Чому ми стискаємось з віком, причини та наслідки.
Ви знаєте, наскільки ви високі? Багато людей, особливо людей старшого віку, вважають, що вони вищі, ніж є насправді. Іноді це ілюзія, але часто це недостатня обізнаність про усадку, яка майже завжди виникає зі старінням. Наприклад, у французькому дослідженні дослідники виміряли 8600 жінок у віці старше 60 років і виявили, що вони завищили свій зріст в середньому на 2,5 см і втратили близько 5 см. вашого найвищого запам’ятаного зросту.
Звичайно, ніхто не хоче стискатися, але це нормальна частина життя, якщо ви живете досить довго. Ось п’ять речей, які слід знати про усадку та про те, що ви можете зробити для її запобігання.
Наскільки люди стискаються у віці?
Оцінки різняться, але в середньому люди втрачають від 0,5 до 1 см кожне десятиліття після 40 або 50 років, а втрати зростають у наступні роки, і жінки, як правило, втрачають більше, ніж чоловіки. Наприклад, дослідження Балтиморського поздовжнього дослідження старіння показали, що жінки в середньому втрачали 5 см. у віці від 30 до 70 років (і трохи більше 6,5 см. у 80 років). Чоловіки втратили трохи більше 1,5 см. у 70 років (і 5 см. у 80). Але середні показники приховують широку мінливість: деякі люди втрачають 1 см. або більше за одне десятиліття, деякі зменшуються лише після 60 чи 70 років, а деякі взагалі не зменшуються.
Чому ми стискаємось?
Люди втрачають висоту, оскільки диски між хребцями в хребті зневоднюються і стискаються. Старіння хребта може також стати більш викривленим, а хребці можуть зруйнуватися (компресійний перелом) через втрату щільності кісткової тканини (остеопороз). Втрата м’язів тулуба також може сприяти згорбленій поставі. Навіть поступове сплощення склепінь стоп може зробити вас трохи нижче.
Втрата зросту є показником проблем зі здоров’ям?
Це може бути, що є однією з причин, чому лікар повинен виміряти ваш зріст, як правило, в рамках регулярного медичного огляду. Втрата висоти викликає особливе занепокоєння, якщо це в основному результат компресійного перелому або інших станів скелета. Ці переломи можуть спричинити біль у спині та обмежити рухливість, хоча часто немає болю та інших симптомів. І та сама втрата м’язів, яка сприяє скороченню, може також сприяти болю в спині. Крім того, чим більше скорочення, тим більший ризик переломів стегна та інших нехребцевих переломів. Кілька досліджень показали, що люди старше 65 років втратили щонайменше 5 см. в останні 15-20 років вони мали значно вищий ризик переломів стегна, ніж ті, хто менше стискався; одне дослідження показало, що підвищений ризик був вищим у чоловіків.
Втрата висоти також може бути пов’язана з низкою метаболічних та фізіологічних змін, які можуть негативно позначитися на здоров’ї. Або втрата висоти може бути просто ознакою поганого загального самопочуття чи поганого харчування. Але не впадайте у відчай: багато людей із помітно зниженим зростом залишаються абсолютно здоровими.
Звичайно, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо втрати зросту, особливо якщо у вас хронічний біль у спині, обговоріть це зі своїм лікарем.
Який зріст повинні використовувати люди похилого віку для обчислення ІМТ: поточний чи максимальний зріст?
Ймовірно, слід використовувати свою поточну висоту, але експерти не погоджуються. Індекс маси тіла (ІМТ) - це формула, яка вимірює вагу по відношенню до зросту, причому більш високі результати, як правило, вказують на більшу кількість жиру в організмі. Якщо ви зменшитеся, а ваша вага залишиться незмінною, ваш ІМТ зросте, що може перевести його, скажімо, із здорової вагової категорії в надмірну. Отже, жінка, яка має зріст 1,70 і важить 48 кг, має ІМТ 26,6, в нижньому середньому кінці "надмірна вага", але якщо вона зменшиться до 1,53 зросту і важить стільки ж, її ІМТ він збільшиться до 29,3 (ожиріння починається з 30). Якщо люди похилого віку сильно стискаються внаслідок компресії хребта та втрати кісток та м’язів, але підтримують однакову вагу, тоді різницю слід враховувати в жирі, тому їх ІМТ має сенс зростати (разом із обхватом талії).
З іншого боку, деякі дослідження показують, що надмірна вага (але не страждає ожирінням) після 65 років на основі ІМТ не шкодить здоров’ю, що може свідчити про те, що збільшення ІМТ, спричинене скороченням, вводить в оману. У цьому випадку трохи вищий ІМТ через втрату висоти не матиме значення. Зауважте, що, незважаючи на точні цифри, які він виробляє, ІМТ надає лише приблизну оцінку ризику «жиру» та здоров’я людини.
Чи можете ви зробити що-небудь для запобігання або зменшення усадки?
Це в основному поза вашим контролем, оскільки генетика відіграє важливу роль, як і те, що ви робили раніше - наприклад, скільки кісток ви наростили, коли були молодими. Але навіть у пізніші роки ви зможете зменшити скорочення, вживаючи заходів, які допомагають захистити ваші кістки та м’язи, наприклад, вправи з обтяженнями; отримувати достатню кількість кальцію, вітаміну D та інших корисних для кісток поживних речовин; не вживати алкоголь в надлишку; і перш за все не палити. Наприклад, старе бельгійське дослідження, опубліковане в "Геронтології", показало, що люди, які протягом усього життя виконували помірні аеробні вправи, зменшувались менше, ніж ті, хто все життя сидів у сидячому режимі або перестав займатися після 40 років.