. Ось чому важливо забезпечити для всього цього комфортне середовище без стресів.

Також забезпечте свіже повітря, достатнє затемнення, шумозаглушення, зручний дихаючий одяг для сну та сезонні постільні приналежності. Для комфорту свого ліжка вибирайте латексний або пінопластовий матрац з правильною твердістю, або ви можете вибрати весняний варіант, який також забезпечує рівномірну підтримку. Знайдіть найбільш підходящу версію, доступну для нас, і постарайтеся не укладати голову спати зі свіжо набитим животом або просто стресом, оскільки хороший сон є необхідною умовою спокійного та здорового життя.