чому

Багато людей страждають на остеопороз, особливо жінки, після клімаксу та менопаузи. Ці дивуються чому їм не вистачає кальцію, незважаючи на щоденне вживання молока або навіть приймати добавки цього мінералу.

У цій статті ми даємо можливе пояснення цього сумніву та пропонуємо здорові альтернативи, щоб забезпечити наше тіло необхідним кальцієм простим і природним способом.

Що таке остеопороз?

Остеопороз - це захворювання, що характеризується зменшення кісткової маси та прогресуюче погіршення стану скелета. Цей розлад збільшує крихкість кісток і, отже, ризик переломів.

Цим захворюванням страждають більше жінки, ніж чоловіки, особливо середнього віку. Однак також визначається генетичними та спадковими причинами. На додаток до нестачі кальцію, такі фактори, як:

  • Недоїдання.
  • Незбалансоване харчування.
  • Деякі ліки.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Гормональні проблеми.

Однією з проблем виявлення цієї патології є така ніяких симптомів, поки ми не страждаємо від перелому або болю. З цієї причини ми повинні бути уважнішими, якщо у нас є сімейна історія, яка перенесла її.

Чи є молоко хорошим джерелом кальцію?

Однією з головних порад щодо отримання необхідного кальцію та запобігання, крім інших розладів, остеопорозу, є десятиліттями випивати щонайменше одну склянку коров’ячого молока щодня.

Однак з роками, остеопороз стає все більш поширеним явищем і, крім того, вона з’являється в більш молодому віці.

Перш за все, ми могли б сказати, що якість молока знижується до тих пір, поки воно не стане зовсім іншим переробленим напоєм від оригінального. Тим не менше, це все ще продукт, багатий кальцієм у вигляді солей (казеїнатів та фосфатів) і що завдяки лактозі було б полегшено її засвоєння.

Що ще, є багато інших факторів, які ускладнюють засвоєння цього мінералу як, наприклад, білка або непереносимість лактози. І це те, що багато людей страждають цим, не знаючи про це, і це погіршує здатність кишечника засвоювати поживні речовини.

Молоко та остеопороз

Все більше досліджень показують, що регулярне вживання коров’ячого молока не тільки не запобігає остеопорозу та не бореться з ним, а й збільшує ризик раку яєчників та передміхурової залози, а також серцево-судинних захворювань. З цими результатами це видається цікавим шукайте інші джерела кальцію для нашого організму.

Препарати кальцію

Коли ми приймаємо лікарську добавку, наш організм не завжди засвоює цю поживну речовину так, як ми очікуємо. У випадку кальцію, якщо ми також приймаємо його як добавку ми можемо збільшити ризик кальцифікації, каменів у нирках та серцево-судинних захворювань.

Якщо нас змусять зробити це, ми спробуємо розподілити знімки протягом дня і завжди вживайте добавку з їжею.

У той же час, коли ми переконуємось, що отримуємо необхідну кількість вітаміну D. Однак, якщо ми встигаємо запобігти, ми пропонуємо вибирайте продукти, які від природи багаті кальцієм.

Природні альтернативи кальцію для боротьби з нестачею кальцію

Якщо ми хочемо їсти дієту, багату кальцієм, ми повинні щодня включати наступні продукти, вільні від молока та молочних похідних:

  • Сардини.
  • Морепродукти та ікра.
  • Овочі (цибуля-порей, мангольд, брокколі або шпинат).
  • Кунжутне насіння, яке ми можемо взяти в сирому, підсмаженому вигляді, в олії холодного віджиму або в мазаній пасті (тахіні).
  • Горіхи (мигдаль, фундук).
  • Сухофрукти (сушений інжир, фініки).
  • Бобові (нут, сочевиця).
  • Кмин.
  • Петрушка.

Інші фактори, що запобігають остеопорозу

Якщо ми хочемо повністю подолати остеопороз, як для запобігання, так і для лікування, ми повинні враховувати всі фактори Впливає:

  • Засмагати (щодня, але зі здоровим глуздом) або споживайте добавку з вітаміном D3 під контролем професіонала.
  • Регулюють гормони на етапах змін, таких як менопауза. Це підтримує збалансований рівень естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків.
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Зменшіть споживання цукру та цукристих продуктів.
  • Виконуйте фізичні вправи середньої інтенсивності принаймні два-три рази на тиждень. Це безпосередньо впливає на якість кісток.

Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути нестачі кальцію. Пам’ятайте, що профілактика - найкращі ліки. Тим не менше, Якщо у вас є якісь нездужання, вам слід якомога швидше відвідати консультацію у свого довіреного лікаря.

  • Додінгтон, Д. В., і Уорд, В. Є. (2014). Остеопороз. У режимі дієти, фізичних вправ та хронічної хвороби: біологічні основи профілактики. https://doi.org/10.1201/b16783
  • Гаммет-Стаблер, К. (2014). Остеопороз у чоловіків. Клінічна біохімія. https://doi.org/10.1016/j.clinbiochem.2014.03.026
  • Каніс, Дж. А. (2002). Остеопороз III: Діагностика остеопорозу та оцінка ризику переломів. Ланцет. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(02)08761-5
  • Mesquita, P.N., Maia, J.M.C., & Bandeira, F. (2014). Постменопаузальний остеопороз. В ендокринології та діабеті: проблемно-орієнтований підхід. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24
  • Рахнер, Т. Д., Хосла, С., та Хофбауер, Л. С. (2011). Остеопороз: Зараз і в майбутньому. Ланцет. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)62349-5
  • Sheu, A., & Diamond, T. (2016). Вторинний остеопороз. Австралійський рецептор. https://doi.org/10.18773/austprescr.2016.03

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.