Найповніша процедура менше ніж за півгодини: це силова підготовка в «Ритуальному тренажерному залі», за допомогою якої ви будете працювати в цілому тілі.

тренування

Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.

A силові тренування повний вимагає працювати усім тілом. Під час занять фітнесом сеанси, як правило, діляться на групи м’язів, таким чином, що ми можемо вправляти верхню і нижню частину тіла збалансовано і специфічно.

Таким чином, у звичних заняттях у вашому тренажерному залі у вас будуть дні грудей і біцепсів, спини і трицепсів, плечей і ніг. Однак бувають сезони, які через роботу чи зобов’язання, у нас менше часу на тренування, і нам потрібно знайти рішення, за допомогою яких можна швидко та ефективно підтримувати м’язи.

Ось де хороший Тренування HIIT може запропонувати нам короткий і повний план роботи з усім нашим тілом. І в цьому питанні, Ритуальний тренажерний зал, в Мадриді, має найкращі процедури.

Цього місяця я відвідував силові тренування настільки вибагливий, наскільки ефективний, один з тих, при якому ви не залишаєте м'язи, не вправляючись і не обмежуючи свої можливості. Секрет цієї рутини полягає в тому, що, базуючись на функціональні рухи, вдається активувати різні частини вашого тіла одночасно, дозволяючи вам це зробити опрацювати велику кількість м’язових груп за менший час.

Найповніше силове тренування менш ніж за півгодини: рутина

Для проведення цього силового тренування вам знадобиться лише кілька кілець, гирі та дві гантелі. Оскільки ми шукаємо розвиток м’язів, це рекомендується виконувати його з великою вагою. У моєму випадку гиря була 16 кілограм, а гантелі 7,5 кілограма (але я дуже впакований у плечовий прес).

Хоча це a силові тренування, Ця процедура включає дуже динамічні вправи (відрижки та випади зі стрибками), які також, ви будете спалювати жир повна швидкість.

6 підходів по 6 вправ та 60-секундні перерви між кожним підходом:

Домінували - 25 секунд

Глибокий присідання з вагою - 25 секунд

Однорукі репети - 25 секунд

Зворотний випад зі стрибком - 25 секунд

Почерговий плечовий прес - 25 секунд

Стрибати репети - 25 секунд

Це найвищий рівень, але чергуйте кілька простих варіантів цих вправ:

Домінують: Якщо вони вам дорого коштують або ви бачите їх неможливими, допоможіть собі стрибком. Ви також можете скористатися варіантом з кільцем, що особисто для мене є більш терпимим.

Burpees: Ви можете робити їх без стрибків або подвійних борпів.

Альтернативний плечовий прес: Робіть звичайний плечовий прес, використовуючи одну гантель, яку тримаєте в обох руках.

Зворотний крок: усуньте стрибки, але додайте ваги, схопивши гирю.

Найповніше силове тренування менш ніж за півгодини: мій досвід та поради професіоналів

"Є багато серій, дуже довгих і з великою кількістю реперів", - сказав мені виснажений колега, який пройшов навчання до мене. Він мав рацію. дві з половиною хвилини набори вони можуть здатися вам не такими вже зараз, коли ви з комфортом читаєте це, але їхні конструкція знизу-знизу-вгору Це виснажує.

Серединна та кінцева рештки столу руйнівні. Як ви знаєте, burpees - один з найбільш повних і вимогливих рухів у фітнесі. З одного боку, вони піднімають приємні пульсації, а з іншого - працюють руки, ноги та серцевина.

Перші реперні в цій серії вводять енергоємний коефіцієнт зусиль, тоді як пізніші руйнують безпосередньо. "Burpees швидко піднімають пульс, і це ускладнює другий розділ набору », - пояснив мені один із тренерів« Ритуального тренажерного залу ».

Я також відчуваю, що в цьому тренінгу є покриття: ноги. Комбіноване присідання-бурпі-випади ставить ваші квадрицепси до межі. Вже на початку другого сету ви помітите, що вам важко стрибати, щоб зловити кільця і ​​робити підтягування.

Іншим викликом є перерви: занадто коротка для відновлення (хвилина може здатися цілою вічністю, але після третього сету вона пролітає), і занадто довга, щоб охолонути, тому скористайтеся останніми секундами, щоб відновити тіло і усвідомити, що до вас приходить.

З огляду на це, якщо ти носиш його, врешті-решт і робиш. Хоча це здається пекельним, з рішучістю ви виконуєте його, і якщо ви бачите, що слабшаєте, представіть кілька найпростіших варіантів вправ, щоб мати змогу виконати їх та отримати максимум зусиль. Біль є, але це лише півгодини, і тоді ти почуватимешся титаном.